Pada dini hari Minggu, 28 Oktober waktu di Spanyol berubah. Jamnya terlambat, jadi jam tiga pagi, jam dua lagi. Kami akan memiliki satu jam lagi tidur (Tapi itu untuk orang tua yang beruntung yang tidak memiliki jam alarm manusia kecil di rumah).
Ini adalah ukuran yang oleh pihak berwenang Eropa memastikan bahwa kita menghemat energi bahkan jika tidak semua orang setuju dengan penghematan yang seharusnya. Yang kami sepakati adalah itu itu mempengaruhi kita semua dan anak-anak kita juga. Karena itu, kami memberikan Anda beberapa tips untuk membantu anak-anak beradaptasi dengan waktu musim dingin.
Bagaimana pengaruhnya terhadap anak-anak?
Berbeda dengan apa yang terjadi dengan waktu musim panas, pada bulan Oktober ini perubahan kita tidur satu jam. Jika demikian, kami akan menunda jam satu jam, jadi jika anak biasanya bangun jam sembilan pagi, misalnya, jam "internal" -nya akan membuatnya tidur jam yang sama seperti sebelumnya, meskipun sekarang jam akan mengatakan Sekarang jam delapan.
Seperti halnya orang dewasa, beberapa anak tidak terpengaruh sama sekali dan yang lain disebabkan oleh gangguan ringan dan sementara tertentu. mengganggu bioritme tidur-bangun.
Waktu musim dingin
Efek dari perubahan waktu pada anak-anak tidak begitu banyak tentang waktu tidur "ekstra" akhir pekan ini, tetapi karena baru "Musim dingin" mulai sekarang.
Itu akan terjadi di malam hari sebelumnya, menghilangkan satu jam cahaya di sore hari, yang melibatkan ritme sirkadian sendiri. Itu fajar lebih awal dan gelap sebelumnya juga, sore hari setelah sekolah sekarang menjadi jauh lebih pendek, yang bisa secara negatif memengaruhi suasana hati dan suasana hati. Melankolis musim dingin ...
Beberapa hari pertama mungkin terasa agak ringan jet lag, sampai mereka terbiasa dengan jadwal baru. Pada beberapa anak-anak, gangguan tidur dapat terjadi, seperti episode insomnia atau bangun malam hari.
Tapi hal yang paling rumit adalah membuat mereka tidur lebih awal di malam hari dan mengatasi kelelahan di pagi hari. Jadi, Anda harus mempersenjatai diri dengan kesabaran dan menempatkan mereka ke tempat tidur sedikit lebih awal beberapa malam pertama untuk tidur sebelum dan hari berikutnya biayanya lebih awal. Ini efek negatif dan ketidakcocokan biasanya menghilang dalam tiga atau empat hari.
Sangat penting dengan perubahan waktu atau tanpa dia tidur jam yang kita masing-masing butuhkan. Kualitas tidur yang baik akan memengaruhi sikap belajar yang lebih baik, itu akan memiliki pengaruh yang lebih baik pada ingatan kita, kualitas hidup kita, dan regulasi emosi kita, terlepas dari usia kita.
Kiat untuk membantu anak mengatasi perubahan waktu
- Tidurkan anak 15 menit lebih awal dari biasanya (idealnya lakukan selama tiga atau empat hari sebelum waktu berubah)
- Juga tingkatkan rutinitas harian (makan malam, mandi, waktu bercerita, dll ...)
- Beri dia makan malam yang ringan
- Hindari minuman berkafein
- Lakukan latihan fisik pada sore hari untuk "memajukan" jam internal Anda
- Sebaiknya hindari tidur siang yang panjang
- Hindari layar pada waktu tidur
Foto | iStockphoto
Di Bayi dan banyak lagi | Apa yang dimiliki anak saya, masalah tidur atau kelainan? | Apakah pagi itu neraka? Tujuh tips untuk anak-anak Anda untuk bangun dalam suasana hati yang baik
