Tentunya Anda tahu itu "Sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran dan makan malam seperti pengemis". Ini adalah pepatah untuk dipertimbangkan ketika merencanakan diet sehat, baik untuk orang dewasa dan anak-anak.
Kami akan berbicara secara rinci tentang bagaimana mendistribusikan makanan dalam pemberian makan bayi untuk memastikan kontribusi yang memadai dari nutrisi harian yang diperlukan.
Hari dimulai dengan sarapan yang bervariasi, termasuk camilan pertengahan pagi, dilanjutkan dengan makan siang, camilan sore yang sehat dan akhirnya hari berakhir dengan makan malam yang ringan dan sederhana.
Sarapan, hidangan terpenting hari ini
Merupakan kebiasaan sehat untuk meluangkan waktu yang diperlukan bagi anak-anak untuk sarapan seimbang. Ini adalah makanan pertama hari itu dan harus memastikan input energi yang memadai sehingga mereka dapat melakukan sepanjang hari baik secara fisik maupun intelektual.
Meskipun pentingnya sarapan yang baik disorot di masa kecil, lebih dari separuh anak-anak tidak membuat sarapan yang baik.
Antara 10 dan 15 persen anak-anak tidak makan sarapan dan antara 20 hingga 30 persen tidak cukup makan. Tidak sarapan dengan benar menyebabkan kelelahan pada anak-anak, sulit berkonsentrasi dan kekurangan memori. Di sisi lain, meluangkan waktu untuk sarapan yang baik membawa manfaat: mengurangi tingkat kecemasan, membuat anak-anak kurang sakit dan mengembangkan sikap yang lebih positif.
Sarapan harus mencakup antara 25 hingga 30 persen dari kebutuhan gizi dari yang kecil.
Sarapan yang baik harus terdiri dari:
Susu: segelas susu, atau jika anak tidak minum susu, yogurt atau keju, atau minuman sayur jika anak-anak alergi atau tidak toleran terhadap protein susu sapi. Satu sendok teh gula (gandum utuh yang lebih baik) atau cokelat dapat ditambahkan ke dalam susu, tetapi tidak disalahgunakan.
Sereal, biji-bijian utuh yang lebih baik: roti, roti bakar, sereal sarapan, biskuit atau kue, lebih disukai sereal gandum utuh. Kue tanpa cokelat atau lemak berlebih (tipe Maria yang lebih baik) dan hindari kue-kue industri. Bersulang dapat disebarkan dengan keju atau mentega dan selai atau madu, atau dengan sedikit minyak zaitun. Terkadang Anda juga dapat menambahkan beberapa protein seperti ham atau jenis daging lainnya.
Buah: buah, baik keseluruhan atau jus alami sangat penting untuk menyelesaikan sarapan sehat.
Camilan pertengahan pagi
Makanan ringan di tengah pagi membantu untuk melengkapi pasokan energi yang mereka butuhkan dan tidak kelaparan sampai waktu makan.
Anak kecil tidak makan dalam jumlah besar (makan bervariasi tidak berarti makan banyak) sehingga lebih baik makan dalam jumlah kecil beberapa kali sehari.
Untuk camilan pertengahan pagi, itu sangat ideal buah Mereka dapat membawa ransel sebagai apel, jeruk keprok, anggur atau apel. Atau yogurt atau makanan ringan ham dan keju.
Makan siang atau makan siang, suplai energi
itu makan siang Ini mewakili kontribusi energi terbesar hari ini. Itu harus mencakup antara 30 dan 35 persen dari kebutuhan energi harian.
Biasanya terdiri dari a kursus pertama dibentuk oleh pasta, nasi, kacang-kacangan atau salad, makanan yang berganti-ganti sepanjang minggu. Legum yang dikombinasikan dengan sereal mewakili kontribusi protein penting, sebanding dengan steak atau ikan.
Dia hidangan utama Biasanya terdiri dari daging, unggas, ikan atau telur disertai dengan sayuran, salad atau dimasak, atau kentang.
Jika makan disertai dengan roti, satu atau dua iris, dan roti gandum utuh yang lebih baik. Dari hidangan penutup, sepotong buah atau makanan penutup buatan sendiri, seperti custard.
Camilan, selalu sehat
Camilan adalah makanan hari yang disukai anak-anak, tetapi itu sebabnya kita tidak boleh berhenti memberi mereka makanan sehat.
Seharusnya bukan makanan yang sangat berlimpahNah, saat makan malam mereka tidak akan lapar. Anda harus mengasuhnya tanpa menjadi makanan berat, jadi ini adalah kesempatan yang baik untuk melengkapi diet Anda dengan produk sehat.
Anda bisa memberi mereka buah, utuh atau jus (ingat pentingnya lima buah dan sayuran harian), sandwich atau sandwich keju, daging kalkun. Hidangan yang disajikan dengan cara yang menarik selalu menarik perhatian anak-anak, jadi saya sarankan ulat apel dan keju ini sebagai camilan yang menyenangkan.
Makan malam, ringan dan sederhana
Makan malam tidak boleh terlambat, dan harus sederhana dan ringan sehingga anak-anak dapat mencerna dan beristirahat dengan baik.
Makan malam harus menyeimbangkan makanan sisa hari itu, jadi ketika menyiapkannya harus memperhitungkan apa yang telah mereka makan sepanjang hari. Jika anak makan di sekolah, ia mengirim menu ke keluarga untuk dapat menambah makanan anak sepanjang hari.
Haluskan dan krim sayuran, sup, nasi dengan hiasan sayuran, untuk salad musim panas, atau hidangan daging, ikan atau unggas ringan disertai dengan sayuran sangat ideal untuk makan malam.
Foto | ide makan siang yang sehat, tangan kiri, traaf Di Bayi dan banyak lagi | Rekomendasi untuk penjabaran menu anak-anak: dari 6 bulan hingga 1 tahun, dari satu hingga dua tahun, Pemberian Makanan Bayi Khusus: resep untuk anak-anak dari tiga tahun (II)
