Minggu ini, Kongres Obesitas Eropa XXII diadakan di Praha dan perkiraan para ahli tidak menggembirakan. Sebaliknya, mereka cukup mengkhawatirkan, terutama untuk Spanyol: meskipun tingkat obesitas dan kelebihan berat badan akan tumbuh di seluruh Eropa, Spanyol akan menjadi salah satu negara yang akan paling terpengaruh. Saat ini, 19% dari populasi mengalami obesitas dan pada 2030 bisa meningkat menjadi 30%.
Dengan panorama yang begitu gelap, dan dengan mempertimbangkan bahwa anak-anak kita yang berusia lima belas tahun akan menjadi remaja atau dewasa, itu membuat kita berpikir bahwa kita harus mulai mengambil tindakan untuk mencoba membalikkan situasi ini. Kami masih tepat waktu, tetapi apa yang bisa dilakukan orang tua?
Kiat untuk mencegah obesitas di masa kecil
Ambil kehamilan yang sehat
Obesitas dicegah tidak hanya sejak anak mulai makan makanan padat pertamanya, tetapi dari jauh sebelum, bahkan sebelum kelahiran: dari rahim.
Makanan dan perawatan yang dibawakan ibu selama kehamilan berdampak pada kesehatan anak di masa depan. Telah terbukti bahwa penambahan berat badan yang berlebihan dalam kehamilan meningkatkan risiko obesitas pada anak-anak. Karena itu, pertahankan kenaikan berat badan saat hamil agar tidak terjadi.
Menyusui
Mulailah menyusui bayi dengan baik. ASI adalah yang terbaik untuk bayi Anda dari semua sudut pandang. Pencegahan obesitas adalah salah satu dari banyak manfaatnya, ia menawarkan manfaat mengatur berat badan anak laki-laki atau perempuan.
Studi menunjukkan bahwa bayi yang diberi susu formula yang disesuaikan menambah berat badan lebih banyak dan kenaikan berat badan yang cepat di masa kanak-kanak dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas di masa depan.
Makan sehat
Begitu anak mulai dengan pemberian makanan pendamping ASI pada 6 bulan (melengkapi ASI selama minimal 2 tahun), itu penting membangun basis yang sehat.
Biarkan anak-anak Anda bereksperimen dengan makanan, memanipulasi, menciumnya, memakannya dalam potongan-potongan kecil alih-alih kentang tumbuk atau makanan bayi (Baby Led Weaning).
Jangan menambahkan garam ke makanan bayi
Masak di rumah dengan cara yang sehat: dipanggang, direbus atau dipanggang dan mengurangi makanan yang digoreng.
Hindari kue dan makanan industri yang mengandung lemak jenuh; lebih suka makanan buatan sendiri
Tawarkan buah-buahan dan sayuran "disamarkan" karena kecil
Kurangi asupan protein dalam makanan anak-anak
Kontrol ukuran porsi
Berikan mereka camilan sehat
Latihan olahraga
Makan sehat sangat penting, sangat penting, untuk mencegah obesitas pada anak, tetapi setiap kali disertai dengan latihan olahraga.
Gaya hidup menetap sangat buruk, tetapi lebih dari itu di masa kanak-kanak, ketika anak-anak tumbuh dewasa dan perlu melakukan aktivitas fisik untuk memperkuat otot dan tulang dan untuk "memprogram" tingkat aktivitas fisik mereka selama sisa hidup mereka.
Bermain di luar ruangan, berolahraga, melompat, berlari, bersepeda, berenang ... Apa pun kecuali selalu bergerak, meskipun hanya beberapa menit per hari. Adalah di dalam diri kita, orang tua, untuk menumbuhkan kehidupan yang aktif pada anak-anak kita, dan tentu saja memberi contoh.
Makan bersama keluarga
Meskipun terkadang tidak kompatibel, ini sangat penting temukan tempat makan bersama keluarga Anda setiap hari. Setidaknya satu kali sehari.
Sangat penting bagi anak-anak untuk menerima pendidikan nutrisi yang tepat dan contoh makanan yang positif, serta menjadi salah satu pilar komunikasi keluarga.
Ciptakan lingkungan yang positif dan bagikan meja dengan anak-anak Anda. Suasana keluarga membantu menciptakan iklim yang menyenangkan dan bahwa waktu makan itu menyenangkan.
Kurangi jam di depan layar
Sangat terkait dengan gaya hidup yang tidak bergerak, dan satu dari kejahatan hari ini jika tidak dikendalikan, adalah jumlah jam yang dihabiskan anak-anak di depan layar. Memahami dengan menyaring semua yang sampai taraf lebih besar atau lebih kecil mereka menculik anak-anak kita dengan meminta mereka menghabiskan seluruh waktu luang mereka di sana: TV, tablet, ponsel, konsol game, dll ...
Saya tidak berpikir teknologi itu buruk, sama sekali, saya hanya percaya karena mereka masih sangat muda, orang tua harus membuat pedoman untuk penggunaan moderat.
