Tidur (setidaknya tarikan) dan aktivitas menjadi orang tua tampaknya tidak cocok. Kita semua tahu bagaimana hal-hal yang sulit dilakukan ketika kita belum beristirahat, kan? Selain itu, tidur yang buruk dan buruk memiliki konsekuensi negatif lainnya ... Tapi jangan putus asa, saya beri tahu Anda apa itu dan apa yang bisa kita lakukan untuk mencoba beristirahat.
Efek dari sedikit tidur (dan buruk)
Tidur kurang dari jam yang disarankan (7 atau 8) atau melakukannya dengan interupsi terus-menerus dapat memiliki konsekuensi, terutama jika itu adalah situasi, seperti dalam kasus memiliki bayi, jangka panjang atau di mana cukup banyak malam dirantai dalam pelayaran berurutan.
Beberapa konsekuensi dari kurang tidur adalah:
Tingkat kognitif: kesulitan dalam memberikan dan mempertahankan perhatian, memori buruk baik dalam jangka pendek dan panjang, pelaksanaan tugas yang lebih buruk (kurang kemampuan untuk memecahkan masalah), fleksibilitas kognitif kurang ...
Hal ini pada gilirannya dapat mengarahkan kita pada, misalnya, menjadi kurang produktif di tempat kerja atau untuk meningkatkan risiko kecelakaan lalu lintas: Menjadi terjaga selama lebih dari 19 atau 20 jam meninggalkan kemampuan kita untuk bereaksi seolah-olah kita berada di atas batas alkohol dalam darah yang sah untuk mengemudi.
Peningkatan risiko menderita depresi pascapersalinan
Tingkatkan rasa lapar.
Itu bisa membuat kita bertambah berat badan.
Itu membuat kita dalam suasana hati yang lebih buruk dan itu dapat mempengaruhi, selain diri kita sendiri, anak-anak kita. Kelihatannya kurang tidur membuat kita sulit mengekspresikan kegembiraan dan kasih sayang baik secara verbal maupun nonverbal. Hasil dari satu studi menunjukkan bahwa orang tua yang lelah membutuhkan waktu lebih lama (dan lebih sedikit) wajah yang sesuai dengan emosi positif, yang lain menunjukkan bahwa ketika kita lelah kita tampak lebih sedih ... semua ini dapat mempengaruhi, seperti studi ketiga menunjukkan, perkembangan emosional dari bayi mereka (bagian dari perkembangan sosial dan emosional bayi dihasilkan dengan meniru ekspresi ayah dan ibu).
Satu kurang puas dengan pasangan (Meskipun ini mungkin sebagian besar disebabkan oleh masalah dinamika dan organisasi, adaptasi terhadap perubahan peran ... bukan hanya karena kurang tidur saja).
Apa yang bisa kita lakukan untuk beristirahat ketika kita punya bayi
Bagaimanapun, fakta bahwa kita tahu bahwa peran sebagai ayah membawa perubahan tidur tertentu tidak berarti bahwa kita meninggalkan diri kita pada gagasan untuk tidak pernah beristirahat: ada hal-hal yang dapat kita lakukan untuk mencoba meringankan kekurangan (dan perubahan) tidur.
Ini ada beberapa rekomendasi Di antara mereka adalah orang-orang dari National Sleep Foundation (Amerika Serikat) untuk mencoba meningkatkan kualitas / kuantitas tidur orang tua:
- Tidur dengannya bayi di ranjang yang sama (colecho) untuk memfasilitasi pemotretan malam dan menenangkannya tanpa turun dari tempat tidur (dan membuka selubungnya).
- Jangan gunakan monitor bayi di malam hari kalau-kalau si kecil ada di ruangan lain: sepanjang malam si kecil menghasilkan seribu satu suara saat mereka tertidur (atau dalam kebangkitan mikro dari mereka yang kembali tidur dalam keadaan nol koma) dan monitor akan aktif membangunkan kita tidak ada apa-apa Lebih baik membiarkan pintu terbuka sehingga kami dapat mendengarkan Anda jika Anda menangis atau meminta kami.
- Hindari menggunakan ponsel atau tablet (Layar backlit) dalam jam dekat dengan waktu tidur karena mereka menyebabkan kita mengungkapkan diri kita sendiri. Dengan cara yang sama dalam kasus pemotretan malam hari atau membangunkan bayi menggunakan ponsel bukanlah ide yang baik karena ketika anak tertidur, ada kemungkinan kita bergegas. Jika terlepas dari apa pun yang akan Anda gunakan, cobalah untuk membuat pencahayaan layar setedup mungkin dan bahwa konten yang Anda lihat tidak terlalu merangsang dan agak pasif, seperti video (yaitu, tidak bisa mencari hal-hal dari pekerjaan atau yang furnitur yang Anda butuhkan untuk ruang tamu karena Anda akan mengungkapkannya pasti).
- Kontrol pencahayaan ruangan: di malam hari biarkan tirai untuk mencegah siang hari membangunkan Anda. Meskipun kami memiliki kelopak mata yang tertutup ketika tidur, kami mendeteksi ketika hari siang dan otak memahami bahwa inilah saatnya untuk "hidup".
- Coba juga meminimalkan kebisingan: Jika salah satu dari keduanya harus bangun pagi untuk pergi bekerja, biarkan barang-barang kecil Anda siap di luar ruangan malam sebelumnya dan ketika Anda bangun cobalah untuk menyerupai sesedikit mungkin seekor gajah di sebuah toko pot (Anda tahu apa yang saya Maksudku, kan?)
- Atur shift untuk tidur: Menurut Foundation tersebut, yang ideal adalah bergiliran di malam hari sehingga setidaknya kita bisa tidur sepanjang malam setiap dua. Bagaimana? Tidur di kamar lain atau langsung menggunakan penyumbat telinga.
- Dalam hal itu, keajaiban, Anda dapat tidur siang dari tempat tidur dan piyama, mata kecil, jangan pergi lebih dari itu maka Anda akan mengubah (lebih) siklus tidur Anda dan malam itu akan menjadi monda lironda.
- Tidak ada makanan berlebihan sebelum tidur (betapapun mereka memanggil Anda dari piring, dua porsi pizza yang tersisa dari makan malam).
Yang terkenal "tidur saat bayi tidur"
Saya mendedikasikan seluruh poin untuk ini karena memiliki remahnya ... Yang benar adalah bahwa saya benci harus memasukkannya "sebagai saran" karena saya sangat menyadari kemarahan yang diberikan ketika mereka memberi tahu Anda dan Anda tidak dapat tertidur dalam setengah jam itu. si kecil tidur siang (saya telah hidup dalam daging ibu saya), tetapi kenyataannya adalah sedikit ya yang harus kita patuhi.
Catatan: sebelum menolak saya karena memberi Anda saran ini begitu manic, baca terus, saya jelaskan bagaimana memanfaatkan menit-menit tidur anak Anda.
Yang pertama adalah membangun prioritas dan memilikinya dengan sangat jelas: jelas bahwa Anda harus makan, bahwa rumah tersebut harus memiliki tingkat kebersihan tertentu dan bahwa kami suka mengenakan pakaian yang tidak berbau seperti rumah binatang buas di kebun binatang, tapi ... Tapi kami perlu tidur, seperti yang telah saya jelaskan sebelumnya, jadi kita harus mencoba mengatur diri kita sehingga kita membahas dasar-dasarnya tetapi kita bisa beristirahat. Meminta bantuan jika Anda membutuhkannya, itu sangat penting.
Anda mungkin tidak dapat tertidur ketika bayi Anda tertidur (kami tidak memiliki tombol mematikan di otak - sungguh memalukan! -) tetapi Anda dapat mengambil sedikit waktu dan sedikit istirahat. Tapi itu bukan tidur! Ya ... ya dan tidak. Saya jelaskan: ada kemungkinan bahwa Anda tidak bisa memasuki fase tidur nyenyak, yang merupakan yang paling memperbaiki, tetapi Anda mencapai yang paling dangkal, yang sepadan, mereka tidak mengisi ulang baterai dan yang lainnya, tetapi mereka memungkinkan kami untuk terus bekerja sedikit
Pertanyaan sejuta dolar adalah ... mengapa anak-anak tidak tidur dengan tenang? Kedewasaan otak, pola dan kebiasaan tidur, faktor keturunan ... ada banyak variabel dan kemungkinan penjelasan. Karena bahkan ada orang-orang yang menunjukkan (teori ada untuk segalanya) bahwa anak-anak bangun di malam hari untuk mencegah ayah dan ibu membuat adik laki-laki ... bagaimana menurutmu?
Satu hal yang tampaknya jelas: tidur Anda akan kurang tidur sekarang Anda punya sedikit, intinya adalah untuk melihat apakah dengan sedikit keberuntungan, bantuan dan tips ini Anda mendapatkan sedikit istirahat dan memiliki baterai ... yah, di kurang dari 50%
Foto: Pixabay.com
Pada Bayi dan banyak lagi: Bayi tidur lebih baik ketika kedua orang tua terlibat dalam perawatan mereka
