Kehamilan adalah tahap dalam kehidupan wanita di mana diet layak mendapat banyak perhatian dan perawatan, mengingat beberapa nutrisi lebih penting daripada yang lain dan tidak bisa kurang dalam tabel harian. Untuk mencapai diet berkualitas selama kehamilan, kami tunjukkan kepada Anda 24 makanan yang paling direkomendasikan selama kehamilan oleh ahli gizi dan ginekolog.
Bayam
Bayam adalah daun hijau dan karena itu, mereka merupakan pilihan kaya serat yang ideal untuk membalikkan sembelit begitu sering selama kehamilan.
Tetapi di samping itu, asupannya dapat menawarkan nutrisi yang berharga bagi tubuh untuk kehamilan seperti zat besi, asam folat, kalsium dan kalium.
Kami merekomendasikan konsumsinya dengan memasak dan mentah, dalam kasus terakhir proses pembersihan dan pencucian harus sangat hati-hati.
Lentil
Seperti kacang-kacangan lainnya, lentil merupakan sumber serat dan protein nabati bagi tubuh, tetapi mereka juga merupakan salah satu alternatif dengan lebih banyak asam folat dan zat besi.
Mereka juga menyediakan yodium nutrisi yang sangat penting bagi organisme selama kehamilan dan merupakan sumber seng yang penting untuk memperkuat pertahanan. Anda bisa memasukkannya ke dalam banyak hidangan atau saus.
Pada Bayi dan lebih banyak, diet rendah karbohidrat selama kehamilan dapat meningkatkan risiko cacat tabung sarafPisang
Ini adalah sumber karbohidrat kompleks, dengan gula alami yang disertai serat dan karenanya dapat menenangkan keinginan untuk sesuatu yang manis dengan cara yang sehat.
Pisang juga menawarkan zat dengan efek prebiotik yang dapat bermanfaat bagi flora usus dan berkontribusi mencegah atau membalikkan sembelit Dan seperti yang kita semua tahu, itu adalah sumber kalium yang sangat baik. Konsumsilah apa adanya, atau Anda dapat memasukkannya dalam resep kue, muffin, atau kue.
Selada air
Ini luar biasa sumber kalsium Berasal dari sayuran, ideal untuk vegetarian dan juga, itu adalah salah satu makanan dengan asam folat lebih banyak yang bisa kita konsumsi.
Karena itu adalah daun hijau itu juga menawarkan serat dan prebiotik yang menguntungkan transit usus tetapi harus disanitasi dengan hati-hati untuk mencegah asupan patogen yang dapat mencemari sayuran ini. Untuk mengkonsumsinya, Anda dapat memilih dari sup dingin untuk salad atau dikombinasikan dengan kacang-kacangan.
Paprika merah
Lada merah adalah makanan bergizi, banyak di antaranya dengan efek antioksidan. Namun yang terpenting, kehadiran vitamin C diperlukan tidak hanya untuk menjaga pertahanan tubuh tetapi juga untuk memfasilitasi penyerapan kalsium dan zat besi Kami mengkonsumsi selama kehamilan.
Konsumsinya direkomendasikan dalam bentuk mentah tetapi juga dalam dimasak, kita dapat mengambil manfaat dari keutamaannya, terutama jika kita mengkonsumsinya bersama dengan sumber zat besi yang berasal dari sayuran seperti kacang-kacangan atau daun hijau. Paprika panggang tradisional adalah pendamping yang baik untuk hidangan apa pun.
Ubi jalar atau ubi jalar
Ubi jalar, ubi jalar, ubi jalar atau ubi jalar mengandung karoten yang diubah tubuh kita menjadi vitamin A. Ini adalah umbi dari keluarga kentang dengan serangkaian sifat yang tidak dimilikinya.
Ini adalah sumber vitamin E, antioksidan dan mineral, khususnya kalium. Juga mengandung vitamin B dalam jumlah yang sangat baik seperti B1, B1, B5 dan B6. Kami meninggalkan Anda beberapa resep untuk memanfaatkan sepenuhnya umbi ini
Brokoli
Dia brokoli Ini adalah sayuran musiman dengan khasiat berharga bagi organisme, di antaranya kaya akan protein nabati dan serat yang memungkinkan kita memuaskan diri dengan nutrisi yang baik.
Selain itu, memang salah satu makanan dengan lebih banyak kalsium yodium dan sayuran yang bisa kita konsumsi, juga menawarkan vitamin C dan potasium ke tubuh wanita hamil yang tentu saja dibutuhkan agar seluruh tubuh kita berfungsi dengan baik. Sangat fleksibel saat menyiapkannya, berikut adalah beberapa resep yang akan menginspirasi Anda.
Wortel
Selama kehamilan kita harus memiliki diet yang bervariasi, yaitu, dengan keragaman nutrisi yang baik yang dibutuhkan tubuh dan oleh karena itu, kuncinya adalah dalam termasuk berbagai buah dan sayuran berwarna.
itu wortel Ini adalah patokan dalam hal makanan nabati oranye yang merupakan sumber vitamin A dan karoten yang diperlukan untuk kesehatan kulit, rambut, dan visual serta untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi yang sehat saat hamil. Anda dapat memasukkannya ke dalam piring Anda dalam berbagai cara: dari krim dingin atau panas, glasir, dalam salad hingga makanan penutup, kue atau biskuit.
Pada Bayi dan banyak lagi 11 buah penting selama kehamilanJeruk
Jeruk keprok, jeruk, jeruk bali, lemon, limau adalah bagian dari kelompok buah-buahan ini yang menawarkan antara lain Vitamin C, kalsium, karoten, vitamin A dan kalium untuk organisme
Bisa meningkatkan penyerapan zat besi dan karena keasamannya, mereka juga dapat meningkatkan penyerapan kalsium, oleh karena itu direkomendasikan dalam jumlah ransum harian selama kehamilan seperti pada tahap kehidupan lainnya.
Telur
itu telur mereka menawarkan dalam 100% protein yang jelas, sedangkan dalam kuning telur kita menemukan selain protein lemak berkualitas untuk organisme di antaranya asam lemak tak jenuh tunggal menonjol.
Mereka juga merupakan sumber vitamin kelompok B di antaranya asam folat sangat dianjurkan pada trimester pertama kehamilan, dan juga Vitamin A, karoten, vitamin D sangat membantu memfasilitasi penyerapan kalsium dan sangat dianjurkan musim ini.
Seolah itu tidak cukup, telur adalah sumber mineral seperti potasium atau besi sangat penting untuk kehamilan yang memadai.
Salmon
Ini adalah ikan biru atau berlemak, yaitu, ia berkonsentrasi banyak omega 3 tetapi karena tidak menjadi ikan besar kemungkinan memiliki merkuri minimal. Karena itu, merupakan alternatif yang lebih baik daripada tuna untuk mendapatkan lemak berkualitas.
Ini juga merupakan sumber vitamin D dan kalsium untuk organisme yang dalam kehamilan adalah nutrisi yang kita tidak boleh berhenti merawat untuk mencegah komplikasi masa depan dalam tubuh ibu. Anda bisa menyiapkannya dalam camilan, icing atau dipanggang dengan kacang-kacangan, tetapi ingatlah bahwa Anda tidak dapat menggunakannya mentah.
Kacang almond
Kacang almond seperti kacang lainnya dengan sumber lemak berkualitas, di antaranya asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda di dalamnya adalah omega 3 yang sangat penting dalam kehamilan.
Mereka juga merupakan sumber kalsium nabati, serat, kalium dan vitamin E dengan fungsi antioksidan, menawarkan tingkat yang cukup yodium dan asam folat juga penting dalam kehamilan.
Kacang mete
Buah kering lain yang kaya akan lemak sehat yang menawarkan proporsi tinggi seng untuk menjaga pertahanan tubuh, serta yodium dan asam folat.
Ini juga merupakan sumber zat besi dan kalsium Sayuran yang sangat dibutuhkan selama kehamilan, terutama setelah trimester kedua kehamilan.
Pipa Labu
Mereka adalah sumber yang bagus kalsium sayur, serta serat dan protein seperti halnya biji lainnya.
Tetapi yang paling penting adalah kekayaan Anda yodium dan seng yang melindungi tubuh dari gangguan hormon dan melindungi pertahanan yang membantu, antara lain, untuk mencegah infeksi. Mereka juga menyediakan kalium dalam jumlah yang cukup banyak. Anda dapat memasukkannya, misalnya, dalam mematuk dips atau dalam roti atau salad.
Pada Bayi dan diet yang lebih sehat dan seimbang untuk wanita hamilBiji chia
Di antara berbagai benih yang kami miliki, yang kami miliki chia Mereka adalah salah satu proporsi tertinggi lemak baik dan karenanya, ini sangat baik sumber omega 3 Asal sayur sangat dianjurkan untuk wanita hamil vegetarian.
Ini juga merupakan sumber kalium, vitamin E, seng dan protein nabati yang dapat berkontribusi terhadap nutrisi yang baik dalam kehamilan. Anda dapat memasukkannya dalam sarapan dalam puding dengan raspberry, kiwi dan kelapa atau dalam bubur dengan susu almond untuk memulai hari dengan energi.
Buncis
Mereka adalah sumber serat dan protein nabati yang membantu kita menenangkan rasa lapar dengan nutrisi yang baik, tetapi di atas semua konsumsinya direkomendasikan karena mereka adalah sayuran yang kaya akan asam folat, seng dan yodium.
Kita dapat memilih buncis keringkan dan konsumsi setelah direndam dan dimasak dengan benar atau, alternatif yang baik adalah sayuran kaleng yang harus dibilas dan dicuci sebelum dikonsumsi untuk menghilangkan kemungkinan kelebihan natrium. Anda bisa memakannya dalam sup yang enak, salad, atau renyah dengan bumbu.
Biji rami
Mereka adalah salah satu sumber utama omega 3 di antara makanan nabati, seperti yang mereka miliki asam alfa linolenat atau ALA di dalam.
Mereka juga menawarkan protein, serat dan vitamin E juga kalsium dan kalium dalam jumlah yang cukup besar.
Pada Bayi dan lebih banyak Nutrisi selama kehamilan: makanan kaya asam folatIkan sarden
Seperti halnya salmon, ikan sarden adalah ikan berlemak atau ikan biru yang kaya omega 3 dan rendah merkuri.
Selain itu, sarden adalah sumber vitamin D, kalsium, yodium dan kalium untuk organisme wanita hamil yang sangat perlu merawat organismenya untuk mencegah ketidakseimbangan nutrisi. Anda bisa menyiapkannya di atas panggangan, dipanggang, atau digulung sebagai hidangan pembuka untuk dimakan dengan jari-jari Anda.
Bibit gandum
Ini adalah salah satu turunan gandum dengan proporsi nutrisi tertinggi. Ia memiliki banyak serat dan vitamin kelompok B, di antaranya ada asam folat.
Ini juga merupakan sumber protein nabati terkonsentrasi dan besi Itu adalah kunci selama kehamilan, oleh karena itu, itu adalah pilihan yang baik untuk memperkaya diet kita di luar suplemen klasik yang harus kita konsumsi.
Rumput laut
Semua ganggang adalah sumber nutrisi yang sangat baik untuk tubuh, menyoroti dalam versi kering dari semua keberadaannya yodium, asam folat, zat besi, seng dan kalium untuk organisme
Selain itu, mereka dapat menawarkan kalsium dalam jumlah yang sangat tinggi seperti halnya dengan rumput laut, agar dan wakame kering. Anda harus selalu berusaha mencucinya dengan sangat baik dan menghindari menggunakannya dalam jumlah besar selama kehamilan karena kandungan yodiumnya yang tinggi.
Oatmeal
itu oatmeal Ini adalah salah satu dari banyak sereal yang kami temukan, tetapi tidak seperti yang lain, ini adalah pilihan yang sangat baik untuk menambahkan nutrisi yang baik ke dalam makanan.
Ini menekankan pada gandum kekayaannya dalam serat dengan lemak berkualitas minimum, serta merupakan sumbernya asam folat, seng dan kalium untuk organisme wanita hamil. Mineral seperti kalsium atau besi.
Pada bayi dan lebih dari 70 persen wanita hamil tidak mengikuti kebiasaan makan dan olahraga yang sehat, menurut sebuah surveiSusu
Meskipun bukan makanan esensial, susu adalah salah satu sumber utama kalsium yang bisa kita sertakan dalam makanan kita. Dan itu adalah kalsium berkualitas baik yang mudah diserap.
Juga, susu (tidak seperti keju) rendah sodium dan menyediakan nutrisi baik lainnya untuk tubuh seperti potasium, vitamin D, vitamin A dan vitamin kelompok B. Seolah itu tidak cukup membawa banyak air dan berkontribusi pada hidrasi yang sangat penting selama kehamilan.
Minyak zaitun extra virgin
Di antara banyak minyak yang bisa kita konsumsi minyak zaitun extra virgin Ini adalah salah satu yang paling disarankan untuk kekayaannya asam lemak tak jenuh tunggal bermanfaat bagi tubuh dan juga kaya akan polifenol antioksidan.
Selain itu, minyak zaitun extra virgin tahan suhu tinggi dengan sangat baik lebih direkomendasikan daripada yang lain untuk memasak dan menyiapkan berbagai hidangan.
Alpukat
Dia alpukat Ini adalah buah berminyak, yaitu buah yang kaya lemak, di antaranya lemak berkualitas seperti asam lemak tak jenuh tunggal.
Selain itu, alpukat adalah sumber serat, vitamin E dan vitamin kelompok B yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi dengan baik. Dan yang terbaik, alpukat bisa sangat bermanfaat mengganti krim, mentega, atau saus komersial dalam bentuk guacamole, itulah sebabnya itu membantu untuk makan sehat selama kehamilan. Kami memikirkan mereka dalam salad, atau lebih dengan lemon, tetapi kami sarankan Anda mencobanya dalam oven yang diisi dengan telur, Anda akan menyukainya.
Pada Bayi dan banyak lagi 11 buah penting selama kehamilanIni adalah 24 makanan direkomendasikan dalam kehamilan untuk mempertahankan diet berkualitas di mana nutrisi penting tidak kurang untuk mencapai kehamilan yang sehat.
