Selama kehamilan, ambang dahaga kita meningkat dan kita harus minum lebih banyak. Kebutuhan cairan dalam masa kehamilan berubah dari sekitar dua liter per hari (sekitar delapan gelas) menjadi 2,7 liter (sekitar sepuluh gelas per hari). Tentu saja, cairan itu tidak bisa apa-apa, tetapi kita berbicara terutama tentang air. Air soda cukup jika kita tidak memiliki ketidaknyamanan pencernaan, dan menghindari mereka yang memiliki kandungan natrium tinggi.
Masyarakat Ginekologi dan Obstetri Spanyol (SEGO) memiliki dokumen konsensus tentang “Pedoman hidrasi dengan minuman dengan garam mineral untuk wanita hamil dan menyusui” dan di antara sarannya adalah meminum cairan dalam interval kecil untuk mencegah mulas dan mual selama kehamilan. Meskipun ini bukan satu-satunya keuntungan dari minum air putih selama kehamilan.
Karena air tidak memiliki kalori, itu tidak mempengaruhi kenaikan lemak (meskipun itu mempengaruhi berat badan, karena hingga dua pertiga dari total kenaikan berat badan selama kehamilan disebabkan oleh air) dan membantu kita mempertahankan berat badan ideal. dalam kehamilan.
Selain mencegah sembelit atau retensi cairan, seperti yang akan kita lihat di bawah, air memberikan hidrasi yang baik untuk seluruh tubuh, termasuk kulit, yang akan meregang begitu banyak di daerah-daerah tertentu, dengan konsekuensi pencegahan risiko stretch mark.
Untuk minuman dengan garam mineral selama kehamilan, dengan natrium dan dengan gula penyerapan cepat, para ahli menunjukkan bahwa mereka dapat memfasilitasi rehidrasi yang lebih baik, meskipun kita harus memperhitungkan bahwa jika mereka membawa gas mereka dapat mempengaruhi ketidaknyamanan seperti gas dan kandungan natrium yang tinggi dapat mendukung penampilan enema. atau hipertensi
Tapi kami tidak hanya tinggal di cairan. Makanan tertentu dengan persentase air yang tinggi, seperti buah-buahan dan sayuran, dapat membantu mempertahankan tingkat hidrasi yang baik, membantu memfasilitasi transit usus dan mencegah sembelit.
Dokumen Konsensus tentang pedoman hidrasi yang disebutkan di atas mencakup pertimbangan spesifik berikut:
- Air memfasilitasi aliran nutrisi ke aliran darah janin dan distribusinya ke seluruh tubuh.
- Sembelit adalah masalah umum selama kehamilan, tetapi situasinya dapat menjadi lebih buruk jika wanita tersebut tidak minum cukup cairan untuk membantu mencegahnya.
- Minum cairan dalam interval kecil akan membantu mencegah mulas yang disebabkan oleh jus lambung dan mual.
- Peningkatan asupan cairan membantu meningkatkan jumlah urin, yang membantu membersihkan tubuh dari racun, dan mengurangi kejadian infeksi batu ginjal dan saluran kemih, yang lebih sering terjadi pada wanita hamil. Selain itu, penting bagi wanita hamil untuk sering buang air kecil untuk menghindari infeksi tersebut.
- Air dan minuman lain membantu mencegah dehidrasi yang, jika terjadi selama kehamilan, dapat berbahaya, menyebabkan sakit kepala, mual dan bahkan kontraksi pada trimester ketiga.
- Ibu menyusui harus meningkatkan asupan cairannya dan perlu memenuhi kebutuhan cairan tanpa batasan. Dalam situasi ini, perasaan haus meningkat.
- Dalam hiperemesis atau gastroenteritis akut ada kerugian besar garam mineral dari muntah atau tinja diare masing-masing. Minuman dengan garam mineral membantu memastikan tingkat hidrasi yang optimal dan memiliki efek menguntungkan pada patologi kehamilan yang khas ini. Selain rasanya yang menyenangkan, biasanya ditoleransi dengan baik dan menggugah selera.
Akhirnya, ingat itu selama kehamilan dianjurkan untuk minum secara berkala, bahkan sebelum haus, yang merupakan tanda pertama dehidrasi. Selain itu, perawatan khusus harus diambil untuk minum cairan yang cukup ketika kita berolahraga dan di musim panas. Dalam menyusui, kebutuhan cairan juga meningkat, jadi jangan lupa minum air yang cukup ketika Anda sudah memiliki bayi.
