Kembali ke sekolah melibatkan banyak perubahan dan penyesuaian rutin, detail di sini dan yang tertunda di sini. Salah satu hal yang juga kembali adalah perencanaan makanan, dalam hal anak-anak yang mengambil tupper ke sekolah.
Kita tahu bahwa terkadang sulit untuk memikirkan makanan sehat yang mudah dibuat. Untuk menghindari mengirim mereka ke sekolah dengan makanan yang tidak ideal dan juga tidak jatuh ke dalam sandwich yang sama seumur hidup, kami berbagi 13 proposal sehat untuk dibawa ke sekolah.
Cole tupper: seimbang dan bervariasi
9.12.18 Kami kembali makan siang dingin minggu ini. Violet makan siang panas Senin & Selasa ... #planetbox #planetboxlunch #bent #bentobox #bentoboxlunch #lunchbox #kidslunch #kidslunchox #lunchboxideas # pack #kidslunchideas #instafood #kidsfood #poweryourlunchbox #bentoforkids #healthylunches #september
Sebelum melanjutkan untuk membagikan beberapa contoh yang tidak diragukan lagi akan membantu Anda untuk memiliki lebih banyak pilihan sehat untuk dikirim kepada anak-anak di tupper, mari buat pengingat kecil tentang makanan dasar yang tidak dapat hilang dalam makanan anak-anak:
- Susu Kita harus memastikan bahwa mereka menerima 2 hingga 4 porsi sehari. Dalam kelompok ini termasuk susu, yogurt, keju sembuh dan keju segar.
- Sereal dan turunannya. Dianjurkan untuk mengonsumsi 4 hingga 6 porsi sehari dan bahwa ini adalah bagian dari makanan utama dan bukan hidangan utama. Termasuk roti, pasta, nasi, sereal sarapan dan kentang. Penting untuk diingat bahwa kita harus memilih biji-bijian utuh dan membatasi konsumsi sereal industri.
- Sayuran dan sayuran. Dianjurkan untuk mengonsumsi lebih dari dua porsi sayuran yang dimasak dan mentah sehari. Anda dapat menawarkannya: mentimun, tomat, wortel, kembang kol, brokoli, labu, zucchini, kacang polong, kacang hijau, bayam, selada, lada, dan lainnya.
- Buah-buahan Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 3 porsi buah sehari. Beberapa buah yang paling disukai anak-anak adalah pisang, apel, semangka, anggur, kiwi, nanas, mangga atau melon. MATA: jus buah tidak menggantikan jatah harian dan konsumsinya harus dihindari karena jumlah gula yang tinggi.
- Protein Dianjurkan untuk mengonsumsi dua porsi protein sehari. Kelompok ini termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
- Minyak zaitun Pilihan paling sehat untuk menggoreng dan berpakaian. Dianjurkan untuk memberi anak 3 sampai 5 porsi 6 ml per hari.
- Air Itu harus diberikan prioritas lebih dari jus, minuman manis dan susu kocok komersial, karena itu adalah minuman yang paling cocok untuk anak-anak.
Pemakan pilih-pilih Nasi dengan kalkun, wortel, mentimun, keju, ara bar, dan beberapa permen #simplelunch # santé #busyparents #readytolearn #alimentation #mom #healthyeatingating #healthychildren #healthykids #fitkids #fitkids # repassanté #bienmanger #yummyfoodfoodfoodfood #instalunch #instakids #boitealunch #school #ecole #pickyeaters #kidslunches #teuko
Saat menyiapkan tupper, kita dapat merencanakan isinya berdasarkan makanan yang akan disiapkan di rumah pada siang hari, dan cobalah mengirim porsi kecil dari setiap makanan atau kelompok yang direkomendasikan. Penting untuk menghindari pengiriman makanan tinggi lemak, serta permen dan kue kering.
Proposal sehat untuk dibawa ke sekolah
Zucchini mini pizza
Tentunya kebanyakan anak suka pizza, atau setidaknya sampai hari ini saya belum mendengar dari siapa pun yang tidak suka. Tapi terkadang mereka tidak suka sayuran. Apa yang bisa kita lakukan untuk menawarkan sesuatu yang sehat dan menarik kepada mereka? Pizza Zucchini! Usulan vitónica ini tidak diragukan lagi merupakan cara yang menyenangkan dan berbeda bagi mereka untuk mengkonsumsi sayuran.
Pizza berwarna-warni
Alternatif sehat lain yang memungkinkan kita bermain dengan bahan pizza untuk meningkatkan konsumsi sayuran, adalah pizza penuh warna yang kami usulkan dari Direct to the Palate.
Pancake oatmeal dengan blueberry
Klasik lain yang disukai banyak anak adalah pancake. Untuk membuatnya menjadi proposal yang lebih sehat, kami dapat menawarkan Anda pancake oatmeal yang lezat dengan blueberry Ringan, kenyang, dan mudah disiapkan.
Panekuk pisang
Pilihan lain dari pancake, dan itu juga sangat mudah karena Itu hanya terdiri dari dua bahan, apakah ini pancake pisang yang membagikan kami dari Langsung ke Langit-Langit.
Pancake kacang asin
Apakah Anda mencari pilihan yang kurang manis? Maka ini pancake kacang asin dengan tepung buncis yang akan Anda sukai. Ini adalah alternatif berbeda, sehat dan penuh sayuran, yang dapat Anda persiapkan sebelumnya.
Yogurt buatan sendiri
Kita tidak bisa meninggalkan susu, dan sementara Susu direkomendasikan sebagai prioritas di grup ini, kita juga bisa menyiapkan yogurt buatan sendiri sehingga anak-anak membawa tupper ke sekolah. Di Vitónica mereka berbagi resep mudah untuk membuat yogurt di rumah, Anda hanya perlu menyiapkannya terlebih dahulu karena Anda harus membiarkannya berfermentasi semalam.
Nugget Ayam Buatan Rumah
Makanan lain yang membuat anak-anak terpesona adalah nugget, tetapi untuk tahu persis apa yang dikandungnya dan memastikan mereka lebih segar dan lebih alami, kita bisa melakukannya di rumah. Langsung ke langit-langit berbagi resep untuk nugget buatan sendiri, yang dapat Anda lakukan dengan atau tanpa Thermomix.
Mie dengan brokoli dan ayam
Kelompok sereal juga penting, jadi kami juga menyertakan resep yang memiliki pasta. Resep mie ini dengan brokoli dan ayam adalah pilihan di mana Selain membawa sereal, itu juga termasuk sayuran dan protein, memberi kami makanan yang sangat lengkap.
Kroket brokoli
Tentu saja, kroket tidak dapat diabaikan dari daftar ini, karena mereka adalah favorit anak-anak. Untuk menawarkan kepada mereka pilihan yang lebih sehat bagi tupper sekolah, mereka berbagi resep kroket brokoli dari Langsung ke Langit-Langit, yang alih-alih dilapisi tepung, mereka membawa telur dan remah roti, membuatnya lebih ringan.
Burger Lentil dan nasi
Alternatif untuk hamburger komersial yang sangat disukai anak-anak, adalah burger lentil dan nasi ini. Mereka adalah makanan Mudah disiapkan, dan mereka rendah lemak dan cocok untuk coeliacs.
Kacang segar tumbuk
Lauk yang bisa kita sertakan saat menyiapkan tupper untuk sekolah adalah kacang tumbuk. Yang paling "sulit" atau tertunda adalah melepaskan kacang-kacangan, tetapi bahannya sedikit dan mudah disiapkan.
Cookie sehat atau cookie
Jika kami ingin memberikan sentuhan berbeda atau menyenangkan kepada tupper, Kami juga dapat memasukkan beberapa cookie, tetapi mari kita pilih versi yang sehat, seperti beberapa kue kering gandum dengan pisang dan almond, atau kue kering gandum dan apel. Jika kita ingin memberi sedikit pada cokelat, kita bisa menyiapkan resep yang kita bagi langsung ke the Palate, kue cokelat paling sehat di dunia.
Apel dan bubur oatmeal haluskan
Dan akhirnya, agar semuanya bukan sayuran atau makanan asin, kita bisa menyiapkan beberapa muffin saus apel dan oatmeal. Tentu itu itu akan menyenangkan untuk makan makanan penutup yang lezat dari waktu ke waktu dan apa yang lebih baik daripada yang dibuat di rumah dan tanpa banyak lemak.
Ingatlah untuk menyeimbangkan konten tupper
Kami setengah jalan ke hari Jumat #yumbox #yumboxlunch #yumboxlove #yumboxlunchideas #yumboxpanino #kidslunchboxideas #kidslunchbox #kidslunch #kidsschoollunches #schoollunch #schoollunchideas #schoollunchbox
Dengan proposal yang kami berikan kepada Anda, Anda dapat menyusun kombinasi Anda sendiri: suatu hari mereka membawa pizza mini zucchini dengan beberapa potongan buah dalam bentuk angka, sebagian kecil pasta dan kue oatmeal, yang lain dapat mengambil pancake oatmeal dengan blueberry, pisang dan yogurt buatan sendiri, dan pada hari lain mereka dapat mengambil Kroket brokoli dengan porsi beras merah dan salah satu sayuran mentah seperti mentimun dan tomat.
Ingat itu Anda bisa bermain dan bereksperimen untuk membuat makanan lebih menarik, seperti memotong buah dengan bentuk yang menyenangkan atau menampung sayuran dengan cara yang lucu, karena penyajian makanan juga merupakan kunci bagi anak-anak untuk menerimanya dengan lebih baik.
Al berhati-hatilah agar makanan di sekolah tupper sehat, kami membantu mencegah obesitas pada masa kanak-kanak dan kami bertanggung jawab untuk kesehatan anak-anak kami, ingatlah bahwa mengajarkan kebiasaan baik ada di tangan kami.
Foto | Langsung ke langit-langit, Vitónica, Pexels, iStock
Di Bayi dan banyak lagi | Sebuah resep untuk setiap hari dalam seminggu: tujuh ide untuk makan malam yang cepat dan mudah untuk anak-anak, Sebelas resep pasta terbaik untuk kembali ke sekolah
