Lantai panggul adalah area tubuh yang cukup tidak dikenal, kecuali jika Anda sedang hamil. Selama kehamilan, dasar panggul menderita banyak tekanan dan sangat disarankan untuk melatihnya agar tiba dalam kondisi sempurna pada saat persalinan dan mencegah gangguan di masa depan, seperti kehilangan urin. Hari ini kita akan melihat bagaimana melakukan latihan dasar panggul untuk wanita hamil Dalam video yang menarik ini.
Saya sangat menyukai kejelasan yang diberikan fisioterapis langkah-langkah yang diperlukan untuk merawat dasar panggul, mulai dengan menjadi sadar akan apa yang kita bicarakan berkat bola kebugaran atau handuk sederhana.
Setelah otot-otot dasar panggul ditemukan, inilah saatnya untuk melatihnya, yang dilakukan dengan bersantai dan mengontraksikannya secara bergantian. Yaitu, melakukan latihan Kegel yang dijelaskan kepada kami langkah demi langkah dan dengan saran tentang kinerja optimal mereka.
Ketiga, video menjelaskan bagaimana otot perut transversal diaktifkan Ini bertindak sebagai korset yang membantu mempertahankan pusat gravitasi dan menopang berat badan tanpa membahayakan kita. Otot-otot yang berfungsi baik ini membantu mencegah diastasis pada kehamilan dan pascapersalinan, masalah yang, di luar estetika, dapat menyebabkan wanita menderita ketidaknyamanan tertentu di punggung bawah, kelemahan di dasar panggul, pencernaan yang berat ...
Akhirnya, diakhiri dengan beberapa tips fisioterapi umum untuk dasar panggul, seperti merawat postur selama kehamilan, menjadi aktif tetapi menghindari dampak olahraga sehingga tidak membuat sisir lebih tertekan, makan makanan yang sehat untuk mengendalikan kenaikan berat badan ...
Ingat lantai panggul aktif melakukan intervensi selama kehamilan dan persalinan dan penting untuk melatihnya. Kami berharap bahwa video instruktif ini akan membantu Anda memulai atau mengikuti aktivitas ini yang hanya membutuhkan beberapa menit sehari (kami bahkan dapat memasukkannya ke dalam rutinitas kami tanpa mengubahnya) dan memberikan banyak manfaat. Juga, jangan lupa untuk meninjau Panduan lengkap kami untuk latihan Kegel.
