Berapa lama seorang anak harus tidur adalah salah satu kekhawatiran terbesar orang tua, dengan mempertimbangkan pentingnya tidur untuk perkembangan yang sehat. Istirahat yang baik sama pentingnya di masa kanak-kanak seperti makan makanan yang sehat atau berolahraga.
American Academy of Sleep, berdasarkan rekomendasi dari American Academy of Pediatrics, baru saja menerbitkan panduan dalam jurnal ilmiah Jurnal Kedokteran Tidur Klinis di mana Anda telah menetapkan berapa jam tidur yang dibutuhkan anak-anak sesuai dengan usia mereka, sejak mereka lahir sampai mereka menjadi remaja.
Rekomendasi dimulai setelah empat bulan, karena sebelum itu praktis tidak mungkin untuk menetapkan kriteria dalam hal waktu tidur. Bayi yang baru lahir bisa tidur 20 jam seminggu kehidupan dan antara 15 dan 18 pada enam minggu.
Sementara setiap anak adalah dunia dan pola tidur bervariasi dari satu anak ke anak lain, Jam tidur sehari yang direkomendasikan oleh American Sleep Association, termasuk tidur siang adalah:
- Anak-anak dari 4 hingga 12 bulan: 12-16 jam
- Anak-anak dari 1 hingga 2 tahun: 11-14 jam
- 3 hingga 5 tahun: 10-13 jam
- 6 hingga 12 tahun: 9-12 jam
- 13 hingga 18 tahun: 8-10 jam
Manfaat istirahat yang baik
Tidur pada jam-jam yang diperlukan memiliki manfaat di semua tingkatan, dari fisik ke kognitif dan emosional. Tidur yang baik meningkatkan perhatian, perilaku, pembelajaran, memori, pengaturan emosional, kualitas hidup dan kesehatan mental dan fisik.
Sebaliknya, kurang tidur dikaitkan, antara lain, dengan kinerja sekolah yang buruk, peningkatan cedera, hipertensi, obesitas, dan depresi.
Beberapa tips menjelang tidur
Memiliki kebiasaan-kebiasaan tertentu untuk tidur, lebih baik untuk istirahat malam anak-anak kecil. Sebagai contoh atur rutin yang sama pada waktu reguler setiap hari Ini adalah kunci untuk tidur nyenyak pada bayi.
Setelah makan malam, mandi akan membantu menenangkan bayi, diikuti dengan pijatan lembut, misalnya. Lingkungan juga membantu menenangkan bayi. Cahaya redup dan musik yang menenangkan, apakah mereka tidur di boks mereka atau berlatih colecho merupakan kecenderungan untuk istirahat yang baik.
Ketika mereka lebih tua, kita tidak boleh lupa bahwa rutinitas tetap penting. Juga, pada waktu tidur, buku selalu lebih baik daripada layar. Perangkat elektronik dapat mengubah tidur si kecil.
