Selama kehamilan, tubuh kita mengalami banyak perubahan yang mengubahnya menjadi versi baru dari diri kita sendiri. Salah satunya adalah penambahan berat badan, yang memberi kita beberapa kilo ekstra setelah bayi kita lahir.
Tetapi sebelum kita mulai melakukan perubahan pada rutinitas kita untuk bisa menurunkan berat badan setelah melahirkan, ada beberapa hal yang harus kamu ketahui.
Luangkan waktu Anda sebelum memulai
Satu kesalahan yang bisa kita lakukan ketika menurunkan berat badan setelah melahirkan adalah ingin segera melakukannya. Tapi kita harus beristirahat dengan baik dan lama, dan sangat penting bagi kita untuk menghormati dan dengan tenang mengambil karantina.
Di sini sangat penting bagi Anda untuk mengikuti instruksi dokter Anda, karena setiap wanita dan setiap tubuh berbeda, jadi Anda harus menunggu dia untuk memberi Anda persetujuan sehingga Anda dapat mulai aktif secara fisik dan memberi Anda indikasi nutrisi yang ideal untuk Anda. .
IklanBersikap realistis
Semua kilo yang tersisa setelah melahirkan tidak muncul tiba-tiba. Sama seperti Anda butuh sembilan bulan untuk mengunggahnya, Anda juga dapat kehilangan satu tahun atau lebih untuk kehilangan mereka lagi.
Tetapkan tujuan yang realistis, Bersabarlah dan jangan cepat-cepat menurunkannya. Tubuh Anda mengalami perubahan besar dan penting untuk diingat bahwa itu adalah proses yang akan memakan waktu.
Makan sehat
Cara paling sehat untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan makanan seimbang.. Makan banyak buah-buahan dan sayuran, dan hindari gorengan atau makanan berlemak tinggi. Hindari soda manis dan banyak minum air di siang hari. Jangan pernah melewatkan makanan atau membiarkan berjam-jam berlalu di antara masing-masing.
Jika Anda menganggap bahwa Anda memerlukan bantuan seorang profesional atau Anda mendapatkan banyak kilogram selama kehamilan, dokter Anda mungkin akan menunjukkan diet atau Anda dapat menemukan ahli gizi untuk memberikan rekomendasi makanan terbaik sesuai dengan kebutuhan Anda.
Hindari diet ekstrem
Sama seperti kehamilan bukanlah waktu untuk mencoba atau mencoba diet yang secara dramatis mengubah diet Anda, selama postpartum juga tidak dianjurkan untuk mencoba menurunkan berat badan berdasarkan diet dengan sedikit nutrisi dan kandungan kalori.
Mulai berolahraga
Pada postpartum, kembali berolahraga harus bertahap. Ingatlah bahwa tubuh Anda mengalami transformasi total dan pulih setelah melahirkan bayi Anda. Setelah dokter Anda memberikan persetujuan, Anda dapat mulai melakukan latihan ringan, seperti berjalan atau bersepeda, dan secara bertahap meningkatkan durasi dan intensitas aktivitas fisik Anda.
Menyusui bayi Anda
Memang benar apa yang mereka katakan: menyusui membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih mudah, dan ini terjadi karena pengeluaran kalori yang terjadi selama itu. Sebuah studi baru-baru ini bahkan menemukan bahwa wanita yang menyusui kehilangan dua kali lebih banyak berat badan pada tahun pertama setelah lahir dibandingkan dengan mereka yang tidak menyusui.
Cintai tubuhmu
Ini akan menjadi poin terakhir, tetapi ini adalah salah satu yang paling penting. Tubuh Anda sekarang sangat berbeda dari yang dulu Anda kenal, dan Anda bahkan mungkin merasa aneh tentang dia karena dia tidak sama dengan sebelumnya. Mungkin sekarang Anda bertemu dengan beberapa kelebihan berat badan, kulit agak lembek dan tanda peregangan telah tiba untuk tinggal di perut Anda.
Mungkin tubuh baru Anda tidak terlihat seperti majalah, atau sama seperti sebelumnya dengan kecepatan yang dipulihkan selebriti. Tetapi tubuh itulah yang memberi Anda hadiah paling berharga: bayi Anda. Love it, rawat itu, cinta itu. Karena setiap merek yang membuat Anda hamil adalah pengingat betapa kuatnya Anda.
Ingat Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai aktivitas fisik apa pun setelah melahirkan, sehingga menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan setelah kehamilan aman.
Foto | Pexels
Di Bayi dan banyak lagi | Kapan memulihkan sosok setelah melahirkan?, Lanjutkan latihan setelah melahirkan: Bagaimana dan kapan
