Tidak ada waktu yang lebih baik dalam hidup kita selain selama hamil untuk berolahraga dan tetap bugar. Kesehatan kita, dan bayi itu, akan berterima kasih. Juga jika kita memperbaiki postur harian kita kemungkinan ketidaknyamanan dicegah berasal dari pertambahan berat badan dan perubahan pada tubuh wanita hamil.
Selama kehamilan, jaringan melunak dan meregang. Jika karena gaya hidup yang menetap Anda tidak memiliki otot yang bagus, masalahnya menjadi lebih buruk. Olahraga ringan membantu menghilangkan masalah seperti linu panggul, sakit punggung, kram ... Juga, kami akan mempertimbangkan ini rekomendasi postur.
- Duduk
Ketika kita tetap duduk, punggung harus lurus dan ditopang oleh sandaran. Jika kita tidak mendapatkan posisi ini, kita dapat membantu diri kita sendiri dengan bantal atau handuk gulung yang melindungi punggung bagian bawah, tanpa memaparkannya dan tanpa dukungan. Kaki tidak boleh disilangkan, karena sirkulasi darah sulit, yang menyebabkan masalah seperti varises.
Anda dapat menjaga kaki Anda sedikit tinggi, bersandar pada bantal atau pijakan kaki jika kami lebih nyaman. Penting juga untuk tidak duduk lama atau dalam posisi yang sama, jadi kami akan mencoba untuk mengganti waktu duduk, berdiri dan berjalan. Saat bangun, gerakan harus halus dan menjaga punggung Anda lurus sejauh mungkin.
- Tidurlah
Untuk berbaring, yang terbaik adalah berbaring perlahan, selalu dengan langkah pertama yang akan duduk di tepi tempat tidur atau sofa. Setelah duduk, kita bisa perlahan-lahan mengayunkan kaki untuk meletakkannya di tempat tidur, atau memperpanjangnya sehingga sejajar dengan pinggul.
Kita dapat secara bertahap menurunkan diri kita untuk bertumpu pada siku dan tidak memaksa perut atau ginjal untuk menopang berat tubuh bagian atas. Saling membantu dengan tangan kita, kita dapat meluncur sampai kita berbaring untuk beristirahat.
- Berbaring
Untuk tidur, ada saatnya wanita hamil sulit menemukan postur yang nyaman dan membuat mereka istirahat yang berkualitas. Namun, ada baiknya tidur di sisi Anda, beristirahat di sisi kiri.
Ketika tidur telentang, aorta ditekan, mengurangi perfusi plasenta, dan di sisi kanan vena cava ditekan dan oksigenasi rahim terhambat. Kompresi 2 pembuluh ini diberikan dengan jumlah bobot kehamilan terhadap tulang punggung. Lateralisasi ringan biasanya mendekompres area tersebut. Sebuah bantal atau bantal dapat digunakan untuk menempatkannya di antara kedua kaki yang ditekuk ke depan.
- Bangun dari tempat tidur.
Ketika kita bangun Saat kita berbaring, ada baiknya mengikuti serangkaian langkah, terutama ketika perut sudah besar. Pertama, kita dapat berdiri di sisi kita, sehingga kita dapat menopang siku untuk menopang berat tubuh bagian atas dengan lengan. Kita dapat mendorong diri kita dengan tangan untuk duduk dan akhirnya, dengan punggung lurus dan perlahan, bangun.
- Berdiri
Kapan kita berdiri, berhentiYa, bagus untuk menjaga bahu Anda rileks, dengan punggung tegak, dengan kepala tinggi. Hindari meregangkan lutut dan berusaha menjaga berat badan secara merata. Ini bukan waktu terbaik untuk mengenakan sepatu hak, atau ketat, untuk memperlancar sirkulasi.
- Bebek.
Yang terbaik adalah kita tidak melakukan latihan "angkat berat" begitu kehamilan sudah lanjut. Meskipun jika tidak terhindarkan harus membungkuk untuk mengambil sesuatu dari tanah, yang terbaik adalah melakukannya perlahan sampai jongkok, dengan punggung lurus, dan jika mungkin mendukung tangan di tempat yang tetap untuk mencegah hilangnya keseimbangan. Jangan pernah membungkuk dengan menekuk pinggang Anda dan menekan perut Anda. Untuk bangun, kita akan menggunakan otot betis dan paha.
- Berlatih seks.
Akhirnya, kita ingat beberapa posisi penting selama kehamilan, yang merupakan posisi terbaik untuk bercinta: menyamping, kucing, duduk di atas pria atau berdiri adalah beberapa alternatif yang mencegah tekanan perut pada calon ibu.
Jelas, usaha kecil ini tidak akan terjadi jika kita mengikuti a latihan rutin yang lembut bahwa mereka membuat kita tetap bugar, yang, di samping itu, akan memiliki dampak yang sangat menguntungkan pada pemulihan postpartum kita.
