Sepanjang kehamilan ada banyak perubahan fisik yang mempengaruhi kesejahteraan ibu dan mengikuti kebiasaan sehat kita dapat mengendalikan mereka atau meminimalkan risiko. Masalah sirkulasi darah selama kehamilan Mereka sangat sering dan kita akan melihat bagaimana mereka terwujud.
Selama kehamilan, agar rahim dan janin menerima oksigen yang cukup, lebih banyak liter darah bersirkulasi melalui tubuh wanita. Peningkatan volume darah ini, yaitu sekitar 40%, bersirkulasi dalam tubuh, dapat mendukung penampilan varises.
Ini adalah vena yang bengkak (darah memberi tekanan lebih banyak pada mereka) dan seringkali menyakitkan pada kaki, bibir vulva (varises pada vulva) dan anus (wasir).
Volume darah meningkat mereka juga menyebabkan jaringan menumpuk cairan, yang dapat menyebabkan tanda-tanda edema pertama, yang paling umum: pembengkakan pada pergelangan kaki dan kaki (pada tingkat yang lebih rendah, tangan dan wajah mungkin juga terpengaruh).
Ini terjadi karena saat kehamilan berlanjut, tekanan rahim menyebabkan darah yang naik ke jantung bersirkulasi lebih lambat: cairan dari vena dipertahankan di jaringan kaki dan pergelangan kaki.
Wanita yang memiliki masalah jenis ini sebelum hamil memiliki risiko lebih besar mengalami masalah sirkulasi selama kehamilan (dan lebih serius). Wanita yang kelebihan berat badan dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga memiliki risiko tinggi menderita masalah peredaran darah selama kehamilan.
Jadi Bisakah kita melakukan sesuatu untuk menghindari atau meminimalkan masalah sirkulasi selama kehamilan?
Minimalkan masalah sirkulasi selama kehamilan
Latihan olahraga yang biasa dilakukan selama kehamilan (jika tidak ada risiko) sangat bermanfaat dalam banyak hal, juga untuk meningkatkan sirkulasi darah. Ada beberapa latihan yang lebih cocok selama tahap ini yang dapat membantu Anda: berenang, yoga, berjalan ... Latihan khusus lainnya adalah:
Ketika kita beristirahat berbaring, kita dapat dan mengangkat kaki kita di atas tingkat jantung dan melakukan latihan tipe "sepeda", mengayuh; juga menggambar lingkaran dengan kaki untuk mengaktifkan sirkulasi.
Juga berbaring telentang, angkat kaki sedikit demi sedikit, tekuk lutut, mencoba membentuk sudut 90º dengan batang. Lebih mudah melakukannya dengan satu kaki terlebih dahulu dan yang lain nanti.
Berbaringlah miring, angkat kaki yang terangkat, rentangkan seperti gunting, dan ulangi latihan beberapa kali dan ganti sisi.
Duduk dengan kedua kaki Anda bersama dan diregangkan, lakukan fleksi dan ekstensi kedua kaki secara bergantian, membawa ujungnya ke depan dan ke belakang.
Duduk dan bertelanjang kaki dengan bola tenis di kaki Anda, gulingkan, berikan dari ujung ke tumit kaki.
Berdiri, dukung tumit dan berjinjit secara bergantian. Tanpa meninggalkan situs, Anda juga dapat mensimulasikan pawai dengan banyak mengangkat lutut.
Makanlah makanan yang sehat. Dengan hidrasi yang kaya (air adalah sekutu terbaik Anda) juga membantu sirkulasi menjadi cairan dan kami tidak memiliki masalah dalam hal ini.
Wanita hamil harus menghindari duduk atau berdiri tanpa bergerak untuk waktu yang lama, serta menyilangkan kaki.
Selama istirahat berbaring, angkat kaki Anda di atas bantal sehingga mereka berada di atas jantung, untuk "menurunkan" mereka.
Pijat relaksasi selama kehamilan juga dapat berkontribusi untuk sirkulasi yang lebih baik (dan juga memiliki banyak manfaat lainnya).
Jangan memakai pakaian yang menekan tubuh, atau sepatu ketat, atau tumit (terutama pada akhir kehamilan). Alas kaki yang nyaman sangat penting untuk kaki, biasanya bengkak. Hindari sauna dan panas ekstrem.
Di musim panas, cobalah berada di tempat yang dingin dan berolahraga di saat-saat paling tidak panas dan tanpa paparan sinar matahari langsung.
Singkatnya, meskipun masalah sirkulasi selama kehamilan sangat sering, ada banyak cara untuk meminimalkan risiko. Cara terbaik untuk menjalani gaya hidup aktif dan sehat dan jika ketidaknyamanan tidak memungkinkan Anda untuk menjaga ritme normal, konsultasikan dengan dokter kandungan.
Foto | Thinckstock
Di Bayi dan banyak lagi | Memerangi efek sirkulasi yang buruk, pijat relaksasi selama kehamilan
