Tahun dimulai dan setelah Natal berlebih kita bertanya pada diri sendiri, bagaimana kolesterol saya? Berapa banyak yang akan saya peroleh? Bukankah sudah waktunya untuk melanjutkan olahraga? Mungkin di antara tujuan baru kita adalah untuk makan lebih baik dan berolahraga lebih banyak dan itu bagus, tetapi juga kami meminta anak-anak kami: apakah Anda makan dengan benar? Apakah Anda memiliki sisa berat badan? Tidak duduk terlalu banyak dalam sehari? Kami ingin memasukkan anak-anak ke dalam tujuan yang baik ini, tujuan yang bukan tidak mungkin dan bahwa kami tidak akan meninggalkan sebelum akhir Januari tetapi kami dapat membangun sebagai kebiasaan.
Adakah cara bagi anak-anak kita untuk tumbuh dengan baik, agar seluruh keluarga tetap sehat secara optimal? Ini tidak sulit, kita dapat mempertimbangkan ini dua belas keputusan sehat untuk anak-anak kita untuk tumbuh sehat yang mengungkapkan panduan "Makan sehat dan bergerak", "Alkitab" kecil kesehatan untuk seluruh keluarga.
Ini adalah saran universal, mudah diikuti, cocok untuk segala usia, yang mempromosikan diet yang bervariasi dan seimbang dikombinasikan dengan aktivitas fisik, karena kunci untuk kesehatan yang baik adalah dalam kombinasi itu.
12 tips dari Badan Spanyol untuk Keamanan Pangan dan Nutrisi yang membantu kita, antara lain, untuk mencegah kelebihan berat badan dan obesitas dan menikmati kesehatan jantung yang baik. Sangat banyak untuk diperhitungkan, karena menurut WHO lebih dari 42 juta anak balita kelebihan berat badan (dan meningkat) dan bahwa sejak 1980, obesitas telah meningkat dua kali lipat di seluruh dunia. Anak yang lebih muda dan lebih muda memiliki kolesterol tinggi.
Jangan kehilangan detail dan tidak peduli berapa banyak poin yang kita temui atau tidak, yang penting adalah kita mencoret tujuan.
Makan sehat, mudah. Makan yang sehat berkontribusi pada kesejahteraan Anda, meningkatkan kesehatan dan melindungi dari penyakit. Merencanakan diet sehat itu mudah karena mengetahui nilai nutrisi makanan dan dasar nutrisi tersedia untuk semua orang, di piramida makanan. Makanan yang harus diambil setiap hari, beberapa kali adalah nasi, pasta, kentang, sayuran, sayuran, buah-buahan, produk susu, minyak zaitun. Di antara makanan yang harus diambil beberapa kali setiap minggu adalah daging, ikan, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan. Di puncak piramida, makanan sesekali seperti permen, es krim, dan minuman ringan. Kami juga meninggalkan Anda tips untuk mengembangkan menu anak-anak yang sehat.
Bangun, sarapan. Sarapan adalah makanan pertama hari itu dan sangat penting. Seperti kata pepatah, "Sarapan seperti raja ...", adalah bahwa kontribusi energi dari kalori sarapan akan memungkinkan kita untuk mencapai kinerja fisik dan intelektual yang memadai. Tetapi bagaimana seharusnya sarapan sehat? Produk susu: segelas susu, yogurt segar, atau keju segar. Sereal: roti, biskuit, roti gandum, kue-kue buatan sendiri atau sereal sarapan (mata, Anda harus memastikan bahwa mereka sesehat mungkin, karena banyak yang memiliki lemak jenuh dan gula berlebih). Buah atau jus alami. Ini juga bisa ditambah pada beberapa kesempatan dengan makanan protein lain seperti telur, ham, kacang-kacangan, dll.
Hidup aktif, bergerak. Gaya hidup yang tidak bergerak adalah bahaya bagi kesehatan kita dan tumbuh dalam masyarakat kita karena sifat pekerjaan yang semakin tidak aktif, mode perpindahan baru dan peningkatan urbanisasi. Sangat penting untuk menjadi keluarga yang aktif, berjalan, naik tangga, berjalan, hiking, bermain, menari ...
Lakukan olahraga, bersenang-senanglah. Olahraga sebagai permainan, menyenangkan, kami baru saja melihat pada poin sebelumnya dan memiliki banyak manfaat bagi anak-anak. Kita tidak harus menjadi atlet elit, tetapi kita memang memberi anak-anak kita olahraga, olahraga, dan aktivitas fisik. Kami tidak berbicara secara eksklusif tentang ekstrakurikuler (yang tidak selalu memungkinkan) tetapi ada opsi lain, seperti olahraga bersama di akhir pekan.
Hapus rasa haus dengan air. Ini adalah salah satu pilar piramida makanan dan merupakan minuman terbaik untuk menjaga semua orang terhidrasi dengan baik. Air sangat penting dalam pemberian makan bayi, membuat fungsi tubuh dengan benar. Anak-anak perlu lebih banyak minum daripada orang dewasa dan terutama jika panas atau olahraga. Hilangkan minuman berkafein dan kurangi dengan gas dan gula.
Makan "sendok": karbohidrat adalah dasarnya. Kehadiran karbohidrat dalam makanan sangat penting untuk memenuhi kebutuhan energi, sehingga Anda harus merangsang konsumsi makanan yang mengandung mereka. Ada karbohidrat kompleks (nasi, roti, pasta, kentang, kacang-kacangan) dan sederhana (gula, madu ...). Makan yang sehat harus memiliki jumlah keduanya yang cukup, dan dominasi kompleks. Ketika kacang-kacangan, nasi dan sayuran dikonsumsi bersama-sama, seperti pada banyak hidangan "sendok", protein saling melengkapi dan berkualitas tinggi.
Ambil buah dan sayuran, "lima hari." Tampaknya mencapai jumlah itu sangat sulit, tetapi itu mungkin dan tidak akan merugikan kita dengan beberapa "trik" sederhana berdasarkan variasi, orisinalitas, pencampuran dengan makanan lain ... Salad, salad buah, jus alami, adalah beberapa cara mengambil buah dan sayuran hampir tanpa disadari.
Pilih makanan dengan serat. Serat diperlukan dalam makanan karena itu adalah cara untuk mencegah dan memerangi sembelit. Ini juga mencegah diabetes, penyakit jantung dan beberapa jenis kanker, seperti usus besar. Dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 25 gram serat makanan sehari. Makanan yang paling banyak mengandung serat adalah polong-polongan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, sayuran, dan kacang-kacangan.
Konsumsi lebih banyak ikan. Banyak yang terlupakan dalam banyak diet tetapi penting bagi kesehatan, karena kontribusinya terhadap asam lemak omega-3, vitamin yang larut dalam lemak, dan protein yang memiliki nilai biologis tinggi. Tentu saja, kita harus ingat bahwa ada ikan biru tertentu yang tidak direkomendasikan. Asosiasi Pediatrik Spanyol merekomendasikan asupan ikan putih (misalnya, hake, satu-satunya ...) sepanjang usia anak, tiga hingga empat kali seminggu. Badan Keamanan dan Nutrisi Makanan Spanyol merekomendasikan untuk menghindari konsumsi beberapa ikan biru (ikan pedang, hiu, tuna sirip biru dan tombak) pada anak di bawah tiga tahun (dan pada wanita hamil atau menyusui). Anak-anak antara tiga dan 12 tahun harus membatasi konsumsi ikan biru spesifik ini hingga 50 gr / minggu atau 100gr / 2 minggu.
Kurangi lemak. Ini mengurangi konsumsi makanan dengan banyak lemak jenuh, yang meningkatkan kolesterol dan meningkatkan risiko menderita masalah kardiovaskular (sosis, sosis dan charcuterie, daging berlemak, daging, daging, daging, mentega, krim dan produk yang dibuat dengan minyak sayur dari kelapa, kelapa sawit dan inti sawit). Juga termasuk kelompok makanan dengan lemak "trans" atau "super jenuh", seperti camilan asin, pizza, popcorn, kue, dan kue-kue industri. Ada juga "lemak baik" (minyak zaitun, ikan, kacang ...) dan penting untuk kesehatan yang baik.
Biarkan garam di tempat garam. Lebih dari 80% orang Spanyol mengkonsumsi lebih banyak garam daripada yang direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia. Dan terlalu banyak mengonsumsi garam meningkatkan risiko obesitas atau hipertensi. Garam sudah ada secara alami dalam banyak makanan dan jika kita menghindari resor untuk pergi kita mendapatkan kesehatan.
Pertahankan berat badan yang tepat. Kelebihan harus dipantau agar tidak menjadi kelebihan berat badan atau obesitas dan jangan lupa latihan olahraga untuk tetap pada berat itu. Artinya, kita akan mencapai poin terakhir ini, jika tidak ada masalah medis, mengikuti saran sebelumnya. Pokoknya, pergi ke kunjungan rutin ke dokter anak yang melacak berat badan anak.
Tentunya Anda sudah mengikuti banyak dari ini dua belas tujuan bagi anak-anak untuk tumbuh sehat dan jika tidak, tidak ada kata terlambat untuk mulai menetapkan tujuan. Kesehatan kita sendiri akan mendapat manfaat dan itu adalah investasi yang sederhana namun berharga di masa depan anak-anak kita.
Foto | iStock
Informasi lebih lanjut | AECOSAN
Di Bayi dan banyak lagi | Obesitas anak: kunci untuk mencegahnya, Ajarkan kebiasaan makan yang baik kepada anak-anak
