Kami selalu mendengar bahwa penting bagi anak-anak kami untuk membuat lima kali sehari, yang paling terlupakan adalah makan siang selama jam istirahat atau camilan ketika meninggalkan kelas. Hari ini kami ingin memberi Anda tujuh kunci untuk membuat camilan rekreasi lebih sehat, karena mudah untuk memperbaiki pola makan anak-anak dengan jenis makanan ini.
Makanan ringan mudah disiapkan, nyaman dibawa terbungkus ransel dan dapat memiliki banyak konten berbeda. Juga mereka dapat digunakan untuk memperkenalkan semua jenis makanan ke dalamnya, bahkan mereka yang biasanya tidak makan dengan mudah di hidangan utama. Ini adalah kunci untuk memperbaiki kudapan untuk seluruh keluarga.
1. Gunakan roti gandum atau multigrain
Roti adalah makanan yang sangat sehat, meskipun mitos bertentangan dengan konsumsi hariannya. Ini adalah produk yang memberi kita energi namun tidak mengandung lemak. Jika kita mengambil roti gandum atau roti multigrain dengan biji-bijian, juga membantu kita untuk memasukkan serat, yang baik untuk sistem pencernaan kita dan untuk memuaskan diri kita sendiri dengan menghindari asupan makanan berlebih yang dapat meningkatkan masalah obesitas atau kegemukan, sangat hadir pada anak-anak dari negara kita
2. Gunakan krim sayur untuk membuatnya berair
Sebaran alpukat di atas roti, dua sendok makan tomat goreng, atau hummus buncis yang disebarkan di atas irisan roti akan membuat roti lapis menjadi berair dan akan berfungsi untuk meningkatkan konsumsi sayuran dan sayuran anak-anak kita, terlepas dari bahan utama - tertanam , sekaleng tuna atau kepiting, sayuran, telur dadar prancis - yang Anda isi sandwich.
3. Coba perkenalkan herbal
Beberapa daun peppermint, basil atau ketumbar Mereka benar-benar dapat mengubah rasa camilan tradisional. Untuk tidak mengejutkan mereka, dorong mereka untuk menikmatinya dengan cara ini ketika mereka membawa sandwich bersama Anda dengan camilan sehingga mereka juga akan senang untuk membawanya saat istirahat.
4. Variasikan bahan setiap hari
Jangan mudah makan roti dan cokelat, roti lapis sosis atau roti lapis ham dan keju setiap hari. Anda bisa membuat makanan ringan itu sehari dalam seminggu tetapi Anda harus menggunakan bahan-bahan lainnya. Sandwich sayur dengan selada, tomat, - jika Anda ingin diperkaya dengan protein telur rebus atau ham kalkun - semua anak menyukainya. Jika Anda juga mengolok-olok camilan mengurus presentasi, Anda akan menang.
5. Cobalah untuk membungkus sandwich dengan aluminium foil
Jadi akan renyah -Jika itu roti biasa- atau tidak akan berubah bentuk -jika roti. Jika Anda menggunakan film transparan atau bungkus plastik untuk membungkus sandwich, sandwich akan tiba dalam kondisi yang lebih buruk atau roti akan menjadi kasar Jadi anak-anak Anda akan makan lebih buruk.
6. Lengkapi sandwich dengan sepotong buah segar
Anda juga harus bervariasi dalam hal ini dan tidak selalu menempatkan hal yang sama. Pir, apel, dan pisang nyaman dikonsumsi saat istirahat. Anda juga bisa menggunakan jeruk keprok dan lainnya potongan mudah dikupas atau dikupas.
Dan 7. Tetapkan contoh sendiri
Anak-anak kita belajar dengan melihat kita. Jika Anda ingin mereka memakan camilan bahan baru, cara terbaik bagi mereka untuk melakukannya adalah dengan melihat Anda menikmatinya dengan produk itu. Jangan ragu untuk berbagi waktu kudapan dengan mereka atau menyiapkan kudapan dengan anak-anak Anda di depan sehingga mereka dapat melihat bahwa Anda melakukan hal yang sama.
Dengan tujuh kunci ini, akan lebih mudah untuk membuat anak-anak menikmati camilan sehat, dengan demikian mendistribusikan asupan makanan mereka dalam lima kali makan dan membiasakan diri makan semuanya. Ini untuk kesehatan Anda dan masa depan Anda.
