Kelebihan berat badan adalah masalah yang dapat menimbulkan beberapa kesulitan dalam kehidupan kita sehari-hari, tetapi terutama pada saat yang sehalus kehamilan. Karena itu, nyaman untuk diperhitungkan kesembilan cara ini untuk membawa kehamilan yang sehat jika Anda kelebihan berat badan.
Karena jika Anda sedang hamil dan bertambah banyak berat badan, ada risiko tertentu untuk kesehatan Anda dan bayi, risiko yang ingin kami hindari dengan segala cara, seperti hipertensi, preeklampsia, diabetes, masalah peredaran darah, kelahiran yang lebih rumit, risiko malformasi ...
Dan kita tampaknya tidak terlalu peduli dengan risiko ini, jika kita memperhitungkan bahwa sekitar 40% wanita hamil kelebihan berat badan atau obesitas (angkanya bervariasi dari satu negara ke negara lain: di Amerika Serikat angkanya sekitar 45%) dan bahwa ini Ini adalah masalah di tingkat global, karena semakin banyak di negara-negara berkembang, terutama di perkotaan, ada wanita hamil yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Ini tidak sama dengan obesitas dan kasus wanita gemuk memerlukan tindak lanjut medis yang sangat spesifik, karena risikonya meningkat. Berdasarkan indeks massa tubuh (BMI), Organisasi Kesehatan Dunia mendefinisikan kelebihan berat badan ketika indeks ini sama dengan atau lebih besar dari 25, dan obesitas ketika sama dengan atau lebih besar dari 30. Kunjungan prakonsepsi ke dokter kandungan (atau yang pertama) dalam kehamilan) dapat memberi tahu Anda apa kasus Anda dan bertindak sesuai.
Kehamilan sehat dengan kelebihan berat badan
Karena itu, kami akan mempertimbangkannya sembilan tips untuk kehamilan yang sehat jika Anda kelebihan berat badan.
Lakukan kunjungan prakonsepsi ke dokter kandungan. Konsultasi ini sebelum mencapai kehamilan sangat berguna terutama dalam kasus penyakit kronis dan wanita yang kelebihan berat badan. Mengetahui bahwa Anda ingin memiliki bayi, Anda dapat melakukan pengukuran dan menentukan apakah Anda kelebihan berat badan atau obesitas dan memberi Anda panduan untuk mulai mengendalikan berat badan. Dengan demikian, informasi ini akan muncul dalam riwayat Anda dan akan tersedia setelah Anda hamil. Selain itu, dokter dapat bertindak sebelum kemungkinan kekurangan vitamin D terkait dengan kelebihan berat badan dan obesitas dan kurangnya folat, resep suplemen.
Jangan menurunkan berat badan saat hamil. Wanita hamil dengan obesitas seharusnya tidak menurunkan berat badan selama kehamilan, dan mereka yang kelebihan berat badan juga tidak boleh. Institut Kedokteran Amerika Serikat merekomendasikan wanita gemuk yang hanya mendapatkan antara 5 dan 9 kilogram, sedangkan wanita yang sedikit kelebihan berat badan harus meningkat antara 6,8 dan 11 kilogram.
Anda tidak menambah berat badan pada trimester pertama. Selama bulan-bulan pertama kehamilan, tidak perlu menambah berat badan, bayi masih sangat kecil dan mengambil semua yang diperlukan dari tubuh ibu dengan cukup makan, tanpa perlu menambah pasokan energi. Perubahan yang "terlihat" dalam tubuh ibu minimal pada saat awal kehamilan ini. Wanita hamil membuat akumulasi cadangan energi sepanjang kehamilan, tetapi penggunaannya akan minimal pada kuartal pertama. Namun, pada trimester kedua dan ketiga asupan kalori akan meningkat karena tubuh meminta kita untuk (untuk perkembangan janin dan plasenta, peningkatan rahim dan payudara ...) dan tidak nyaman untuk kelaparan.
Jangan makan untuk dua orang. Apa yang wanita hamil harus makan untuk dua adalah tidak benar. Kita harus memiliki diet yang sehat dan seimbang, dengan mempertimbangkan bahwa pada wanita hamil terjadi perubahan metabolisme yang memungkinkan Anda untuk mengekstrak lebih banyak kalori dari makanan dan menghemat energi tambahan tanpa harus makan lebih banyak.
Pilih makanan sehat. Karena kita harus makan lebih banyak, kita tidak meningkatkan konsumsi makanan tidak sehat, seperti yang mengandung banyak lemak, gula, pedas ... Ini, selain menghindari kenaikan berat badan yang berlebihan dan masalah kesehatan dapat mencegah berbagai ketidaknyamanan pencernaan. Kalori tambahan harus berasal dari makanan sehat, makan banyak sayuran dan buah-buahan, protein tanpa lemak, lemak sehat dan biji-bijian. Makanan ini tidak boleh kurang dalam kehamilan karena sifat nutrisinya, dan mereka juga dapat membantu mengendalikan nafsu makan, menjaga agar ngemil dan camilan tidak sehat terkendali.
Minumlah lebih banyak air. Anda tidak harus makan untuk dua orang, tetapi tidak ada yang terjadi jika Anda minum air untuk dua orang. Mempertahankan hidrasi yang tepat dalam kehamilan sangat penting untuk kesehatan yang baik dan untuk menghindari kelebihan berat badan. Di antara minuman, yang terbaik adalah air, susu, jus alami ... dan buah-buahan dan sayuran yang telah kita bicarakan sebelumnya juga akan membantu Anda untuk tidak menambah berat badan berlebih.
Tingkahnya, sesekali. Kami tidak terbuat dari batu dan itu bukan masalah mengambil "asketisme gizi" selama sembilan bulan. Suatu hari kita mungkin memiliki makanan penutup khusus, milkshake dengan krim, camilan, hamburger "lengkap" ... Tapi itu harus, satu hari di antara banyak. Ini bukan hanya rekomendasi untuk tidak menambah berat badan lebih dari yang diinginkan tetapi juga untuk menghindari masalah kesehatan lainnya yang berasal dari kelebihan garam, gula, lemak jenuh ...
Berolahraga secara teratur. Ingatlah bahwa berat badan dan pertambahan berat badan adalah hasil dari keseimbangan antara kontribusi dan pengeluaran energi dan bahwa cara hidup saat ini, yang ditujukan untuk gaya hidup menetap dan berdasarkan pola makan yang buruk, adalah penentu terbesar obesitas dan kelebihan berat badan . Kita sudah bicara tentang makanan, tetapi aktivitas fisik sama pentingnya ketika mempertahankan berat badan yang memadai. Idealnya, Anda harus berolahraga bahkan sebelum Anda hamil dan jika sudah, mulai perlahan, tingkatkan waktu dan intensitas saat Anda baik dan mampu melakukannya, jika tidak ada kontraindikasi. Jika Anda tidak berolahraga sebelumnya, berjalan dengan kecepatan yang baik atau berenang adalah kegiatan yang dapat Anda lakukan tanpa risiko.
Rencanakan postpartum. Waktu untuk memasak dan merencanakan menu dengan tenang atau pergi berolahraga setiap saat sudah berakhir. Tetapi upaya yang dilakukan selama kehamilan tidak boleh terhapus pada stroke dan lebih baik jika Anda melanjutkan dengan diet sehat dan berolahraga ketika Anda sudah pulih. Tinggalkan makanan siap saji dalam lemari es, minta keluarga Anda untuk membantu Anda dalam hal ini, untuk kunjungan tepercaya ... dan menjaga pola makan jangka panjang yang sehat. Cobalah luangkan waktu untuk berolahraga, mungkin gym, atau bahkan dengan bayi adalah mungkin. Sebuah tantangan, tetapi kesehatan Anda dan kesehatan seluruh keluarga akan berterima kasih.
Ingatlah bahwa, jika kita mencoba mengendalikan berat badan kita, bahkan sebelum mencapai kehamilan, melakukan rutinitas olahraga dan diet sehat, kita tidak akan hamil dan memiliki masalah dengan kelebihan berat badan. Lebih baik dicegah.
Selama kehamilan, makan sehat dan olahraga teratur adalah cara terbaik untuk memastikan kehamilan dan bayi yang sehat. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda hamil dan kelebihan berat badan untuk memeriksa situasi khusus Anda dan memungkinkan Anda untuk mengikuti sembilan tips ini menjadi lebih sehat.
Foto | iStock
Di Bayi dan banyak lagi | Rekomendasi untuk berolahraga dalam kehamilan, Apa yang terjadi jika saya mendapatkan banyak berat badan dalam kehamilan?, Sepuluh tips untuk makan sehat selama kehamilan
