Kondisi kesehatan fisik yang baik selama kehamilan berarti kondisi kesehatan mental yang baik. Ada banyak masalah sehari-hari, dan dengan kedekatan waktu pengiriman, ketidaknyamanan kehamilan, pikiran Anda mungkin perlu istirahat, napas, jeda.
Tubuh juga, itu sebabnya kita akan poponer a relaksasi sederhana di rumah selama kehamilan. Melalui latihan-latihan ini, kita akan dapat meredakan ketegangan, mencegah stres, beristirahat dengan lebih baik dan pada akhirnya menghasilkan kehamilan yang lebih sehat.
Stres dapat mempengaruhi kita selama kehamilan, dapat menyebabkan kegelisahan, susah tidur, depresi ... dan bermanifestasi dalam gejala fisik seperti sakit kepala, ketegangan otot, sakit punggung ... Stres yang berlanjut dan intens dapat memengaruhi perkembangan kehamilan, menyebabkan risiko kelahiran prematur atau bayi berat lahir rendah. .
Itulah sebabnya adalah baik untuk belajar mengelola stres secara konstruktif, dan meskipun ada beberapa cara untuk melakukannya (dan juga untuk mencegahnya), kita akan fokus pada relaksasi.
Kami juga ingat bahwa salah satu latihan yang paling direkomendasikan selama kehamilan adalah yoga, dan ini memfasilitasi relaksasi. Tetapi kita mungkin tidak dapat menghadiri kelas atau tidak mengerti bagaimana melakukan latihan. Jadi kami akan mengusulkan beberapa tindakan sederhana untuk bersantai di rumah.
Cara rileks di rumah saat hamil
Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah pencarian tempat yang Anda temukan menyenangkan dan nyaman. Itu bisa berupa tempat tidur, sofa, kursi berlengan atau di atas karpet atau tikar. Pada akhir kehamilan dengan volume usus yang besar, akan lebih sulit untuk menemukan postur yang nyaman, tetapi kita dapat membantu diri kita sendiri dengan bantal atau bantal.
Suhu harus menyenangkan, dan pakaian yang Anda kenakan juga harus memastikan bahwa Anda merasa nyaman, tanpa ikatan atau kompresi, ringan.
Anda dapat memilih keheningan atau musik lembut, pada volume rendah, yang Anda rasa santai, yang Anda sukai. Lebih baik jika tanpa lirik, melodi, untuk "memutuskan" lebih baik. Musik klasik favorit Anda adalah pilihan yang baik.
Dengan mata tertutup, kita akan membayangkan pemandangan yang indah, pemandangan yang menghasilkan kedamaian dan ketenangan. Itu bisa berupa lembah, pantai, langit ... Kita akan mencoba bernapas melalui hidung, perlahan-lahan, melalui inhalasi dan pernafasan panjang, dengan mengikuti kecepatan.
Anda harus mengendurkan otot-otot Anda, dimulai dengan kaki, menyadari jari-jari kaki, punggung kaki, tumit ... Kita naik secara bertahap memusatkan perhatian kita pada relaksasi kaki, bokong, perut, lengan ... Kita mencapai area leher, pundak Dan wajahnya Kita bisa membuka dan menutup mata, menggerakkannya, menggerakkan rahang untuk melepaskannya, sehingga seluruh wajah rileks.
Dalam keadaan ini Anda dapat terbang melintasi imajinasi dengan lanskap yang telah Anda pilih, biarkan diri Anda pergi seolah-olah Anda mengambang menemukan lanskap baru.
Kami dapat melakukan relaksasi selama 20 menit atau setengah jam, selama Anda merasa nyaman (dan mungkin). Tidak masalah jika Anda tertidur, Anda dapat melihat bahwa tubuh Anda membutuhkannya dan relaksasi bekerja dengan baik.
Ada juga jenis relaksasi "mendesak" lainnya, untuk momen ketegangan konkret, yang terdiri dari mengatur pernapasan sadar. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan melalui hidung, sadar akan gerakan diafragma saat melakukannya. Hitung sampai empat dan buang napas sama lambatnya, rilekskan otot leher dan bahu. Kami menghitung lagi dan mengulangi operasi sebanyak empat kali.
Ini latihan relaksasi di rumah selama kehamilan Anda dapat melakukannya sekali sehari, pada waktu yang cocok untuk Anda. Mereka biasanya bekerja dengan sangat baik sebelum tidur, karena mereka membantu Anda tertidur dan lebih baik, terutama di masa akhir kehamilan, ketika kita merasa paling tidak nyaman.
Jika kita sudah memiliki keluarga, kemungkinan kita merasa sulit untuk menemukan momen ini untuk melakukan relaksasi, tetapi kita harus mencarinya dan meminta bantuan dari pasangan atau kerabat sehingga kita dapat bersantai. Terkadang ketika anak-anak sudah di tempat tidur sudah terlambat.
Bagaimanapun, Anda akan melihat ini relaksasi di rumah selama kehamilan Itu membuat Anda merasa lebih baik luar dan dalam. Dan jangan berhenti berlatih begitu bayinya lahir!
