Pelangsingan setelah kehamilan: menu dua mingguan yang sangat sehat saat menyusui (atau tidak)

Menambah berat badan selama kehamilan adalah sesuatu yang tidak bisa kita singkirkan, tetapi benar-benar diharapkan dan alami. Namun, menurunkan berat badan setelah melahirkan Ini adalah sesuatu yang banyak dari kita ingin capai dalam waktu singkat ketika datang ke seluruh proses yang berjalan seiring dengan menyusui serta gaya hidup sehat.

Jika Anda ingin menyingkirkan sisa-sisa kehamilan, di sini adalah a menu dua mingguan sangat sehat saat menyusui (atau tidak), tentu saja, Anda juga dapat melakukannya jika Anda tidak menyusui atau jika Anda sudah berhenti menyusui.

Menyusui akan membantu Anda menurunkan berat badan

Tidak ada waktu yang lebih baik untuk melakukannya singkirkan berat badan yang telah ditinggalkan oleh kehamilan saat Anda menyusui, karena menyusui merupakan pengeluaran energi yang cukup besar bagi tubuh ibu dan juga memaksa kita untuk makan sehat untuk memberikan yang terbaik bagi bayi kita yang menyusu melalui kita.

Namun, selalu mungkin untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan bahkan jika kita tidak menyusui, karena hormon akan secara bertahap menyesuaikan dan cairan ekstra akan dihilangkan membantu kita menurunkan berat badan secara progresif.

Sangat penting bahwa kita tidak kehilangan kesabaran kita setiap saat, tetapi bahwa kesabaran untuk dapat melihat hasil sedikit demi sedikit dalam waktu adalah kuncinya. Selain itu, diperkirakan bahwa tubuh membutuhkan waktu antara satu dan dua tahun untuk kembali ke berat normalnya, mampu mempertahankan beberapa kilogram setelah kehamilan tanpa menjadi masalah bagi kesehatan kita.

Namun, seperti yang kami katakan, yang utama adalah makan sehat, minum banyak cairan yang memilih pertama-tama air karena ASI adalah air 90% dan mengambil kebiasaan yang baik sehingga nantinya kita bisa memindahkannya tanpa disadari si kecil kita.

Dan tentu saja, kami sarankan hindari diet fad atau diet ketat bahwa mereka dapat menawarkan nutrisi yang tidak cukup bagi ibu menyusui dan juga bayi yang diberi makan melalui kita dan kepada siapa pun yang mempraktikkannya, membahayakan kesehatan mereka.

Menu dua mingguan yang sehat

itu perencanaan Ini adalah dasar dari setiap diet yang baik, karena menu yang teratur, dipikirkan dan acak akan menjadi sekutu kita jika kita berusaha menurunkan berat badan secara bertahap setelah melahirkan, mengambil keuntungan dari menyusui jika kita menyusui.

Selanjutnya menu bersifat indikatif, yaitu, ia menawarkan ide untuk merencanakan menu kita sendiri di rumah, bisa memodifikasi ransum, bahan-bahan atau hidangan lengkap tergantung pada kebutuhan, preferensi, dan kemungkinan kami.

Kami juga merekomendasikan untuk menyertainya dengan praktik olahraga teratur dan realisasi catatan harian atau catatan makanan yang akan membantu kita mengetahui dengan tepat apakah kita makan terlalu banyak atau jika kita mematuk dan tidak mencatat apa yang dikonsumsi.

Juga, selalu disarankan untuk mengunyah setiap gigitan dengan baik, makan perlahancukup minum cairan tanpa gula atau alkohol, yaitu, lebih disukai air untuk berkontribusi pada pengendalian berat badan dan makan sambil duduk di meja bila memungkinkan, hindari gangguan saat makan makanan.

Hari 1

SarapanSegelas yogurt, oatmeal, dan nanas panggang dengan rempah-rempah.
Pertengahan pagiTusuk buah segar.
MakananTaco selada dengan lentil. Nektarin
SnackGelas yogurt, stroberi dan biji chia dengan oatmeal renyah.
Makan malamSalmon dalam papillote dengan sayuran. Melon

Hari 2

SarapanTelur panggang dengan alpukat dengan keju kambing.
Pertengahan pagiPersik dan milk shake.
MakananSalad ayam dengan buncis dan ceri. Aprikot
SnackSegelas susu dan kue gandum dan kacang tanpa gula.
Makan malamSalad daging sapi Thailand. Grenada

Hari ke 3

SarapanBubur dengan pegangan karamel.
Pertengahan pagiYogurt dengan almond dan pisang berkeping-keping.
MakananPasta dengan sayuran. Buah ara
SnackSegelas susu dan batang energi aprikot kering.
Makan malamKalkun bundar dan apel dan kompor tekanan dengan salad berdaun hijau. Nektarin

Hari ke 4

SarapanSegelas susu dan roti isi sandwich cepat dengan biji dengan keju segar dan tomat.
Pertengahan pagiKue gandum dan apel.
MakananSalad kentang dan salmon hangat dengan bumbu segar. Pisang
SnackSusu dan smoothie persik dengan biji chia.
Makan malamTumis ayam oriental dengan sayuran. Grenada

Hari ke 5

SarapanDua bahan panekuk dengan buah-buahan segar.
Pertengahan pagiSegelas susu dan kue tanpa gula.
MakananSalad Quinoa dengan lentil beluga dan sayuran renyah. Melon
SnackMilkshake dengan ceri dan biji poppy.
Makan malamSalad ikan dalam taco selada. Melon

Hari 6

SarapanTeh atau susu dengan pisang dan muffin oatmeal.
Pertengahan pagiMangkuk susu, serpihan gandum, butir delima, dan kacang cincang.
MakananSteak daging sapi panggang dengan salad kacang putih dengan berbagai macam tomat. Buah ara
SnackYoghurt alami dengan biji bunga matahari.
Makan malamSalad beras diasinkan. Semangka

Hari ke 7

SarapanMangkuk susu dengan serpihan gandum, irisan kiwi, kismis dan biji rami.
Pertengahan pagiPipa Labu panggang
MakananSalad quinoa Mediterania dengan ayam. Pisang
SnackMilkshake dengan biji chia dan ceri.
Makan malamHake dengan kentang baru dan tomat ceri. Apple

Hari ke 8

SarapanMangkuk susu dengan oatmeal, irisan pisang dan biji bunga matahari.
Pertengahan pagiSegelas susu dan kerupuk biji dan gandum yang renyah.
MakananPasta lentil merah dengan tomat ceri tumis. Melon
SnackOatmeal, pisang, dan kue almond.
Makan malamMembungkus atau taco selada dengan tumis daging sapi muda. Melon

Hari ke 9

SarapanYogurt dengan granola renyah dan buah segar.
Pertengahan pagiTeh atau kopi dengan roti gandum dengan minyak zaitun dan tomat.
MakananCabai kalkun dengan ubi dan kentang (tanpa anggur merah). Nektarin
SnackSetengah roti isi roti gandum dengan keju segar, tomat, dan alpukat.
Makan malamTumis cincin cumi lemon dengan brokoli. Buah ara.

Hari 10

SarapanStroberi, pisang, dan keju segar dengan mangkuk smoothie oatmeal.
Pertengahan pagiSegelas susu dengan setengah sandwich roti gandum dengan biji dengan keju segar dan tomat.
MakananSalad quinoa dengan daging sapi muda dan alpukat. Persik
SnackTeh dengan roti gandum dengan minyak zaitun dan tomat.
Makan malamOmelet dengan terong dan salad sayuran segar pilihan. Semangka

Hari ke 11

SarapanSegelas susu dan biskuit yang dieja.
Pertengahan pagiMilkshake dan delima.
MakananBakso hake dan brokoli dengan kentang kukus. Pisang
SnackYoghurt alami dengan serpihan gandum dan ceri segar.
Makan malamSalad couscous kembang kol dengan udang dan alpukat yang diasinkan. Prem

Hari ke 12

SarapanMuesli Bircher.
Pertengahan pagiTeh atau susu dengan roti gandum dengan keju segar.
MakananSalad buncis dengan jagung dan alpukat. Nektarin
SnackOatmeal dan bar kacang.
Makan malamHake taco di tukang kebun dengan kentang segar atau salad segar. Melon

Hari ke 13

*
SarapanTeh atau susu muffin rendah karbohidrat dengan keju segar.
Pertengahan pagiSegelas susu dengan roti isi roti gandum dengan alpukat dan tomat.
MakananKue brokoli Buah ara segar
SnackMangkuk susu dengan ceri segar, oatmeal, dan biji bunga matahari.
Makan malamJamur gratin diisi dengan ayam ditemani couscous. Semangka

Hari 14

SarapanMangkuk susu dengan oatmeal, irisan pisang, kismis dan biji rami.
Pertengahan pagiPancake labu dan oatmeal
MakananPasta dengan alpukat pesto. Persik
SnackTeh atau susu dengan roti gandum dengan keju segar.
Makan malamTerong diisi dengan daging. Prem

Dengan menu dua mingguan ini Anda bisa singkirkan kilo ekstra bahwa kehamilan telah membuat Anda sehat.

Video: Inilah Tips Diet Setelah Melahirkan. Hidup Sehat Ala Ibu Menyusui (Mungkin 2024).

Pesan Populer

https://ledos-delacuillere.com id.ledos-delacuillere.com © Postpartum 2024