Dalam hitungan hari, semua anak Spanyol akan kembali ke ruang kelas dan rutinitas akan dibangun kembali di semua rumah. Meskipun ada banyak keluarga yang lebih suka ketenangan yang dibawa oleh ketertiban dan rutinitas dalam kehidupan sehari-hari mereka, kenyataannya bagi orang lain, permulaan sekolah adalah tekanan tambahan, karena mereka harus menggabungkan jadwal kerja mereka dengan jadwal sekolah, ekstrakurikuler, les dan pekerjaan rumah tangga lainnya.
Bagaimana menemukan keseimbangan sehingga banyak permintaan tidak berakhir mengarah pada tekanan fisik dan mental yang sulit dilakukan? Kami telah berbicara dengan Ana Asensio, seorang dokter di Neuroscience, seorang psikolog anak dan penulis Lives in Positive. Dari pelatihan dan pengalamannya, ia telah menawarkan serangkaian kiat untuk memaksimalkan rutinitas dan menghadapi akhir liburan dengan santai dan positif.
Tidur anak lebih awal
Menurut ahli, ini akan menjadi salah satu tempat pertama yang harus kita lakukan dengan kembali ke rutinitas. Bukan hanya karena menempatkan anak-anak tidur lebih awal membantu mereka beristirahat dengan baik dan melakukan lebih banyak hari berikutnya di sekolah, tetapi karena Rutinitas tidur ini memberi orang tua waktu yang tenang dan tenang:
"Saat anak tidur, itu penting Manfaatkan ruang itu untuk mendedikasikan kami atau pasangan: mengobrol tentang hari itu, memutuskan sambungan, menikmati keheningan, menonton film atau melakukan apa yang kita inginkan sangat penting untuk kesejahteraan kita "
Pada Bayi dan banyak lagi Kembali ke sekolah: cara membantu mereka mengatasi sindrom normal setelah liburanTemukan waktu untuk diri sendiri dan pasangan Anda
Masing-masing harus mengatur waktu sesuai keinginannya, tetapi penting untuk melakukannya dengan tujuan temukan momen untuk diri sendiri dan pasangan, yang memungkinkan kami untuk memutuskan sambungan dari hari kami; lubang, masalah atau situasi stres.
Ada yang memanfaatkan saat anak tidur, seperti yang baru saja disebutkan, untuk mencari momen berkualitas bersama pasangan. Berkomunikasi, berbagi pengalaman hari itu dan menikmati kebersamaan satu sama lain sangat penting bagi kesehatan emosi keluarga dan bagi diri kita sendiri.
Tetapi kita juga harus menyediakan waktu untuk diri kita sendiri, dan untuk melakukan apa yang paling kita sukai: dari menari atau membaca, untuk mengambil kursus yang kita sukai atau jalan-jalan yang memperbaharui energi kita. Juga latihan latihan fisik adalah cara terbaik untuk berhubungan kembali dengan diri kita sendiri, sambil melatih tubuh dan pikiran kita:
"Itu penanaman intelektual dan penanaman psikologis atau spiritual sangat sehat untuk disambungkan kembali, rasakan lagi siapa kita ketika kita tersesat, isi ulang baterai dan dapat terus memberi dan menawarkan kepada dunia segala yang indah di dalam kita "- Ana Asensio mengingatkan kita.
Pada bayi dan lebih banyak perawatan diri tidak selalu cukup untuk mengimbangi kelelahan yang dialami banyak ibuTapi merawat diri sendiri dan meluangkan waktu tidak selalu cukup untuk keluar dari lingkaran stres dan kecemasan yang dapat membangkitkan kita hari demi hari. Itulah sebabnya Ana menekankan pentingnya pergi ke terapi ketika kita membutuhkannya, untuk membebaskan diri dari beban yang kita bawa dan sembuhkan:
"Menjernihkan pikiran adalah keharusan bagi semua orang. Kadang-kadang terapi dapat membantu kita, atau memiliki teman atau pelatih emosional dan / atau olahraga. Sangat menyembuhkan dan membebaskan untuk memiliki ruang profesional untuk mengekspresikan diri dan berkembang. Temukan momen Zen Anda, ruang kedamaian luar dan ketertiban untuk menemukan kedamaian batin itu. Apa pun yang merilekskan dapat membantu Anda, tetapi Anda juga dapat berlatih meditasi, retret yoga dan / atau perhatian. "
Sisa perangkat seluler
Dalam kebanyakan kasus, telepon genggam adalah satu lagi alat kerja, terkait dengan surat, pesan, dan panggilan yang dapat menimbulkan banyak tekanan. Oleh karena itu, Dr. Asensio menyarankan agar kami memutuskan sambungan dari perangkat jenis ini ketika kami tiba di rumah, sehingga kami dapat bersantai dan menemukan waktu yang berkualitas bersama orang-orang di sekitar kami.
Jangan berteriak, berhenti, dengarkan, dan belajar mengatakan TIDAK
Kadang-kadang, pusaran kehidupan sehari-hari, tergesa-gesa dan stres akhirnya membuat penyok dalam diri kita sehingga kita menjalani kehidupan menjerit dan tidak benar-benar mendengarkan orang-orang di sekitar kita. Karena itu, ahli menyarankan kami berhenti sesekali, amati, berhenti berteriak, kurang mengeluh dan lebih banyak mendengarkan.
"Menonton dari ketenangan dan mendengarkan dengan telinga terbuka lebar adalah cara yang bagus untuk melakukannya dengarkan segala sesuatu di sekitar kita, untuk memeriksa bagaimana rumah kita dan keluarga kita, dan jika semuanya mengikuti kursus yang kita inginkan. "
"Karena menyadari bagaimana kita berpikir dan bertindak akan membimbing kita menuju jalan yang harus kita ikuti, dengan sikap positif dan realistis yang memungkinkan kita untuk hidup di masa sekarang dan beradaptasi dengan keadaan yang datang dan pergi "
Tetapi memiliki sikap positif terhadap kehidupan tidak berarti tidak tahu bagaimana mengatakan TIDAK. Bahkan, Ana bersikeras pentingnya mengetahui cara menetapkan batasan, memprioritaskan dan selektif ketika memilih apa yang harus kita lakukan.
Dalam hal ini, kita juga harus menyadari bahasa yang kita gunakan, mengusir bahasa negatif atau dengan konotasi berbahaya untuk harga diri kita (meskipun kita tidak menyadarinya), dengan ekspresi lain yang memberdayakan kita dan memberi kita kebebasan. Misalnya: alih-alih mengatakan "Saya tidak punya waktu sekarang" atau "Saya tidak bisa melakukannya", ganti dengan "itu bukan prioritas saya untuk melakukannya sekarang" atau "Saya telah memutuskan untuk tidak melakukannya".
Terima kasih untuk harimu
Pada akhirnya, ahli menyarankan kami lakukan latihan syukur untuk semua yang kami alami di siang hari:
"Perasaan bersyukur menghasilkan endorfin dan membantu kita dalam sintesis serotonin, yang bertanggung jawab atas kesejahteraan dan kebahagiaan kimiawi kita.""Tentunya hari Anda penuh dengan hal-hal yang membuat stres: bos, laporan mendesak, keluhan, pertengkaran pasangan, kemarahan anak-anak ... tapi saya yakin itu ada juga banyak hal yang bisa kita syukuri, seperti lagu yang mereka pasang di radio dan yang sangat kita sukai, serial televisi yang sangat saya nikmati, makanan lezat yang saya miliki dengan rekan kerja, rekonsiliasi whatsapp kasih sayang dengan pasangan kami, gaun yang kami menandatangani untuk pembelian kami berikutnya, atau ciuman anak-anak Anda untuk melihat Anda di sore hari. "
Pada Bayi dan lainnya. Sembilan alasan mengapa saya berterima kasih setiap hari untuk keibuan sayaFokus pada hal positif kehidupan
Dan sejalan dengan hal di atas, Ana mengingatkan kita tentang pentingnya memfokuskan pikiran kita pada aspek positif kehidupan kita, atau bahkan menertawakan situasi yang membuat kami kewalahan pada waktu tertentu.
"Jika beberapa kemungkinan bertemu pada sore yang sama, sebelum berfantasi tentang naik pesawat ke Kuba dan pergi sendirian, cobalah menertawakan surealisme film kehidupan Anda pada waktu itu. Itu akan membantu Anda untuk mendramatisir momen-momen ketegangan, dan pahami bahwa apa yang terjadi adalah tepat waktu dan akan terjadi. "
Berfokus pada hal positif dalam kehidupan lebih mudah jika kita dikelilingi oleh orang-orang positif yang membantu kita. Faktanya, ahli mengingatkan kita bahwa ada penelitian yang mengungkapkan bahwa kita terinfeksi dengan sikap orang-orang di sekitar kita, jadi mari kita mencari teman dengan sikap positif terhadap kehidupan!
Jatuh cinta dengan hidupmu
Juga terkait erat dengan apa yang baru saja kami sebutkan, poin penting ini menonjol. Dan mereka terlalu banyak ketika kami ingin memiliki kehidupan yang berbeda dari yang kami jalani, baik karena kita merasa bahwa masalah membanjiri kita, atau karena kita berada dalam tahap persalinan / ayah kita terutama penyerap:
Sebelum ini dilema yang kita semua akhirnya lalui pada satu waktu atau yang lainAsensio merekomendasikan kita untuk menyelaraskan kembali dan jatuh cinta dengan kehidupan kita saat ini, karena dengan keluhan kita cenderung mengabaikan banyak hal positif di sekitar kita:
"Segala sesuatu terjadi, karena hal yang baik adalah ketahanan manusia dan kapasitas untuk beradaptasi dan tumbuh sangat besar dan membuat kita berkembang sebagai manusia. Mungkin hidup Anda seperti kekacauan bagi Anda saat ini, dan bahkan kegilaan penuh ketidakpastian, tetapi jika Anda berhenti memikirkannya, Anda akan melihat bahwa cinta, kehidupan, dan kepenuhan meluap dari semua sisi dan apa yang membanjiri Anda hari ini, besok akan berlalu "
Saya ibu / ayah yang saya inginkan
Bukan rahasia lagi bahwa apa yang kita dapat lihat di jejaring sosial dapat sangat mengurangi harga diri kita sebagai orang tua. Merasa bahwa kita tidak melakukannya dengan baik karena kita tidak mendidik anak-anak kita seperti yang dilakukan oleh influencer saat itu, selalu ingin terlihat sama sempurna dengan ibu yang kita ikuti di Instagram, atau berpura-pura bahwa anak-anak kita berperilaku seperti keluarga pengguna YouTube yang kita kagumi, akhirnya bisa menyakiti kita.
Itu sebabnya Ana menasehati kita buat model ibu atau ayah kita sendiriYa, tidak ada model tunggal atau sempurna.
"Bukanlah ibu yang lebih sempurna atau lebih baik yang bekerja dan menghasilkan uang, bahwa yang tidak bekerja dan didedikasikan untuk rumah, atau yang pergi ke sekolah untuk mencari anak-anak, atau yang membuat ribuan hadiah dan rencana ... Setiap ibu adalah unik dan harus belajar beradaptasi dengan keadaan pribadinya. Anak-anak selalu merasakan cinta dan pekerjaan ibu mereka, meskipun mereka tidak bisa bersama secara fisik sepanjang waktu. "
Di Bayi dan lebih banyak Tidak ada yang lebih baik dari yang lain: mari kita berhenti bersaing dan membandingkan ibu yang tinggal di rumah dengan ibu yang pergi bekerja"Jika gaya ibumu bekerja keras, sangat sibuk, tetapi kamu menghabiskan akhir pekan atau malam hari menikmati keluargamu dengan cara yang santai, bahagia dan penuh kasih, selamat! Dan jika model ibumu tidak bekerja di luar rumah, dan selalu bersama anak-anak menikmati momen itu, selamat juga! Semuanya memiliki kelebihannya. Anak-anak perlu melihat kita bahagia, itu sangat penting "
Atur waktu Anda secara realistis
Kami telah berbicara pada kesempatan tentang pentingnya mengatur waktu kita dengan cara yang paling efektif untuk mendapatkan goresan beberapa menit sehari dan mendedikasikan mereka untuk apa yang paling kita sukai. Dalam hal ini, Ana merekomendasikan kita untuk membuat daftar harian atau mingguan tempat menuliskan hal-hal yang harus / ingin kita lakukan:
"Kita harus menuliskan dalam agenda kegiatan kita semua yang kita inginkan atau harus lakukan dalam seminggu, tetapi mengetahui temukan keseimbangan antara memenuhi kewajiban kita, dan menjadi bahagia menjalani kehidupan yang penuh dan berkualitas
"Saya selalu merekomendasikan untuk tidak memperketat agenda, dan mengatur waktu kita secara realistis. Sebagai contoh, lebih baik untuk meninggalkan celah kosong karena kita tahu bahwa anak-anak yang tidak terduga selalu dapat muncul."
Meski begitu, ahli mengingatkan kita akan hal itu tidak mungkin mencapai segalanya dan bahwa kita seharusnya tidak bercita-cita untuk kesempurnaan:
"Adalah normal untuk melewati fase di mana kita merasa bahwa kita tidak mencapai segalanya dan bahwa kita tidak dapat melakukan sesuatu dengan benar; baik sebagai seorang ibu, maupun sebagai pasangan, atau sebagai seorang pekerja, maupun sebagai teman. Bernapaslah dengan tenang dan prioritaskan, dan pikirkan apa yang Anda miliki. tercapai hari ini sudah sempurna "Belajar hidup dengan ketidakpastian
Ada banyak orang yang suka memiliki segalanya di bawah kendali; Itu membuat mereka merasa baik dan memberi mereka keamanan. Tapi hidup, dan terutama ketika kita menjadi orang tua, sarat dengan ketidakpastian dan kekacauan, jadi kami tidak punya pilihan selain percaya dan hidup setiap hari dengan cara terbaik.
"Keyakinan akan menyebabkan kita tidak berpikir melampaui apakah pekerjaan kita akan bertahan atau tidak, apakah anak-anak kita akan tumbuh sehat atau tidak, apakah hubungan kita akan bertahan atau tidak ... Yang terbaik adalah hidup setiap hari dan berserah padanya dengan cinta, kedewasaan, dan pengertian yang terbesar Anda bisa "- menasihati Dr. Asensio.
Pada Bayi dan lebih banyak Belajarlah untuk hidup bersama mereka dan sembilan tips lainnya dari seorang ibu yang berjuang melawan kecemasan dan depresiSelain itu, Ana mengingatkan kita akan hal itu hidup penuh dengan tantangan kecil setiap hari yang jauh dari mendemotivasi atau menyusahkan kita, kita harus mengalami sebagai petualangan baru yang akan membuat kita lebih kuat dan memberi hidup kita lebih bermakna:
"Hidup adalah tantangan kecil setiap hari. Hari ini, tiba-tiba, kulkas kami rusak, gadis yang membantu kami di rumah menyuruh kami pergi, putra kami sakit dan pasangan kami memberi tahu kami bahwa ia harus pergi dalam perjalanan kerja Tetapi penting bahwa kita menghadapi perubahan kecil ini sebagai tantangan sehari-hari yang harus kita atasi dan itu akan membuat kita lebih kuat "
Delegasikan atau minta bantuan
Dan pada saat-saat ketika kecemasan tampaknya melanda kita, Ana Asensio mengingatkan kita tentang pentingnya belajar mendelegasikan dan meminta bantuan, terutama dalam hal ibu, karena itu adalah sesuatu yang biasanya membuat kita harus banyak mengeluarkan biaya:
Kembali ke rutinitas setelah liburan musim panas tidak selalu mudah, tetapi dengan tips kehidupan ini kami berharap bahwa kembali ke keadaan normal akan lebih tertahankan, dan membantu kami menghadapi hari-hari kami dengan optimisme dan vitalitas."Ingatlah bahwa Anda bukan wanita super atau Anda tidak ingin menjadi seperti itu, karena biayanya sangat tinggi. Ternyata tegas, cerdas, sangat berguna dan sangat baik bagi semua orang untuk meminta bantuan dari lingkungan kita. Jika Anda berpaling kepada anggota keluarga, berpikirlah bahwa mereka akan dengan senang hati membantu Anda, dan untuk berpartisipasi dalam perawatan anak-anak Anda. Dan jika Anda beralih ke bantuan eksternal seperti pengasuh, sekolah penitipan anak, sekolah ekstrakurikuler ... yakinlah bahwa anak-anak Anda akan baik-baik saja, dan itu akan membantu Anda menghemat waktu dan menyelesaikan hal-hal yang tertunda yang membuat Anda kewalahan. "
Foto | iStock
Ucapan Terima Kasih | Ana Asensio, penulis buku Lives in Positive.
