Pada beberapa kesempatan kita sudah bicara tentang caranya Asam lemak omega-3 sangat penting untuk perkembangan dan fungsi lengkap otak manusia dan retina, dan dalam diet ibu hamil akan membawa manfaat ini kepada bayi di tahap terakhir kehamilan. Asam ini juga mengurangi risiko terkena hipertensi terkait kehamilan.
Omega 3 Institute, sebuah lembaga independen yang tujuannya adalah untuk mengoordinasikan kegiatan ilmiah dan penelitian tentang makanan dan kesehatan, telah mengembangkan Kertas putih Omega-3. Di dalamnya kami menemukan bahwa asupan harian yang direkomendasikan asam lemak tak jenuh ganda omega-3 adalah 2 gram sehari untuk wanita hamil selama 6 bulan pertama. Jumlah yang direkomendasikan menjadi antara 2,5 dan 2,5 gram selama trimester ketiga kehamilan dan menyusui.
Tapi apaapa saja makanan yang kaya akan Omega-3?
- Asam lemak ini ditemukan, di atas segalanya, dalam ikan biru, di mana ada banyak variasi: sarden, ikan teri atau ikan teri, bonito, tuna, mackerel kuda, palometa, salmon, mackerel, herring, conger, trout laut, belanak, ikan todak, ikan pedang atau kaisar, turbot ...
Salah satu kelemahan terbesar adalah harga beberapa ikan ini, meskipun yang lain seperti sarden cukup terjangkau. Selain itu, ada pilihan termurah untuk dikonsumsi, menggabungkannya dengan asupan ikan segar, tuna, ikan teri, tenggiri atau sarden kalengan yang sama, karena meskipun mereka kalengan Mereka juga kaya akan Omega-3.
Hal yang sama berlaku untuk ikan yang diasinkan, diasapi atau dibekukan, yang tidak kehilangan sifat bermanfaat ini.
Kita juga tahu bahwa asupan ikan selama kehamilan harus dibatasi. Karena itu, seperti yang telah kami sebutkan di Bayi dan banyak lagiDianjurkan untuk mengonsumsi makanan lain yang kaya omega-3 sebagai alternatif ikan. Ingatlah bahwa, di antara alternatif ini, ada makanan yang beragam seperti:
- Olahan susu (tidak bisa disebut "susu") diperkaya omega-3.
- Telur juga diperkaya omega-3
- Biji rami (yang juga membantu mencegah sembelit).
- Biji rami
- Kacang-kacangan (juga kaya akan vitamin E dan tembaga).
- Biji labu atau pipa.
- Kue atau sereal yang diperkaya dengan omega-3.
Jadi, dengan semua variasi ini, tidak ada alasan untuk tidak menjaga diri Anda sedikit lagi, dan selalu ingat bahwa kita harus melanjutkan diet yang kaya dan beragam dan untuk memberi kita semua nutrisi penting untuk kesejahteraan kita dan perkembangan bayi.
