Saya punya teman yang melakukan latihan ini saat mengerem lampu lalu lintas saat mengendarai mobilnya.
Latihan kegel mereka adalah praktik yang sangat dianjurkan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul sebelum dan sesudah pengiriman.
Awalnya, mereka dilahirkan sebagai metode untuk mengendalikan inkontinensia urin, tetapi hari ini ia memiliki banyak manfaat seperti berkontribusi pada persalinan, menjadi metode yang baik untuk menghindari episiotomi.
Keberhasilannya tergantung pada penerapan teknik yang tepat dan pemenuhan yang ketat dari program olahraga teratur.
Tidak mudah untuk mengidentifikasi dan mengisolasi otot-otot dasar panggul untuk melatihnya. Kita cenderung menggunakan otot-otot bokong atau perut. Untuk mengidentifikasinya, cukup potong aliran urin saat kita dalam tugas itu, ulangi beberapa kali. Itulah kelompok otot yang harus dikerjakan. Latihannya sangat sederhana, cukup ikuti langkah-langkah ini:
- Mulailah dengan mengosongkan kandung kemih. Bersantai dan berkonsentrasi pada otot-otot dasar panggul.
- Kontraksikan otot-otot dasar panggul dan hitung sampai 10.
- Relakskan otot sepenuhnya dan hitung sampai 10.
- Laksanakan 10 latihan, tiga kali sehari (pagi, siang dan malam).
Perbaikan harus diperhatikan antara 4 dan 6 minggu, tetapi yang terbaik adalah melakukan latihan setidaknya tiga bulan sebelum melahirkan.
Satu peringatan: jangan melakukan latihan ini lebih dari yang disarankan, karena ini dapat menyebabkan kelelahan otot dan meningkatkan kebocoran urin, misalnya.
