Menjadi aktif selama kehamilan sangat penting untuk kesehatan yang baik, untuk menghindari ketidaknyamanan, kelebihan berat badan dan mencapai waktu pengiriman dalam bentuk penuh. Ini juga bermanfaat untuk bayi dan mengikuti tindakan pencegahan tertentu setiap wanita hamil, jika tidak ada risiko, dapat dilakukan.
Hari ini kita akan fokus pada bagaimana berolahraga dengan aman selama kehamilan dan di masa nifas. Kapan memulai Latihan apa yang tidak disarankan? Seberapa sering? Mereka adalah beberapa masalah yang kita tangani.
American College of Obstetricians dan Gynaecologists meninggalkan kami rekomendasi mereka untuk berolahraga selama kehamilan dan masa nifas:
Selama kehamilan, wanita dapat terus berolahraga dan terus mendapatkan manfaat bahkan ketika olahraga itu ringan atau sedang. Sebaiknya latihan dilakukan secara teratur (setidaknya tiga kali seminggu) dilakukan secara terputus-putus.
Wanita harus menghindari olahraga terlentang setelah trimester pertama. Posisi ini dikaitkan dengan penurunan curah jantung sebagian besar wanita hamil. Karena selama pelaksanaan latihan yang keras, sisa curah jantung akan didistribusikan secara istimewa melalui splanchnic bed (termasuk rahim), lebih baik untuk menghindari latihan-latihan ini selama kehamilan. Anda juga harus menghindari berdiri dalam waktu lama tanpa bergerak.
Wanita harus menyadari itu Selama kehamilan, oksigen yang tersedia untuk latihan aerobik berkurang. Mereka harus didorong untuk memodifikasi intensitas latihan sesuai dengan gejala kehamilan mereka. Wanita hamil harus berhenti berolahraga ketika mereka merasa lelah dan tidak boleh kelelahan. Latihan dengan berat badan dapat dilanjutkan selama kehamilan dalam beberapa keadaan dengan intensitas yang sama dengan sebelum kehamilan. Latihan yang tidak mendukung berat tubuh, seperti bersepeda atau berenang, akan meminimalkan risiko cedera dan memfasilitasi kelanjutan olahraga selama kehamilan.
Perubahan morfologis yang terjadi selama kehamilan bertindak sebagai kontraindikasi untuk latihan di mana Anda dapat kehilangan keseimbangan dan membahayakan ibu atau janin, terutama selama trimester ketiga. Selain itu, segala jenis latihan yang hanya melibatkan trauma perut ringan harus dihindari.
Selama kehamilan, 300 kkal tambahan diperlukan setiap hari untuk mempertahankan homeostasis metabolik. Oleh karena itu, Wanita yang berolahraga selama kehamilan harus berhati-hati untuk memastikan bahwa diet mereka memadai..
Wanita hamil yang berolahraga selama trimester pertama harus meningkatkan pembubaran panas dengan memastikan hidrasi yang memadai, mengenakan pakaian yang sesuai dan memilih kondisi lingkungan yang optimal untuk berolahraga.
Banyak perubahan fisiologis dan morfologis kehamilan bertahan empat atau enam minggu setelah melahirkan, sehingga program latihan yang dilakukan sebelum kehamilan harus secara bertahap dilanjutkan sesuai dengan kapasitas fisik masing-masing wanita.
Kami harap begitu rekomendasi untuk berolahraga di kehamilan Mereka berguna dan mengikuti rutinitas aktivitas fisik yang sehat, tubuh dan bayi akan menghargainya, dan jangan lupa berkonsultasi dengan dokter kandungan pertanyaan apa pun yang mungkin timbul.
Foto | iStockPhoto
Via | Manual ACSM untuk penilaian dan resep latihan
Di Bayi dan banyak lagi | Peringatan apa yang harus diambil saat berolahraga hamil?, Latihan fisik yang intens selama kehamilan, ya atau tidak?
