Latihan olahraga selama kehamilan bermanfaat bagi ibu dan bayinya, asalkan tidak ada kontraindikasi. Namun, kami harus memperhitungkannya tindakan pencegahan saat berolahraga hamil. Bisakah saya berolahraga? Haruskah kita memanas? Gerakan apa yang tidak pantas? Dengan intensitas apa saya bisa berolahraga?
Kemarin kami berbicara tentang sebuah proyek yang telah mengumpulkan pengalaman seorang atlet wanita yang melakukan olahraga intensif selama kehamilan tanpa membahayakan kesehatannya atau bayinya, tetapi kami juga mengatakan bahwa tidak setiap wanita dapat melakukan upaya yang intens itu. . Selain itu, ada tindakan pencegahan lain yang harus kita perhitungkan.
Yayasan Jantung memberi kita tips dan tindakan pencegahan berikut saat berolahraga selama kehamilan:
Dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan medis sebelumnya, untuk menilai keadaan kesehatan dan membuat rekomendasi kasus yang sesuai. Dalam kehamilan, kita akan berbicara tentang kunjungan prakonsepsi atau kunjungan pertama ke dokter kandungan.
Hindari olahraga yang intens dalam cuaca panas dan lembab. Juga tidak dalam keadaan demam. Bagaimanapun, demam dalam kehamilan harus dipantau dan mengesampingkan bahwa itu adalah akibat dari beberapa komplikasi.
Jangan melakukan gerakan yang menghasilkan tendangan balik (gerakan goyang, melompat). Kami telah memberi tahu Anda tentang latihan yang paling tepat dalam kehamilan.
Lakukan latihan di lantai kayu atau dengan karpet untuk menghindari gundukan.
Lakukan pemanasan otot selama lima menit sebelum latihan yang intens.
Kontrol detak jantung di saat-saat aktivitas maksimum. Seharusnya tidak melebihi 140 denyut per menit.
Turun dengan hati-hati, menghindari risiko hipotensi ortostatik, salah satu penyebab sinkop atau pingsan.
Aktivitas yang meliputi kaki harus dilakukan dalam waktu singkat.
Minum banyak cairan untuk mencegah dehidrasi.
Wanita yang belum melakukan latihan apa pun sebelum kehamilan, harus mulai secara bertahap mengintensifkannya secara bertahap.
Jangan melakukan latihan telentang (menghadap ke atas) sejak bulan keempat kehamilan.
Latihan yang intensitasnya membuat Anda perlu menahan nafas (manuver Valsava) harus dihindari.
Asupan kalori harus memadai.
Suhu tubuh ibu tidak boleh melebihi 38 ° C.
Waspadalah terhadap kelelahan. Waktu pemulihan lebih lama dari normal dan akumulasi asam laktat yang berlebihan (zat toksik yang diproduksi oleh otot ketika dikenakan upaya), mungkin berbahaya bagi anak.
Wanita yang telah berolahraga sebelum hamil dapat terus melakukannya di tingkat yang sama, asalkan tidak ada halangan.
Tidak ada olahraga yang harus dilakukan jika ada kehamilan "risiko tinggi" (perdarahan genital, riwayat persalinan prematur, dll.).
Fleksi dan ekstensi yang intens harus dihindari dengan kelemahan jaringan ikat. Hindari aktivitas yang perlu dilompati, goyangkan gerakan, atau perubahan cepat dalam arah gerakan.
Jangan berlatih ski alpine, menunggang kuda, menyelam dan mendaki gunung, latihan dengan peralatan, tenis dan jogging (ini aman hanya sampai kuartal ketiga), karena mereka dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan meningkatkan kemungkinan jatuh.
Tentu saja kita harus memperhatikan tubuh kita dan mengganggu latihan fisik jika pendarahan vagina terjadi, pembengkakan tangan atau pergelangan kaki yang tiba-tiba, sakit kepala persisten atau parah, kelelahan berlebihan, jantung berdebar, nyeri dada, kontraksi persisten, pecahnya kantong ketuban ...
