Makan makanan yang sehat sangat penting saat hamil. Memberi makan mempengaruhi kesuburan pada pria dan wanita, jadi Anda harus tahu apa itu vitamin untuk meningkatkan kesuburan yang tidak bisa hilang dalam diet Anda jika Anda mencari bayi.
Tak perlu dikatakan, selain makan, olahraga juga membantu meningkatkan kesuburan, menghindari kebiasaan berbahaya seperti tembakau, narkoba dan alkohol dan mengurangi tingkat stres. Kami memberi tahu Anda di bawah vitamin yang harus Anda konsumsi dan makanan apa yang bisa Anda temukan.
Vitamin untuk punya anak
Vitamin A
Mempromosikan kesuburan karena berpartisipasi dalam pembentukan steroid, pangkalan hormon seks. Selain itu, vitamin A adalah antioksidan kuat sehingga melindungi sel-sel sistem reproduksi pria dari proses penuaan dini yang dihasilkan oleh radikal bebas.
Kita bisa menemukannya di: mentega, susu murni, telur, dan hati. Ini juga hadir dalam bentuk beta-karoten (prekursor vitamin A dalam tubuh) dalam wortel, labu, aprikot, dan di sebagian besar sayuran oranye kemerahan, serta sayuran berdaun hijau.
Vitamin B
Vitamin B adalah penting untuk kesehatan reproduksi wanita dan pria yang baik. Pada wanita, itu vitamin B6 Ini membantu mengatur keseimbangan estrogen dan progesteron dalam fase luteal, fase ketiga dari siklus menstruasi yang dimulai tepat setelah ovulasi. Ini dapat ditemukan dalam makanan seperti hati, kelinci, kalkun, kentang, paprika merah dan hijau, kacang mete, kacang tanah dan hazelnut.
Untuk bagiannya, the Vitamin B12 sangat penting bagi pria karena jumlah sperma meningkat dan karenanya juga meningkatkan kemungkinan untuk hamil. Ini ditemukan di jeroan seperti ginjal, hati dan daging pada umumnya, telur, produk susu dan ikan seperti sarden, tuna, dan kerang.
Dia asam folat Ini juga merupakan vitamin dari kelompok B. Hal ini diperlukan untuk mencegah cacat dan cacat tabung saraf pada bayi. Ketika Anda mengetahui bahwa Anda sedang hamil mungkin sudah terlambat untuk mencegah cacat bawaan seperti anencephaly atau spina bifida, karena pembentukan tabung saraf terjadi pada minggu-minggu pertama kehamilan ketika Anda masih belum tahu bahwa Anda sedang hamil.
Ini ditemukan terutama dalam sayuran berdaun hijau (bayam, chard dan kubis), kacang-kacangan dan biji-bijian. Asam folat sangat penting, oleh karena itu untuk menghindari kekurangannya dalam tubuh wanita harus mengonsumsi suplemen 400 mg setiap hari dari tiga bulan sebelum hamil.
Vitamin C
Vitamin C membantu meningkatkan mobilitas sperma mencegah mereka dari menggumpalkan. Selain itu, berkat kekuatan antioksidannya, ia membantu memerangi radikal bebas yang memengaruhi kesuburan.
Ini dapat ditemukan di banyak buah jeruk seperti jeruk, jeruk keprok, lemon, jeruk bali, dan juga kiwi (buah dengan konsentrasi vitamin C tertinggi), stroberi dan dalam beberapa sayuran seperti tomat, brokoli dan paprika merah, kuning dan oranye.
Vitamin D
Vitamin D miliki manfaat penting dalam fungsi seksual pria dan wanita. Beberapa penelitian yang dilakukan pada pasien pria steril menunjukkan kekurangan akut vitamin ini. Di sisi lain, pada wanita itu membantu untuk memperbaiki kondisi endometrium untuk implantasi. Menurut penelitian terbaru, tingkat kehamilan meningkat ketika wanita itu tidak memiliki kekurangan vitamin D.
Sinar matahari adalah sumber utama vitamin D, yang disintesis dalam tubuh kita ketika kita terkena sinar matahari. Ini juga ditemukan dalam beberapa makanan, termasuk mentega, telur, susu dan ikan biru.
Vitamin E
Ini penting untuk pengaturan sistem hormonal dan meningkatkan fungsi sistem reproduksi. Defisit vitamin ini pada wanita dapat mengubah siklus menstruasi, sedangkan pada pria menurunkan kualitas sperma.
Itu dapat ditemukan dalam minyak bunga matahari, almond, hazelnut, kenari, kuning telur, kelapa, cachuete, kedelai dan beras.
Nutrisi lainnya
Selain vitamin yang kami sebutkan, ada mineral tertentu yang mendukung fungsi reproduksi organisme. Dia seng Ini memainkan peran penting, karena telah ditunjukkan bahwa kadar rendah mineral ini dapat mengurangi volume semen dan kadar testosteron pada manusia. Kami menemukannya dalam daging, biji-bijian, makanan laut, kacang polong, oatmeal.
Untuk bagiannya, selenium Mencegah kelainan kromosom dan meningkatkan jumlah sperma. Ini ditemukan dalam daging merah, ayam, ikan, biji-bijian dan tuna.
Juga yodium, hadir dalam produk makanan laut, serta besi, hadir dalam daging dan bayam, dan kalsium, yang mendukung motilitas sperma adalah mineral yang bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan.
Foto | Thinkstock Pada Bayi dan banyak lagi | Bagaimana cara meningkatkan kesuburan pria?
