Danbeberapa bulan yang lalu bahwa Anda telah melahirkan tetapi Anda masih tidak bisa mengenakan celana lama Anda. Anda bertanya-tanya apakah Anda akan melakukan segalanya dengan benar dan meskipun itu bukan masalah yang harus terobsesi kepada kami (butuh bertahun-tahun untuk kembali ke berat badan kami sebelumnya atau tidak pernah melakukannya) ya kita dapat mencoba menurunkan beberapa kilo yang menurut kami masih tersisa dan kembali ke Gaya hidup yang lebih aktif dan sehat.
Ini adalah sembilan tips untuk memulihkan angka setelah melahirkan, atau paling tidak kehilangan kilo yang menurut Anda tidak baik dan tidak seharusnya ada di sana. Kami mengantisipasi apa kuncinya: untuk menggabungkan diet sehat dan latihan olahraga kebiasaan. Mulai bekerja!
Pada minggu-minggu pertama, jangan merampas dari diri Anda apa yang diminta tubuh Anda untuk memulihkan organisme dengan segala yang diperlukan setelah upaya melahirkan dan kelelahan. Hindari berolahraga selama periode ini dan jangan berdiet karena Anda perlu mengisi kembali energi dan tubuh belum siap untuk memulai usaha. Selain itu, beberapa kilogram yang diperoleh selama kehamilan diperlukan untuk memenuhi kebutuhan kalori menyusui pada awalnya.
Setelah Anda mulai merasa lebih baik, yang dapat sangat bervariasi dari satu wanita ke wanita lain, mulailah berolahraga secara teratur. Waktu ideal untuk melanjutkan aktivitas fisik biasanya antara lima bulan dan satu tahun setelah melahirkan. Anda mungkin merasa bahwa Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, tetapi berpikir bahwa Anda juga bisa melakukannya dengan bayi Anda dan itu akan sepadan dengan usaha. Tidak perlu pergi ke gym (sepertinya selalu lebih sulit untuk menemukan cara untuk pergi sebagai rutinitas) tetapi untuk berolahraga di rumah atau di jalan. Membiarkan banyak waktu berlalu setelah melahirkan dapat membuat Anda lebih sulit untuk kembali beraktivitas fisik.
Mulailah berolahraga secara bertahap dan pilih aktivitas yang dapat Anda tingkatkan dalam kecepatan dan waktu, seperti berjalan, bersepeda atau berenang: mereka adalah pilihan bagus untuk mulai bergerak dan mengurangi berat badan. Hindari usaha keras dan kurangi kecepatan jika Anda tidak sehat.
Menyusui bayi, karena gerakan sederhana ini sangat bermanfaat bagi anak juga bagi ibu dalam banyak hal, seperti membantu menghilangkan lemak ibu dan membantu Anda memulihkan bentuk tubuh. Dan sebagian besar berat yang dipertahankan setelah melahirkan berhubungan dengan cadangan yang disimpan tubuh selama kehamilan untuk menghasilkan ASI. Cara mengonsumsi "cadangan" ini, terutama yang menumpuk di pinggul dan pinggang, adalah dengan menyusui, karena produksi susu merupakan pengeluaran energi. Selain itu, semakin lama Anda menyusui, semakin berat Anda turun.
Jika Anda menyusui bayi tidak melakukan diet ketat yang ketat atau diet "gila" untuk menurunkan berat badan dengan cepat, karena pada tahap ini kebutuhan akan banyak nutrisi meningkat. Anda dapat mengurangi konsumsi makanan yang sangat energik, gula rafinasi, lemak jenuh ... (energi dapat meninggalkan cadangan lemak Anda) tetapi Anda harus mempertahankan tingkat konsumsi makanan yang kaya nutrisi yang diperlukan untuk bayi (protein, kalsium, besi, omega-3, yodium, serat ...).
Makan banyak buah dan sayuran, yang tidak hanya akan memberi Anda hidrasi dan serat yang baik tetapi juga vitamin, antioksidan dan mineral untuk menjadi sehat dan menghilangkan lemak. Setidaknya lima porsi sehari (bila mungkin, mentah dan jika Anda memasak lebih baik dikukus atau direbus). Salad, jus alami, salad buah ... adalah beberapa pilihan yang dapat dikombinasikan dalam ribuan cara.
Cara memasak makanan juga memengaruhi asupan energi. Masak daging panggang dan tumis, dimasak, kukus atau sayuran mentah, dan tinggalkan adonan atau goreng untuk kesempatan yang paling sedikit. Gunakan minyak zaitun untuk membumbui dengan cara yang terkendali (beberapa sendok makan sehari atau tiga hari), kurangi asupan garam dan hindari bumbu lainnya, saus lemak, mentega ...
Waspadalah dalam mematuk: di antara waktu makan, seperti selama kehamilan, kita akan menghindari makanan ringan yang tidak sehat dan memilih makanan lain yang tidak berkontribusi terhadap kenaikan berat badan yang tidak perlu. Ambil roti gandum utuh dan sekali lagi gunakan buah-buahan dan sayuran saat Anda bisa.
Tetap terhidrasi dengan baik, konsumsi banyak air dan jus alami Mereka membantu membersihkan tubuh dan menghilangkan lemak. Susu juga melembabkan dan merupakan asupan kalsium yang sangat baik, Anda dapat memilih varietas sedimen dengan kadar lemak lebih sedikit.
Akhirnya, kita ingat lagi bahwa beberapa kilo setelah menjadi seorang ibu tidak perlu meminta maaf, mungkin Anda menerimanya sebagai "tanda" keibuan dengan cara yang sama seperti stretch mark. Tetapi jika berat badan Anda bertambah banyak selama kehamilan, jangan biarkan kelebihan berat badan memengaruhi kesehatan Anda. Ini bukan tentang mengenakan kembali celana lama tetapi tentang merasa baik dan sehat.
Jangan menjadi terobsesi dengan kembalinya berat badan sebelumnya atau melakukan diet atau olahraga yang melibatkan upaya besar dan secara negatif memengaruhi kesehatan Anda, karena yang paling penting sekarang adalah merasa dalam kondisi penuh (fisik dan mental) untuk merawat bayi kita.
Ini sembilan tips untuk memulihkan sosok Anda setelah melahirkan Mereka ingin Anda melakukannya secara bertahap dan sehat, tanpa membahayakan kesehatan Anda atau bayi Anda. Beri diri Anda waktu yang diperlukan dan tetapkan tujuan realistis, tergantung pada berat yang akan Anda dapatkan selama kehamilan. Jika ini berlebihan, itu mungkin bukan masalah mengenakan kembali pakaian lama tetapi kehilangan beberapa ukuran dan mendapatkan kembali kebiasaan sehat.
Foto | Thinkstock dan Amit Gupta di Flickr-CC
Di Bayi dan banyak lagi | Kapan memulihkan sosok setelah melahirkan, Tips untuk memulihkan sosok setelah melahirkan: Makanan
