Di antara banyak ketidaknyamanan yang disebabkan oleh kehamilan, kram kaki dan kaki sangat umum dan menimbulkan rasa tidak nyaman yang hebat, sering kali ketika kita lebih santai, mengganggu tukang reparasi (dan perlu!) Istirahat. Ayo lihat mengapa kram kehamilan terjadi dan bagaimana cara mencegahnya.
Kram otot, juga dikenal sebagai "landai," terjadi ketika otot tegang atau berkontraksi secara tidak sengaja, dan tidak rileks, menyebabkan rasa sakit yang hebat. Kram dapat mempengaruhi semua atau sebagian dari satu atau lebih otot, dan meskipun mereka dapat terjadi di banyak tempat, yang paling umum selama kehamilan adalah di kaki, tungkai dan dalam bahasa Inggris.
Kram kaki dan kaki selama kehamilan Mereka sangat mengganggu dan sering terjadi ketika otot kelebihan beban atau cedera. Ini biasanya dapat terjadi jika Anda berolahraga ketika Anda tidak terhidrasi dengan baik, atau ketika tubuh memiliki kadar mineral rendah seperti kalium atau kalsium. Semua itu adalah faktor yang membuat seseorang lebih cenderung mengalami kejang otot.
Selain itu, dalam kasus wanita hamil, pada trimester ketiga banyak faktor bergabung sehingga ibu tidur nyenyak dan menumpuk kelelahan, sehingga kelelahan dapat mendukung penampilan kram. Justru banyak kram akan mengganggu tidur, yang membuat istirahat lebih sulit.
Pertambahan berat badan dapat menyebabkan otot kelebihan beban yang menekan saraf, melemahkan otot, dan membantu kram. Selain itu, perubahan hormon dan sirkulasi darah juga dapat meningkatkan risiko landai. Semua ini menyebabkan itu Hingga setengah dari wanita hamil menderita kram atau landai yang mengganggu, khususnya di kuartal kedua dan ketiga.
Pada Bayi dan banyak lagi, apa yang akan saya rasakan? Ketidaknyamanan paling sering pada trimester ketiga kehamilan
Mencegah (dan menenangkan) kram pada kehamilan
Kram otot dapat dihentikan dan ditenangkan dengan meregangkan otot yang terkena, area yang akan terasa keras atau tebal. Biasanya terjadi di jari kaki (satu atau beberapa), di kembar atau betis atau di paha.
- Lenturkan dengan lembut dan regangkan kaki untuk meregangkan otot. Bantu diri Anda dengan tangan Anda jika perlu, atau berdiri.
- Lakukan latihan yang sama, dimasukkan, di kaki jika itu terjadi di daerah kembar, melenturkan kaki yang terkena kembali dengan berjinjit sehingga otot meregang.
- Panas bisa berguna di awal kram untuk melepaskan otot dan meningkatkan sirkulasi (gunakan handuk panas ...). Kemudian, setelah tenang, disarankan untuk menerapkan dingin (Anda dapat melayani handuk di air dingin atau menempatkan kami sehingga lantai dingin menyentuh otot).
- Setelah jalan tenang, istirahatkan kaki Anda di permukaan yang dingin. Ini lebih mudah daripada membuat kembar atau paha menyentuh lantai jika Anda berada di trimester ketiga, tetapi jika Anda merasa nyaman dan fleksibel dan memiliki dukungan yang baik untuk kembali atau memiliki bantuan, Anda dapat melakukannya juga.
- Pijat area yang sakit dengan lembut.
- Berolahraga secara teratur, agar otot tidak lesu.
- Namun hindari kelelahan yang berlebihan saat melakukan aktivitas fisik. Tidak baik untuk memaksa otot atau jantung.
- Pertahankan hidrasi yang tepat.
- Sertakan peregangan dan rotasi kaki dalam latihan harian Anda. Anda juga dapat memutar pergelangan kaki dan menggerakkan jari kaki saat kita duduk atau berbaring, menonton TV ...
- Dianjurkan juga untuk meregangkan kaki, melenturkan dan mengangkat.
- Berjalan adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi, otot ...
- Kenakan alas kaki yang tepat dan kuat agar tidak terjepit dan nyaman.
- Jangan memakai celana ketat yang menekan kaki.
- Makanlah makanan yang sehat dan seimbang. Buah-buahan dan sayuran menyediakan banyak mineral dan susu memberi Anda kalsium, yang penting pada tahap ini.
- Makan makanan yang kaya kalium: pisang, kacang-kacangan, kacang-kacangan, alpukat, kentang ...
- Konsumsilah suplemen vitamin yang direkomendasikan oleh dokter kandungan.
- Setelah latihan fisik dan ketika Anda membutuhkannya, berlatihlah relaksasi di rumah.
- Hindari berdiri atau duduk untuk waktu yang lama.
- Hindari menyilangkan kaki saat duduk, karena postur ini dapat membatasi sirkulasi.
Kami harap tips ini membantu Anda mencegah kram di kaki dan kaki selama kehamilan. Dan ingat bahwa jika mereka sangat kuat, mereka tidak hilang dengan peregangan sederhana, mereka bertahan lama, atau jika Anda melihat pembengkakan, kemerahan atau nyeri pada kaki, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
Foto | iStock
Di Bayi dan banyak lagi | Kram dalam bahasa Inggris selama kehamilan, Ketidaknyamanan dalam kehamilan: kram, Cara mencegah atau mengurangi varises pada kehamilan
