Pada beberapa kesempatan ketika kami berbicara tentang pemberian makanan bayi, kami menyoroti pentingnya anak-anak makan makanan berserat. Misalnya, ketika kita berbicara tentang perbedaan antara meminum jus dan buah utuh, kita biasanya menjelaskan bahwa lebih baik memakannya karena seratnya dipertahankan, ketika diperas, akan hilang.
Desakan ini berasal dari manfaat yang diberikan oleh makanan kaya serat bagi kesehatan orang, termasuk anak-anak. Untuk memberikan beberapa contoh, Makan cukup serat membantu mencegah beberapa gangguan pencernaan dan meningkatkan fungsi usus normal.. Ini juga membantu mengurangi kolesterol darah, mencegah obesitas pada anak dan mengurangi risiko mengembangkan penyakit kronis seperti kanker, penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Untuk semua alasan ini, dan untuk yang lain pasti, piramida makanan pasti akan berubah, seperti yang dikatakan Eva kepada kita, memberi lebih penting daripada yang mereka miliki sampai sekarang menjadi biji-bijian utuh. Namun, serat tidak hanya berasal dari biji-bijian, tetapi dari banyak makanan lainnya. Itu sebabnya mungkin menarik untuk diketahui berapa banyak serat yang dimiliki makanan.
Berapa banyak serat yang harus dikonsumsi seorang anak
Menurut para ahli, anak-anak dari 2 tahun Anda harus mengambil jumlah usia Anda ditambah 5 gram serat setiap hari. Misalnya, anak berusia 5 tahun harus mengonsumsi 10 gram serat sehari (5 tahun + 5 gram = 10 gram).
Mengetahui hal ini kita dapat mengatakan, kurang lebih, berapa banyak anak yang harus makan makanan tertentu, untuk mencapai rekomendasi ini. Selanjutnya kita akan melihat berapa jumlah serat makanan yang paling umum per 100 gram makanan:
Sayuran dan sayuran
- Bayam: 6.3
- Artichoke: 4
- Wortel: 1.6
- Kacang Hijau: 2.7
- Jamur: 2.5
- Bawang: 2
- Kentang: 2
- Leeks: 2
- Tomat: 1.3
- Asparagus segar: 1.9
Buah
- Pisang: 1.9
- Pear: 1,7
- Stroberi: 1.8
- Aprikot: 1,8
- Prem: 0,87
- Apple: 1,7
- Tangerine: 1.9
- Kiwi: 1.8
- Ceri: 1,7
- Oranye: 1,45
- Persik: 0,85
- Melon: 0,6
Sereal
- Biji-bijian utuh: 28
- Sereal sarapan pagi: 1.3
- Roti Utuh: 9
- Tepung Terigu: 3.4
- Cetakan Roti Putih: 3,2
- Roti Putih: 2.6
- Beras: 0,2
Legum
- Kacang Putih: 7
- Kacang Beku: 5
- Chickpeas: 6
- Lentil: 4
Kacang
- Almond: 9,8
- Hazelnut: 6.5
- Tanggal: 8.7
- Kacang tanah: 8.1
- Kacang: 5.2
Setelah mengetahui data ini, kita juga harus memperhitungkan bahwa ada serat larut dan serat tidak larut Disarankan bahwa sebagian besar serat yang dikonsumsi tidak larut, seperti yang dikatakan Lola beberapa bulan yang lalu dalam entri "Konsumsi serat dalam pemberian makan bayi".
