Dia omega 3 Ini adalah jenis lemak tak jenuh yang penting untuk berfungsinya tubuh dan di atas segalanya, itu bisa bermanfaat bagi kita selama kehamilan, jadi cobalah Jangan lewatkan musim panas ini di meja Anda untuk menjaga kesehatan Anda dan anak yang sedang berkembang.
Apa yang ditawarkan omega 3 dalam kehamilan kita
The omega 3 di dalam tubuh meningkatkan sirkulasi darah dengan berkontribusi pada pengurangan kolesterol jahat dan mencegah penumpukannya di arteri. Karena itu, pada kehamilan konsumsinya dikaitkan dengan risiko preeklampsia yang lebih rendah.
Juga, asupan omega 3 telah dikaitkan dengan fungsi otak yang lebih baik dan lebih baik kesehatan emosionalKarena itu, jika omega 3 tidak kurang dalam diet Anda, Anda memiliki risiko depresi yang lebih kecil.
Khususnya di musim panas, omega 3 jaga kulit kita, mengurangi risiko alergi kulit, eksim dan kekeringan. Juga, omega 3 meningkatkan pertahanan tubuh kita dan itu menjauhkan kita dari segala macam penyakit.
Keuntungan mengonsumsi omega 3 tidak hanya berdampak pada ibu hamil, tetapi juga pada bayi saat hamil, karena mengurangi kejadian pilek pada bayi dan juga memastikan perkembangan otak dan fungsi kognitif yang lebih baik, karena asupan lemak jenis ini dikaitkan dengan kecerdasan yang lebih besar pada anak-anak.
Seperti yang bisa kita lihat, ada banyak alasan untuk menjaga asupan omega 3 dalam kehamilan.
Jangan lewatkan omega 3 di meja Anda
Untuk jangan lewatkan omega 3 di meja Anda musim panas ini Dan Anda dapat menikmati manfaatnya, kami memberi tahu Anda apa sumber utama dari jenis lemak yang dapat Anda sertakan dalam diet Anda:
- Ikan berlemak atau biru: kita akan menghindari orang-orang dengan ukuran besar yang dapat mengakumulasi merkuri dan yang tidak disarankan dalam kehamilan seperti ikan pedang atau tuna dan kami akan memasukkan sekitar 3 kali per minggu tuna kaleng, ikan sarden, herring, salmon, mackerel, ikan teri, atau mackerel kuda.
- Kacang-kacangan: Meskipun semua dapat dikonsumsi selama kehamilan, kami akan memilih terutama kacang kenari yang merupakan konsentrat omega 3 paling banyak dalam komposisinya.
- Biji: biji adalah alternatif lain untuk mendapatkan lemak tak jenuh ganda dalam makanan, tetapi kita harus memperhitungkan bahwa mereka adalah biji rami atau biji rami dan orang-orang dari chia mereka yang memiliki jumlah omega 3 tertinggi.
- Quinoa: Ini adalah pseudocereal yang bisa kita gunakan seperti nasi dalam salad, semur atau tumis. Ini merupakan sumber omega 3 yang baik di antara makanan nabati.
- Oatmeal: sebagai bagian dari sarapan, untuk melanggar daging atau menemani susu atau yogurt, kita dapat menggunakan oatmeal sebagai pengganti sereal komersial, karena itu adalah cara yang baik untuk mendapatkan omega 3.
- Minyak sayur: Semua minyak memiliki asam lemak tak jenuh dalam proporsi yang berbeda, tetapi yang bisa memberi kita lebih banyak omega 3 adalah minyaknya kedelai, rami atau kenari.
Dengan alternatif ini Anda bisa menjamin jangan lewatkan omega 3 di meja Anda musim panas ini dan meningkatkan kesehatan selama kehamilan.
