Kemarin kami merayakan hari ulang tahun seorang teman putra saya dalam sebuah perayaan dengan sekelompok kecil anak-anak yang lima di antaranya berusia antara 10 dan 13 tahun, ibu anak laki-laki yang berulang tahun itu berkomentar bahwa pada pertemuan awal Institut dengan orang tua, beberapa guru mereka menyarankan untuk menunda masuk ke kelas satu jam (sekarang mereka dari 8 hingga 14 jam). Alasan yang telah dikemukakan bahwa pada masa remaja anak laki-laki dan perempuan cenderung mengalami kantuk di pagi hari, dan kita sudah tahu bahwa anak-anak kita semakin dekat.
Saya mengenali dengan muka memerah bahwa saya terkejut dengan proposal itu, dan saya bahkan menunjukkan bahwa solusinya tidak akan menjadi yang lain bahwa mereka bisa tidur sebelum tidur yang cukup. Tentu saja dalam kasus remaja, itu tidak mudah, dan sekarang saya akan menjelaskan alasannya.
Bagaimana tidur berubah pada masa remaja
Seperti yang telah kami katakan pada kesempatan tertentu, pada tahap perkembangan manusia ini, jam tidur dapat dikurangi sedikit tergantung pada setiap orang, sehingga kita berbicara tentang istirahat antara 8,5 dan 9,5 jamOleh karena itu, tergantung pada kapan mereka harus bangun, kita dapat menghitung jam berapa mereka pergi ke kamar, menilai bahwa jatuh di tempat tidur dan tertidur tidak selalu semuanya, artinya, ada waktu yang harus kita andalkan, dan itulah yang mereka ambil untuk membaca sedikit atau tertidur.
Yang tidak selalu diperhitungkan adalah itu ritme sirkadian mengalami beberapa perubahan pada masa remaja, karena melatonin, yang biasanya dipisahkan pada waktu yang lebih belakangan daripada pada anak-anak dan orang dewasa, itulah sebabnya mereka bertahan dengan "malam" dengan baik dan itulah sebabnya sulit bagi mereka untuk membuka mata di pagi hari.
Penasaran, kan? Meskipun memang benar bahwa ritme ini bukan satu-satunya yang bertanggung jawab atas kekurangan tidur yang telah diamati (dan tidak hanya pada remaja) seperti yang akan kita lihat di bawah ini
Melatonin bukan satu-satunya hormon yang berhubungan dengan tidur, karena kortisol juga merupakan bagian dari dunia ritme sirkadian yang kompleks (dan pada saat yang sama mengasyikkan). Kortisol mempersiapkan tubuh untuk mendapatkan energi saat bangun tidur, ritme sirkadian disesuaikan dengan sinar matahari, dan saya khawatir tidak seperti binatang lain (kecuali pada malam hari) manusia tidak mengikuti mereka, dan kami tidak menyadari konsekuensinya yang dimilikinya (mereka mungkin tidak langsung, tetapi akan diperhatikan).
Ketika anak-anak berhenti menjadi impian mereka akan berubah
Yang buruk adalah bahwa kita tidak dapat memperbaiki kelelahan dan kurangnya kinerja sekolah (antara lain) yang menyebabkan kurang tidur. Adalah penting bahwa kita tahu bahwa jika kita tidak mencari jam tidur yang diperlukan, produksi kortisol tidak akan cukup. Konsekuensinya? bayangkan mereka.
Mimpi bukan hanya istirahat, mimpi, proses terkait pengembangan juga terjadi, sekresi hormon pertumbuhan, regenerasi saraf ... tidak bergantung pada sejumlah besar fungsi yang beberapa organ internal mungkin berkembang di malam hari.
Yah sepertinya begitu, itu menunda waktu masuk ke institut bisa menjadi solusi (Seperti telah dibaca di atas, kami menyimpulkan bahwa pada masa remaja mungkin tidak bekerja untuk tidur lebih awal); sebenarnya beberapa negara bagian di Amerika Serikat memilih untuk melakukannya, dan sejauh yang saya tahu, di negara kita, solusi ini memiliki para pembela dan pencela, walaupun saya takut bahwa menerapkan tindakan semacam itu akan membuat kita jauh lebih mahal karena berbagai alasan.
Tidak hanya untuk melatonin dan kortisol ...
Tentunya Anda berpikir persis apa yang akan saya paparkan, berapa banyak faktor yang Anda ketahui yang membuat istirahat yang baik menjadi sulit? Apakah Anda pikir itu sama dengan tertidur membaca, berpikir, menulis ... daripada menonton televisi di ruangan itu sendiri, mengobrol, atau menemukan dunia "Takdir" - baru saja membeli -?
Apakah Anda ingat apa yang kami katakan di sini tentang stimulasi berlebih elektronik? ternyata itu mempengaruhi tidur dan proses berpikir.
Anak laki-laki yang lebih sedih, murung, olahraga rendah dan / atau sekolah, peningkatan konsumsi makanan yang berlebihan (Dengan perasaan tidur atau haus dapat terjadi, kami mengetahuinya dengan baik), yang dapat menyebabkan kelebihan berat badan. Selain itu, suasana hati dapat melibatkan hubungan yang lebih buruk dengan keluarga dan teman.
Apakah kita bersedia melakukan intervensi untuk kepentingan kinerja anak-anak?
Lalu apa yang harus dilakukan?
Saya ragu ada banyak Institusi yang mengusulkan apa yang disarankan di salah satu teman teman saya, dan dengan posting ini saya berharap untuk mengklarifikasi konsep kalau-kalau muncul dalam rapat, jangan lakukan seperti saya. Memang benar bahwa kita harus melakukan bagian kita untuk beristirahat dengan baik, tetapi juga kita harus memahami masalah perubahan ritme sirkadian, karena itu terjadi bahkan ketika kita tidak mempercayainya.
Tapi kita bisa campur tangan dan itu tidak begitu sulit: waktu untuk pergi ke kamar jauh dari waktu makan malam, dan makan malam tidak banyak. Kita juga harus melarang mereka pergi dengan smartphone, tablet ke tempat tidur, dan tentu saja lebih baik di ruangan itu tidak ada televisi atau laptop (dan jika ada "permintaan" sampai hari berikutnya); setelah semua bahkan jika mereka berusia 13/14/15 tahun ... mereka juga merupakan tanggung jawab Anda, dan saya mengerti bahwa Anda akan khawatir tentang mimpi buruk yang memiliki konsekuensi negatif.
Suara bising atau terlalu banyak cahaya tidak baik di kamar tidur, jadi saudara kecil yang sudah meninggalkan Scalextric, dan lampu langit-langit mati untuk memberi jalan bagi lampu. Tidak ada kopi, teh, kafein dalam presentasi lain (dari cola hingga minuman berenergi, mari serius) ... pada sore hari, dan jika mungkin sepanjang hari.
Ruangan lebih nyaman jika berventilasi baik dan suhunya memadai
Aktivitas fisik harian, dan aktivitas santai sebelum tidur (musik, membaca ...) membantu. Jika waktu tidur dan bangun selalu sama kira-kira, tubuh akan merespons dengan lebih baik (Meskipun saya tahu bahwa ketika mereka mulai keluar di malam hari aturan-aturan ini melewatinya, tetapi bagus bahwa pangkalan didirikan).
Ini adalah masalah mengusulkan, dan memahami bahwa itu adalah sesuatu yang menyangkut seluruh keluarga. Masalah terkait lainnya adalah bahwa tamasya malam ketika mereka cukup tua untuk melakukannya, negosiasi tentang waktu untuk kembali, dll. Ini bukan subjek dari posting ini.
Di Peques dan Lainnya | Menciptakan kebiasaan tidur yang masuk akal ... juga di masa remaja, Dianjurkan untuk menjaga kebersihan tidur pada anak-anak untuk mencegah pengalaman psikotik, Sarapan yang baik setelah bangun yang menyenangkan
