Beberapa hari yang lalu presenter Pilar Rubio muncul kembali di televisi setelah kelahiran anak ketiganya. Dia meminta perhatian pada ketipisannya setelah melahirkan hanya satu setengah bulan yang lalu dan ketika ditanya apa rahasianya dia menjawab itu "tidur tiga jam sehari" membuat Anda mengkonsumsinya.
Ibu-ibu baru-baru ini dapat menerima pesan bahwa sedikit tidur akan menyebabkan mereka kehilangan berat badan, tetapi ini tidak terjadi. Kami akan bicarakan bagaimana kurang tidur mempengaruhi tubuh kita dan kami mengantisipasi itu tidur sesaat setelah melahirkan tidak menurunkan berat badan, sebaliknya, itu bisa membuat Anda gemuk, selain efek negatif lainnya pada kesehatan Anda.
Sedikit tidur tidak menurunkan berat badan
Ketika kita menjadi orang tua, jam tidur kita sangat berkurang. Bertentangan dengan apa yang diyakini banyak orang, kurang tidur dan kelelahan fisik setelah melahirkan tidak berkontribusi pada penurunan berat badan. Kurang tidur mencegah organ kita pulih dari stres sehari-hari, secara negatif mempengaruhi kesehatan kita.
“Orang mengatakan kepada saya bahwa saya menurunkan berat badan dengan sangat cepat dan itu jika saya menjalani operasi. Tidak, saya tidak menjalani operasi, saya tidak tidur. Cobalah tidur tiga jam sehari, Anda akan melihat apa yang terjadi. Apa yang anda konsumsi”.
Tidak benar bahwa sedikit tidur membantu Anda menurunkan berat badan, Pilar. Dan tidak nyaman bagi ibu untuk menerima pesan itu atau merasa tertekan harus kurus sesegera mungkin setelah melahirkan.
Tidur tiga jam sehari membuat Anda kelelahan, tetapi itu tidak membuat Anda kehilangan berat badan. Tetapi semua ibu baru-baru ini akan menurunkan berat badan, karena itu adalah normal bahwa selama bulan-bulan pertama bayi itu, terjaga malam adalah konstan dan bahwa selama tahun pertama orang tua kehilangan banyak jam tidur.
Semua ibu dan ayah merawat bayi mereka di malam hari, bangun untuk memberi mereka botol atau payudara, untuk menghibur mereka jika mereka menangis atau berjalan di lengan mereka untuk tidur. Itu menyiratkan bahwa kita mengurangi jam tidur dan efeknya terasa di tubuh kita.
Sedikit tidur bisa membuat Anda gemuk
Sangat menentang gagasan bahwa kurang tidur membuat Anda menurunkan berat badan, tidur kurang dari lima jam menjadi gemuk dan, seperti peringatan Perhimpunan Endokrinologi dan Nutrisi Spanyol (SEE), meningkatkan risiko kelebihan berat badan atau obesitas.
Tidur mempengaruhi metabolisme, nafsu makan meningkat dan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan obesitas dan diabetes.
Sebuah penyelidikan yang dilakukan oleh para ilmuwan dari University of Glasgow, mengevaluasi kebiasaan tidur lebih dari 120 ribu peserta dan mengungkapkan bahwa mereka yang tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit memiliki risiko obesitas yang lebih tinggi, terutama jika mereka memiliki kecenderungan genetik terhadap penyakit ini.
Kurang tidur secara langsung memengaruhi hormon nafsu makan yang disebut ghrelin dan leptin yang memiliki efek dominan pada ritme nafsu makan. Mereka bertanggung jawab atas sensasi lapar dan merangsang nafsu makan kita. Masalahnya adalah itu kurang tidur meningkatkan kadar hormon yang membuat Anda ingin makan. Sebaliknya, tidur sesuai waktu yang disarankan, sekitar delapan jam sehari, membantu mengatur hormon-hormon ini dengan benar.
Efek lain dari kurang tidur
Selain risiko kelebihan berat badan dan obesitas, kurang jam tidur juga memiliki semua konsekuensi ini dalam tubuh kita:
Tingkatkan risiko hipertensi: sebuah penelitian di Amerika dengan lebih dari 5000 peserta telah mengungkapkan bahwa kurang tidur meningkatkan risiko jantung yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam adalah 20% lebih mungkin menderita tekanan darah tinggi dan obesitas dibandingkan mereka yang tidur antara 7 dan 8 jam sehari.
Tingkatkan risiko depresi: Kurangnya istirahat mempengaruhi respons emosional kita, yang mengarah ke keadaan melankolis yang membuat kita tidak mampu menghadapi stres sehari-hari secara normal.
Peningkatan risiko diabetes tipe 2: Kekurangan jam tidur menciptakan resistensi pada insulin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengangkut gula ke sel.
Peningkatan risiko beberapa jenis kanker: Melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun, dapat menghambat perkembangan tumor, dan ketika ada gangguan tidur atau paparan cahaya pada malam hari, pelepasan hormon ini berkurang dengan meningkatkan kemungkinan mengembangkan kanker. .
Itu membuat konsentrasi sulit: mempengaruhi secara kognitif membuatnya lebih sulit bagi kita untuk memperhatikan dan menjaga perhatian kita, mengingat hal-hal ...
Kurangi kapasitas reaksi: Ini dapat menyebabkan kita menjadi kurang produktif di tempat kerja atau meningkatkan risiko kecelakaan lalu lintas.
Ini menghasilkan perubahan suasana hati: tidur yang buruk membuat kita dalam suasana hati yang lebih buruk dan itu dapat mempengaruhi kehidupan kita sehari-hari dan terutama orang-orang di sekitar kita, termasuk anak-anak kita.
Seperti yang Anda lihat, jauh dari menjadi keuntungan bagi tubuh kita dan tampak hebat setelah melahirkan, kurang tidur mempengaruhi kita secara negatif. Tidak banyak yang dapat kita lakukan dengan bayi yang baru lahir di rumah, tetapi penting untuk menyadari pentingnya istirahat bagi kesehatan kita dan tidur atau istirahat kapan pun kita memiliki kesempatan untuk melakukannya.
Di Bayi dan banyak lagi | Begitulah malam-malam yang sulit bagi seorang ibu: dia mencatat kebangkitan malam yang terus menerus dengan dua bayi, Kiat untuk mengatasi kelelahan pada hari-hari pertama setelah kelahiran
