Tepat setelah meninggalkan trimester pertama kehamilan, saya telah mengisi energi dengan diri saya dan memulihkan perasaan ingin aktif sepanjang hari. Setelah istirahat fisik kecil dengan resep medis, saya telah menyelidiki beberapa kegiatan yang mungkin bisa saya lakukan sekarang dan salah satunya adalah Latihan pilates untuk wanita hamil, serangkaian latihan yang sangat bermanfaat agar tubuh kita tetap, bersiap untuk melahirkan dan kebetulan, biayanya lebih rendah untuk "kembali normal" setelah melahirkan.
Manfaat melakukan pilates selama hamil
Mengingat bahwa metode ini menggabungkan latihan fisik, peregangan dan kontrol pernapasan, itu dapat dianggap sebagai salah satu yang terbaik bagi mereka yang sedang menunggu bayi. Tentu saja, pertimbangkan itu sebelum memulai dengan ini atau aktivitas lainnya Penting untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk memastikan semuanya beres dan tidak ada risiko bagi ibu atau bayinya.
Di antara manfaat paling penting dari berlatih pilates untuk wanita hamil kami memiliki yang berikut:
- Ini membantu menjaga sirkulasi yang baik (masalah yang juga akan diperhatikan dalam penampilan varises).
- Ini membantu memperkuat ekstremitas bawah dan dasar panggul untuk mendukung peningkatan berat perut dan persalinan.
- Ini membantu untuk menghindari ketidaknyamanan seperti sakit punggung, panggul dan kaki lelah.
- Anda belajar latihan pernapasan yang akan berguna selama persalinan.
- Ini membantu Anda rileks dan merasa lebih fleksibel.
- Ini membantu untuk mempertahankan berat badan yang cukup selama kehamilan dan memulihkan tubuh setelah melahirkan.
Kapan berlatih pilates?
Selama kuartal pertama
Ingatlah bahwa inilah saat ketika kehamilan paling berisiko, yang ideal adalah aktivitas fisik dikurangi jalan kecil atau jalan kaki yang meningkatkan denyut nadi atau melakukan upaya yang dapat membahayakan keselamatan bayi.
Selama trimester kedua
Sangat ideal untuk memulai praktik metode pilates. Posisi terbaik untuk era ini adalah yang dilakukan dalam posisi "berkaki empat", karena ini memperkuat punggung tanpa perut yang merupakan masalah atau mengganggu latihan rutin.
Ini juga saatnya untuk memulai dengan pekerjaan memperkuat dasar panggul yang akan membantu kita mempertahankan otot setelah melahirkan. Latihan-latihan ini ditandai karena mereka mensimulasikan upaya yang kami lakukan ketika kami mencoba menahan air seni dan mereka sangat tepat untuk menghindari inkontinensia setelah melahirkan. Fitball adalah alat yang hebat untuk melakukan rutinitas jenis ini (duduk, berbaring dan bersandar ke dinding).
Selama kuartal terakhir
Selama periode kehamilan terakhir, latihan yang dianjurkan bantu bayinya (mencapai posisi sempurna untuk dilahirkan), dan mereka yang membantu kontrol nafas, karena bersama mereka kita belajar mengarahkan udara ke titik-titik tertentu dari tubuh kita. Pada titik ini, fitball sekali lagi merupakan pilihan yang bagus sebagai alat kerja.
Apakah ada risiko atau apakah Pilates dikontraindikasikan untuk wanita hamil?
Jika Anda tidak berolahraga sebelum hamil, Ini bukan waktu yang tepat untuk memulai. Anda akan mencapai manfaat yang lebih besar jika Anda mempraktikkannya setelah melahirkan, karena kehamilan mencakup upaya fisik tambahan dari biasanya. Menambahkan satu lagi tambahan yang ia tidak terbiasa bisa berbahaya bagi ibu.
Ada juga kontraindikasi medis seperti plasenta previa, perdarahan, hipertensi, gagal jantung, dan lainnya yang kami sebutkan ketika kami menjelaskan apa metode Pilates, meskipun umumnya mengikuti masalah yang direkomendasikan untuk istirahat (absolut atau relatif) , akan menjadi syarat untuk tidak berlatih.
Di mana pilates dilakukan untuk wanita hamil?
Mempertimbangkan bahwa kondisi fisik wanita hamil dan wanita lain yang tidak berbeda, sangat penting untuk menghadiri kelas yang dirancang khusus untuk kita, karena ada latihan kontraindikasi khusus selama periode ini. Sebelum memulai, cari tahu apakah staf yang mengajar kelas memenuhi syarat untuk itu.
Biasanya Anda dapat menemukan sesi semacam ini di gimnasium, di pusat-pusat olahraga kota atau di pusat-pusat spesialisasi dalam pengkondisian fisik untuk wanita hamil.
Ingatlah bahwa melakukan ini dan latihan lainnya (betapapun mendasarnya), akan memberi Anda banyak keuntungan, tetapi Anda dapat memaksimalkannya jika terus berlatih dalam periode postpartum. Dengan cara ini Anda akan pulih lebih cepat dan Anda tidak akan melihat jejak khas kehamilan.
Sudahkah Anda melakukan ini atau latihan lainnya selama kehamilan?
Gambar | Thinkstock
