Tidak mungkin kehamilan adalah tahap di mana kita harus berhenti melakukan aktivitas fisik.
Sebaliknya, sangat dianjurkan untuk kehamilan yang sehat dan kelahiran yang baik untuk melakukan latihan, selalu dalam ukuran yang tepat dan sesuai dengan kriteria tertentu.
Mercedes Blanquet, presiden Asosiasi Fisioterapis Spanyol di Lantai Panggul, memberi kita beberapa rekomendasi umum tentang olahraga pranatal sebagai pengantar angsuran berikutnya yang akan kita lakukan pada latihan khusus untuk memperkuat dasar panggul.
Dalam standar umum yang direkomendasikan oleh The American College of Obstetrician dan Gynaecologists adalah:
Olahraga teratur lebih disukai daripada aktivitas berselang. Kegiatan kompetitif harus dicegah.
Olahraga yang intens tidak boleh dilakukan selama periode penyakit demam.
Gerakan tiba-tiba, melompat, dll. Harus dihindari. Latihan harus dilakukan di lantai kayu atau permukaan yang dilindungi untuk mengurangi dampak dan memiliki pengendaraan yang aman.
Fleksi dan ekstensi yang luas dari sendi harus dihindari karena lemahnya jaringan ikat. Kegiatan yang membutuhkan lompatan, gerakan cepat atau perubahan arah yang tiba-tiba harus dihindari karena ketidakstabilan sendi.
Latihan yang intens harus didahului dengan pemanasan otot selama 5 menit.
Latihan yang intens harus diikuti oleh periode yang secara bertahap menurun dan itu termasuk peregangan statis yang lembut. Karena kelemahan jaringan ikat meningkatkan risiko cedera sendi, peregangan tidak boleh dilakukan pada titik resistensi maksimum.
Detak jantung harus diukur pada saat aktivitas maksimum. Batas detak jantung yang ditetapkan dalam konsultasi dengan dokter tidak boleh dilampaui.
Anda harus berhati-hati ketika bangkit dari tanah dan melakukannya sedikit demi sedikit untuk menghindari hipotensi ortostatik.
Lebih mudah untuk minum banyak cairan sebelum dan sesudah berolahraga untuk menghindari dehidrasi.
