Sampai usia dua tahun, WHO merekomendasikan untuk melanjutkan menyusui (atau buatan) disertai dengan asupan padat. Pola makan anak-anak harus selalu memprioritaskan kualitas dan memenuhi tuntutan dalam hal kuantitas setiap anak tertentu, dalam hal ini, kita meninggalkan menu sehat untuk anak di atas 3 tahun Itu dapat membantu Anda mengatur makanan meja setiap hari dalam seminggu.
Memberi makan setelah tiga tahun
Setelah 12 bulan pertama kehidupan, jika tidak dilakukan sejauh ini, anak dapat bergabung dengan meja keluarga dan makan makanan yang bervariasi selalu menghindari makanan yang menyebabkan reaksi alergi dan mereka yang sangat keras dan besar yang dapat menyebabkan tersedak.
Dari tiga tahun dan seterusnya, diet ini benar-benar dikeluarkan, menggabungkan makanan baru dengan tes toleransi sebelumnya seperti yang kami lakukan di awal pemberian makanan pendamping: satu per satu.
Menurut FAO, anak-anak di usia ini perlu masuk rata-rata sekitar 1500 Kkal setiap hari yang kami sarankan untuk tutupi dengan makanan segar, berkualitas gizi dan distribusikan antara 4 dan 6 kali sehari tergantung pada permintaan masing-masing anak, selalu mempertimbangkan asupan yang mereka buat di kantin sekolah, jika ada.
Menu sehat mingguan untuk anak-anak berusia tiga tahun
Seperti yang kami katakan, kami akan mencoba setiap saat untuk anak-anak mengenakan a pakan berkualitas dan bagikan meja dengan anggota keluarga lainnya.
Meskipun kita tidak boleh memaksa anak untuk makan, selalu dianjurkan untuk mendorong mereka untuk mengkonsumsi berbagai makanan dan menanamkan kebiasaan makan yang baik. orang dewasa selalu menjadi contoh untuk diikuti.
Tentu saja kami sarankan batasi asupan makanan berlebihan hingga maksimal seperti barang, kentang goreng atau makanan ringan sejenis yang berasal dari industri, kue-kue industri dan lainnya yang dapat menyembunyikan sejumlah besar gula tambahan, garam dan lemak berkualitas buruk di dalamnya.
Dalam penggantinya, kami mengusulkan a menu mingguan berdasarkan makanan segar, musiman dan dengan konsentrasi nutrisi yang tinggi yang dapat kita semua nikmati jika kita berusaha untuk menjaga kesehatan kita.
Senin
| Sarapan | Segelas susu dan kue gandum dan kacang tanpa gula |
|---|---|
| Pertengahan pagi | Pisang segar |
| Makanan | Pasta dengan tuna dan sayuran. Persik |
| Snack | Segelas susu dan setengah sandwich roti gandum dengan alpukat dan tomat. |
| Makan malam | Terong individu. Semangka |
Selasa
| Sarapan | Pancake oatmeal dengan blueberry. |
|---|---|
| Pertengahan pagi | Milkshake dan Persik |
| Makanan | Tumis ayam oriental dengan sayuran dan nasi. Nektarin |
| Snack | Segelas susu dan kue gandum dan apel tanpa telur, gula atau susu |
| Makan malam | Daging sapi panggang dipanggang dengan salad sayuran secukupnya. Melon |
Rabu
| Sarapan | Mangkuk susu atau yogurt biasa dengan oatmeal, aprikot cincang dan kacang cincang atau dihancurkan. |
|---|---|
| Pertengahan pagi | Apple panggang atau kolak |
| Makanan | Hake sticks (atau ikan lainnya) dengan kentang tumbuk dan labu. Prem |
| Snack | Segelas susu dengan roti gandum dengan minyak zaitun dan tomat. |
| Makan malam | Medali atau burger kacang dan wortel mini dengan sayuran segar atau tumis. Semangka |
Kamis
| Sarapan | Segelas susu dengan pisang dan muffin oatmeal |
|---|---|
| Pertengahan pagi | Setengah sandwich keju segar dan roti gandum utuh |
| Makanan | Medali sirloin dengan saus tomat dan hiasan pasta. Semangka |
| Snack | Mangkuk yogurt dengan cornflake tanpa pemanis dan kacang cincang atau dihancurkan |
| Makan malam | Dada kalkun panggang dengan muffin sayuran. Prem |
Jumat
| Sarapan | Sarapan chia dan oatmeal |
|---|---|
| Pertengahan pagi | Salad buah segar |
| Makanan | Lentil direbus dengan sayuran. Nektarin |
| Snack | Segelas susu dan roti bakar dengan alpukat dan tomat. |
| Makan malam | Salad warna-warni dengan salmon tumis. Pisang |
Sabtu
| Sarapan | Couscous dengan susu dan buah-buahan. |
|---|---|
| Pertengahan pagi | Yoghurt alami dengan buah persik |
| Makanan | Brokoli, buncis dan bakso nasi dengan tumis terong dengan tomat. Aprikot |
| Snack | Pisang dan susu kocok dengan serpihan gandum |
| Makan malam | Bungkus atau taco selada dengan tumis daging sapi muda (tanpa cabai). Semangka |
Minggu
| Sarapan | Pancake pisang dengan dua bahan + susu. |
|---|---|
| Pertengahan pagi | Setengah sandwich keju segar dan tomat dengan roti gandum |
| Makanan | Pasta bicolor dan mie wortel>. Persik |
| Snack | Mangkuk susu dengan serpihan gandum dan ceri cincang segar. |
| Makan malam | Tusuk sate kalkun dan tomat ceri dengan salad segar jika diinginkan. Melon |
Kami ingat itu menu ini bersifat indikatifArtinya, tidak harus diikuti secara ketat tetapi berfungsi sebagai panduan untuk membuat menu Anda sendiri di rumah yang akan membantu kita makan lebih sehat.
Seperti ini Dimungkinkan untuk mengubah ukuran porsi, mengubah bahan-bahan atau seluruh resep sesuai dengan kebutuhan, preferensi dan kemungkinan tidak hanya dari anak-anak tetapi juga, dari setiap keluarga.
