Menambah berat badan dalam kehamilan adalah sesuatu yang pasti akan terjadi karena semua perubahan yang akan Anda hadapi, serta pertumbuhan bayi Anda yang konstan dan cepat. Namun, ini tidak berarti bahwa kita harus mengabaikan dan membiarkan kilo meningkat lebih dari yang direkomendasikan.
Berolahraga pada tahap ini adalah sesuatu yang sangat penting dan juga direkomendasikan untuk kesehatan Anda. Karena itu, kami bagikan kepada Anda latihan apa yang bisa Anda lakukan untuk menghindari kenaikan berat badan saat hamil.
Mengapa penting untuk berolahraga dalam kehamilan
Berolahraga dalam kehamilan adalah sesuatu direkomendasikan dan menasehati wanita. Jika Anda sudah berolahraga, Anda tidak boleh berhenti dan jika Anda belum pernah melakukannya, itu adalah saat yang tepat untuk mulai menciptakan kebiasaan baru dan positif yang dapat Anda tunjukkan kepada anak-anak Anda di masa depan.
Berolahraga dalam kehamilan membawa berbagai manfaat bagi wanita, seperti membantu mengurangi durasi persalinan, atau dalam kasus mereka yang menderita obesitas, ini akan membantu mencegah terjadinya beberapa komplikasi, seperti diabetes atau hipertensi.
Latihan yang bisa Anda lakukan untuk menghindari kenaikan berat badan saat hamil
Sementara dalam kehamilan ada latihan-latihan tertentu yang tidak direkomendasikan, seperti yang sangat intens atau berdampak, ada yang lain yang aman dan yang akan membantu Anda menjaga kegemukan, memiliki kondisi fisik yang baik dan menghindari penampilan kilo. berlebihan
Penting untuk dicatat bahwa sementara berolahraga pada tahap ini direkomendasikan, tindakan pencegahan dan rekomendasi tertentu harus diikuti. Kami berbagi dengan Anda latihan apa yang harus dilakukan untuk menghindari kenaikan berat badan dalam kehamilan.
Berenang
Latihan di dalam air sangat direkomendasikan pada tahap ini, karena terbenam di dalamnya, beratnya berkurang dan tubuh terasa lebih ringan dan dengan ketahanan air risiko membuat gerakan sangat cepat yang dapat menyebabkan cedera berkurang.
Juga, berlatih renang atau olahraga air selama kehamilan, Ini membantu mencegah tubuh dari kepanasan, dengan menyeimbangkan suhu tubuh. Keuntungan lain dari berolahraga di air selama kehamilan adalah: peningkatan tonus otot, peningkatan sirkulasi darah, peningkatan pernapasan dan pengurangan rasa sakit di punggung bawah.
Berjalan
Berjalan adalah latihan sederhana tetapi membawa banyak manfaat, dan merupakan salah satu yang paling aman untuk dilakukan dalam kehamilan, karena Meskipun terus menjadi latihan aerobik, ini berdampak rendah, yang membuat tubuh tidak dipaksa dan mudah dilakukan.
Selain membantu Anda mengontrol kenaikan berat badan, berjalan kaki selama kehamilan memiliki banyak manfaat. Di satu sisi, itu membantu meredakan ketegangan, mengencangkan otot dan meningkatkan sirkulasi, membantu mencegah masalah seperti pembengkakan kaki atau sembelit.
Dan di sisi lain juga Ini sangat baik untuk kesehatan emosiNah, berjalan-jalan membantu kita menjernihkan pikiran kita, membantu menjauhkan suasana hati yang negatif, seperti depresi.
Pilates
Metode Pilates adalah latihan lain yang dapat dilakukan selama kehamilan. Karena intensitas rendah berdasarkan gerakan harmonik, itu adalah latihan yang memberikan banyak manfaat bagi wanita hamil.
Di antara mereka, adalah peningkatan sirkulasi darah dan pengencangan otot, tetapi juga berlatih Pilates selama kehamilan membantu memperbaiki postur tubuh, serta untuk mengetahui tubuh Anda lebih baik dan dengan cara ini, belajarlah untuk mengendalikannya.
Bersepeda
Bersepeda selama kehamilan adalah cara yang baik untuk berolahraga selama tidak kontraindikasi untuk melakukannya. Selain itu, dari bulan kelima atau keenam, yaitu saat perut biasanya mulai mengganggu atau mengubah keseimbangan, kita harus meninggalkannya, meskipun kita bisa mengubahnya untuk sepeda olahraga, berhati-hatilah karena suhu ruangan tempat kita menggunakannya tidak terlalu tinggi.
Di luar tindakan pencegahan ini, ini adalah latihan yang sangat baik untuk dilakukan dalam kehamilan, karena selain membantu menghindari kenaikan berat badan, itu juga mengencangkan otot-otot kaki dan pergi bersepeda adalah cara yang baik untuk terganggu dan santai.
Yoga
Akhirnya, salah satu latihan yang paling direkomendasikan dan menurut sebuah penelitian, yang terbaik dan paling efektif untuk dilakukan dalam kehamilan: Yoga Selain semua manfaat fisik yang diberikannya sebagai fleksibilitas dan peningkatan tonus otot, yoga bekerja sebagai antidepresan dan membantu mengurangi tingkat kecemasan.
Ketika melakukan postur disertai meditasi dan mengendalikan pernapasan, yoga nikmat persiapan untuk melahirkan Ditemukan bahwa itu juga membantu mengurangi rasa sakit saat melahirkan dan bahkan bisa membantu mengurangi kemungkinan memiliki operasi caesar.
Mengikuti tindakan pencegahan tertentu, seperti berolahraga di area berventilasi, mengenakan pakaian segar dan ringan, serta tetap terhidrasi dengan baik, berolahraga selama kehamilan dan menghindari kenaikan berat badan terlalu banyak Seharusnya tidak mewakili masalah.
Ingat itu Sebelum memulai atau melanjutkan rutinitas olahraga selama kehamilan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda berada dalam posisi untuk melakukannya.
Foto | iStock
Di Bayi dan banyak lagi | Latihan di lantai dan di air selama kehamilan, mana yang lebih baik? Sebuah penelitian memberi tahu kami, Rekomendasi untuk berolahraga di kehamilan
