Seorang wanita yang tidak berolahraga selama kehamilan Anda akan merasa semakin berat, kurang gesit dan akan tiba pada saat pengiriman dalam kondisi yang lebih buruk. Bahkan mungkin ada risiko pada kesehatan ibu dan janin, sistem kekebalan melemah dan secara mental kita kurang jelas, kurang bahagia.
Jika manfaat olahraga selama setiap tahap kehidupan berlipat ganda, mereka tidak kurang dalam kehamilan. Untuk itu Anda harus lari dari gaya hidup yang tidak aktif selama kehamilan dan pertimbangkan untuk melakukan aktivitas fisik sedang setiap hari, asalkan tidak ada kontraindikasi.
Karena itu, jika Anda tidak berolahraga sebelum hamil, konsultasikan dengan dokter kandungan tentang kemungkinan mulai melakukannya dan ingat bahwa itu harus selalu bertahap. Jika Anda sudah berolahraga, Anda mungkin dapat terus melakukannya, selama itu tidak menimbulkan risiko bagi kesehatan Anda atau bayi.
Di antara latihan yang paling diindikasikan selama kehamilan, karena Anda bisa mulai kapan saja dan tidak perlu banyak usaha (meskipun kami akan secara bertahap meningkatkan kecepatan) berjalan dengan kecepatan ringan.
Berenang juga merupakan salah satu latihan yang paling tepat untuk wanita hamil, karena tidak memaksakan persendian dan ibu merasa ringan dan gesit, selain menghindari panas yang berlebihan saat berolahraga.
Yoga juga merupakan latihan yang bagus untuk kehamilan, meningkatkan tonus dan kekuatan otot, meningkatkan relaksasi tubuh dan mental ...
Atau mungkin kita cenderung ke kegiatan lain seperti mengendarai sepeda (asalkan kita sudah berlatih dan merasa aman), pilates, latihan peregangan ...
Mengapa lari dari gaya hidup yang tidak aktif selama kehamilan?
Berkat berolahraga selama kehamilan kami mengaktifkan sirkulasi, yang mencegah edema dan konsekuensinya, seperti pembengkakan pada tungkai dan kaki, sembelit, wasir ... Kami membantu menjaga berat badan ideal kami, tanpa kelebihan yang dapat membahayakan kami dan membuat kami merasa lebih buruk.
Aktivitas aerobik mendukung sistem kardiorespirasi, oksigenasi janin lebih disukai ... Sebagian besar latihan dapat menghilangkan tekanan pada daerah panggul, yang akan mengurangi tekanan pada saraf siatik: Ini merupakan keuntungan bagi wanita hamil yang menderita linu panggul yang mengganggu.
Keuntungan lain adalah bahwa berkat latihan, postur ditingkatkan, kita lebih sadar akan tubuh kita, keseimbangan baru ... Selain itu, setelah latihan fisik Anda istirahat lebih baik, yang sangat penting, terutama dalam menghadapi bentangan akhir kehamilan, ketika itu bisa sangat merugikan kita untuk menemukan posisi ...
Tentu saja, seperti yang akan Anda ketahui jika Anda adalah atlet, olahraga membantu menghilangkan ketegangan saraf: itu adalah latihan yang sangat santai yang membantu mengurangi stres kehidupan sehari-hari, untuk merasa lebih baik tentang diri sendiri dan orang lain.
Dan kita tidak bisa melupakan itu, pada akhirnya, tubuh yang lebih kuat lebih siap untuk melahirkan, persalinan akan lebih baik ditolak, tawaran akan lebih kuat, kita mungkin akan menghemat beberapa kejang ... dan tentu saja pemulihan postpartum lebih cepat.
Semua keuntungan ini hilang jika kita tetap tidak banyak bergerak selama kehamilan, jika kita tidak bergerak, jika kita menghabiskan terlalu banyak waktu di sofa, di tempat tidur ... Yang tidak berarti bahwa kita tidak perlu istirahat lebih dari sebelum kehamilan: adalah normal untuk merasa lelah dan ingin santai
Tapi kita tidak bisa diam sepanjang hari tetapi tetap aktif sehingga kita bisa istirahat lebih baik. Pada awalnya mungkin perlu beberapa saat untuk memulai latihan jika kita tidak melakukannya sebelumnya, tetapi sedikit demi sedikit kita akan mengambil ritme yang memadai.
Akhirnya, ingatlah bahwa jika Anda merasa lelah, takikardia atau jika kontraksi muncul, Anda harus menunda aktivitas dan berkonsultasi dengan dokter kandungan sesegera mungkin. Latihan untuk merasa baik, lari dari gaya hidup yang tidak menentu selama kehamilan karena tubuh dan pikiran Anda akan berterima kasih.
Foto | Thinkstock
Di Bayi dan banyak lagi | Kehamilan yang sehat dengan pijat dan olahraga, Berolahraga dalam kehamilan: baik untuk ibu, baik untuk bayi, 10 tips untuk berolahraga dalam kehamilan
