DIET SEHAT DAN SEIMBANG UNTUK WANITA HAMIL

Jika Anda hamil, Anda mungkin telah diberitahu bahwa "oops, sekarang Anda harus lebih menjaga diri sendiri, perhatikan apa yang Anda makan." Dan mereka sebagian benar, karena jelas bahwa Anda harus mengikuti diet yang tepat yang tidak membahayakan Anda atau bayi Anda, tetapi menjaga diri sendiri dan memperhatikan apa yang Anda makan adalah sesuatu yang harus selalu dilakukan, dan tidak hanya ketika Anda mengharapkan bayi.

Jika ini bukan masalahnya, jika Anda hamil berpikir ada hal-hal yang mungkin bisa Anda lakukan dengan lebih baik, teruslah membaca karena kami akan membahas apa yang perlu dilakukan untuk mencapai diet yang sehat dan seimbang selama kehamilan.

Haruskah kita berdiet?

Ada wanita yang terbiasa berdiet, lebih atau kurang sering, yang merasa perlu mengendalikan banyak apa yang mereka makan agar tidak mendapat banyak kilogram. Ada orang lain yang tidak, tetapi berpikir itu mungkin ide yang bagus. Kenyataannya adalah tidak. Tanpa diet jika, ketika berbicara tentang diet, kita berarti mengendalikan kalori untuk mengendalikan kenaikan berat badan, menjadi sedikit (atau banyak) lapar.

Ayo, Anda tidak harus makan lebih sedikit, tetapi Anda tidak harus makan terlalu banyak. Jauh sekali tips "sekarang makan untuk dua" dan tidak ada yang memberi mereka lagi. Seorang wanita hamil Anda harus memakan jumlah yang diminta tubuh Anda, tanpa batasan yang membuat Anda kelaparan dan tanpa memaksa bayi untuk "kenyang".

Jadi, apakah penting berapa banyak berat yang Anda dapatkan?

Tidak, itu tidak masalah. Menambah berat badan terlalu banyak bisa berbahaya, karena ada lebih banyak risiko diabetes gestasional dan lebih banyak risiko obesitas (dan bahkan bayi yang mengalami obesitas), karena kenaikannya terlalu sedikit. Terkadang sulit untuk mengendalikan ini, karena ada kehamilan di mana Anda berakibat fatal dan hampir tidak mungkin untuk membawa makanan ke mulut Anda dan orang lain bahwa Anda sangat lapar dan makan banyak, tetapi selalu ada sesuatu yang bisa kita lakukan, dan itu adalah cobalah membawa makanan sehat ke mulut Anda (Tidak sama dengan mengudap sepotong roti dengan sesuatu seperti croissant dan lima kue dengan cokelat). Ayo, ambil satu diet seimbang, Dengan mana berat akan lebih benar daripada jika Anda mendapatkan hal pertama yang Anda inginkan.

Berat yang harus diperoleh dalam kehamilan, yang masih merupakan orientasi, tetapi yang dianggap disarankan adalah sebagai berikut:

Wanita yang memiliki BMI rendah (<19,8) harus meningkat antara 12,5 dan 18 kg.
Wanita dengan BMI normal (19,8 hingga 26) harus meningkat antara 11,5 dan 16 kg.
Wanita dengan BMI tinggi (26 hingga 29) harus meningkat antara 7 dan 11,5 kg.
Wanita dengan BMI yang sangat tinggi, dianggap obesitas (> 29) harus meningkatkan minimal 6,8 kg.

Cara melakukan diet seimbang dan sehat dalam kehamilan

Itu tidak terlalu sulit, dan bagi wanita, yang sering melakukan diet, itu pasti mudah (kecuali mereka telah mengikuti beberapa diet ajaib yang tidak berguna).

Semuanya terletak pada mencari bahan-bahan yang sesehat mungkin dan memastikan bahwa sepanjang hari ada variasi. Ayo, seperti yang ditunjukkan pada piramida makanan khas, buatlah makanan yang paling banyak dikonsumsi biji-bijian, yang merupakan yang paling banyak menghidrasi (roti, nasi, pasta, semuanya tidak terpisahkan), dan sayur, buah dan polong-polongan (buah dan sayuran segar, sayuran, juga kacang-kacangan, dll.).

Juga mengkonsumsi, pada tingkat lebih rendah, minyak ikan, daging, susu dan sayuran, lebih disukai memasak rebus, dikukus dan dipanggang.

Makan sangat sedikit makanan yang membawa gula, hindari sereal olahan (roti putih, nasi putih, pasta putih), daging merah dan daging olahan, seperti sosis atau fillet beku di mana dapat terjadi bahwa setengah bahkan bukan daging.

Akhirnya, hindari tsemua yang kita ketahui menyediakan banyak kalori tetapi sedikit nutrisi: camilan asin, milkshake, minuman berkarbonasi, kue kering, cokelat, permen, permen, permen, es krim, mantecado, mayones, kue, makanan penutup manis, keju tinggi lemak, minuman ringan, kue kering, saus, sorbet, nougat, jus.

Hanya dengan mengikuti tips ini, hamil atau tidak, Anda akan mengikuti diet sehat, berat badan akan lebih terkontrol dan tubuh dan bayi Anda akan menerima nutrisi terbaik. Jika Anda menambahkan sedikit olahraga setiap hari, kemungkinan kehamilan dan persalinan berjalan lebih baik lebih besar.