Tidur dalam kehamilan kadang-kadang bisa menjadi cobaan berat, terutama pada trimester terakhir ketika ukuran perut menghalangi kita untuk menemukan posisi yang nyaman. Kami berkeliling di tempat tidur mencari postur terbaik untuk mendapatkan istirahat yang baik, tetapi Apa posisi terbaik untuk tidur dalam kehamilan? Apakah ada yang lebih baik dari yang lain? Jawabannya adalah ya, ada. Kami memberi tahu Anda apa itu dan mengapa.
Lebih baik di sisi kiri
Para ahli merekomendasikan tidur di sisi ini karena alasan medis. Vena cava terletak di sisi kanan, vena terbesar di dalam tubuh melalui mana aliran darah besar bersirkulasi. Dengan berbaring di sisi kiri kita menghindari tekanan dari berat tubuh pada vena ini, mendukung pasokan darah ke plasenta dan menyediakan lebih banyak oksigen dan nutrisi untuk bayi.
Yang paling disarankan adalah berbaring di tempat tidur di sisi kiri menjaga bahu dan pinggul dalam arah dan sudut yang sama untuk menjaga otot-otot tulang belakang tetap rileks.
Meskipun tidak dapat dikatakan bahwa tidur di sisi kanan berbahaya bagi bayi, karena tidak ada penelitian konklusif untuk mendukungnya, tidur di sisi kiri dalam kehamilan tampaknya pilihan terbaik, jika wanita hamil mentolerirnya.
Dan menghadap ke atas?
Ketika wanita hamil itu berbaring telentang, semua berat rahim jatuh di punggung, usus dan vena cava inferior, yang seperti yang kita sebutkan sebelumnya bertanggung jawab untuk mengembalikan ke jantung darah yang berasal dari bagian bawah tubuh.
Tidur dengan cara ini untuk waktu yang lama saat hamil dapat meningkatkan rasa sakit punggung, serta mendukung beberapa kesulitan pencernaan, terutama sembelit atau wasir (kesulitan buang air besar, radang ...).
Bahkan ada penelitian yang menunjukkan bahwa bisa berbahaya untuk tidur terlentang selama trimester terakhir dalam kehamilan yang berisiko. Para penulis menunjukkan bahwa postur seperti itu meningkatkan tekanan janin dan ini dapat berkontribusi pada risiko kematian janin pada wanita dengan kelainan yang mendasarinya.
Bantal, sekutu terbaikmu
Mereka tentu bisa sangat membantu, jadi bekali diri Anda dengan beberapa bantal tambahan, selain yang Anda gunakan untuk menopang kepala Anda. Berbaring di sisi kiri, letakkan bantal dengan ketebalan yang cukup di antara lutut, melenturkan kaki yang berada di atas bantal.
Anda juga bisa meletakkan bantal kecil di bawah perut untuk menghindari distensi ligamen rahim yang biasanya menyebabkan ketidaknyamanan.
Ada wanita hamil yang tidur dengan meletakkan bantal ketiga di dada mereka agar bahu mereka tetap rileks. Karena bantal dapat berubah warna, ada bantal tubuh raksasa untuk wanita hamil, biasanya berbentuk huruf U, yang mengelilingi tubuh ibu dan menempatkannya di antara kaki memungkinkannya menopang perut dan dadanya sambil melayani untuk menopang kepalanya. Mereka sangat praktis dan begitu bayi Anda lahir, Anda dapat terus menggunakannya.
Kami berharap bahwa saran kami akan melayani Anda dan Anda akan mencapainya istirahat yang baik dalam kehamilan.
