Ini adalah salah satu ketidaknyamanan yang paling sering diderita oleh wanita hamil, terutama pada tahap akhir kehamilan dan meskipun kadang-kadang tidak mungkin untuk menghindarinya, kita dapat melakukan sesuatu untuk itu. Di sini kami meninggalkan Anda cara untuk mencegah sakit punggung selama kehamilan.
Beberapa tips yang juga akan membantu Anda jika Anda menderita ketidaknyamanan yang tidak menyenangkan. Nyeri punggung selama kehamilan adalah hasil dari beberapa penyebab, terutama keseimbangan baru yang harus dicari tubuh kita dengan meningkatnya perut dan lengkungan tulang belakang.
Sendi panggul rileks untuk memungkinkan bayi melewati jalan lahir dan ini juga berkontribusi pada keseimbangan tubuh baru. Untuk mengimbangi ketidakseimbangan ini, calon ibu cenderung untuk mengangkat bahunya ke belakang dan melengkungkan lehernya, atau melemparkan perutnya ke depan jika dia berdiri. Singkatnya, otot-otot punggung dalam ketegangan dan rasa sakit muncul. Tapi Bagaimana mencegah atau meminimalkan nyeri punggung selama kehamilan?
Tips untuk mencegah sakit punggung selama kehamilan
Jangan menambah berat badan lebih dari yang disarankan, karena semakin berat, semakin banyak beban yang harus ditopang punggung.
Mulailah kehamilan dengan otot perut yang baik, dengan latihan yang dapat Anda teruskan selama kehamilan (selama spesialis tidak mengkontraindikasikannya).
Pertahankan postur yang baik selama kehamilan yang akan membantu Anda tidak hanya mencegah nyeri punggung bawah tetapi juga ketidaknyamanan lainnya.
Salah satu kuncinya adalah belajar cara mengangkat beban dengan benar, tanpa gerakan tiba-tiba, pertama-tama menstabilkan tubuh dan dengan kaki sedikit terpisah, tekuk lutut dan bukan pinggang agar berdiri membuat kekuatan dengan kaki (dan lengan dengan beban) alih-alih melakukan lebih banyak pekerjaan kembali.
Kamu bisa ayunkan panggul dengan latihan untuk meluruskan tubuh. Ayunan panggul dilakukan dengan posisi berdiri, dengan punggung lurus, menggerakkan panggul bolak-balik sambil menjaga posisi punggung.
Jangan mengenakan sepatu hak tinggi atau yang tidak menawarkan dukungan yang memadai, karena alas kaki jenis ini menghambat stabilitas tubuh dan menambah ketegangan pada kaki dan punggung.
Jangan berdiri terlalu lama dan jika perlu, ubah posisi Anda. Anda bisa menggunakan bangku kecil untuk menyandarkan berat badan secara bergantian di setiap kaki.
Cara duduk juga penting, Karena dalam posisi itu banyak ketegangan diberikan pada tulang belakang. Selain itu, kita tidak menyadari dan bisa menghabiskan waktu berjam-jam duduk, jadi kita harus berusaha mengadopsi posisi yang benar. Ini dengan sandaran yang didukung dengan baik dan lurus, lebih disukai dengan lengan untuk menopang mereka (dan membantu kami untuk bangun) dan bantal yang kokoh. Usahakan kaki Anda sedikit terangkat jika Anda akan menghabiskan banyak waktu duduk.
Cobalah untuk menghindari yang terakhir, yaitu, jangan duduk terlalu lama. Anda harus mengubah posisi dan bangun untuk meregangkan dan berjalan sedikit setiap setengah jam.
Hindari kursi tanpa sandaran, bangku, bangku tinggi ... dan juga kursi rendah karena kesulitan yang akan mereka tawarkan kepada Anda ketika Anda bangun.
Cobalah untuk tidak menyilangkan kaki selama kehamilan untuk waktu yang lama dan bersikap seperti itu jika Anda memiliki masalah sirkulasi: Selain memperparah masalah sirkulasi, menyilangkan kaki juga dapat memengaruhi punggung karena panggul bersisik ke depan.
Hindari kasur yang terlalu lunak atau terlalu keras. Mereka harus cukup kuat agar punggung bisa beristirahat dan ingat bahwa lebih baik tidur di sisi kiri. Bantu diri Anda dengan bantal untuk menemukan postur terbaik.
Ketika Anda bangun dari tempat tidur, lakukan dengan mendekati tepi tempat tidur dan mengayunkan kaki Anda hingga mencapai lantai. Gunakan lengan Anda untuk bangkit dan duduk di tepi tempat tidur sebelum bangun.
Hindari peregangan tubuh yang tiba-tiba, misalnya untuk mencapai tempat tinggi dengan tangan Anda.
Buatlah cahaya peregangan terkontrol pada grafik olahraga Anda selama kehamilan (punggung, lengan, kaki, leher, dan kepala ...). Dalam hal ini, latihan seperti yoga atau pilates diindikasikan.
Berenang selama kehamilan juga termasuk di antara banyak manfaatnya pencegahan sakit punggung, karena di dalam air tulang belakang dan sendi buncit dan berat badan berkurang lebih banyak selama kehamilan, menghindari kelebihan otot.
Tetap stres dan lakukan latihan relaksasi. Kecemasan menyebabkan tubuh tegang dan otot-otot menderita, terutama di daerah punggung.
Jika nyeri otot muncul, Anda dapat berganti dingin dan panas untuk meredakannya sementara. Konsultasikan dengan dokter untuk merekomendasikan cara-cara lain untuk mengurangi rasa tidak nyaman jika tidak hilang atau menjadi ditekankan (penggunaan korset ...).
Sebagian besar cara untuk mencegah sakit punggung pada kehamilan Mereka adalah gerakan kecil yang tidak akan membuat kita terlalu mahal dan sebagai imbalannya manfaatnya banyak. Dan ingat, jika meski mengikuti tips ini Anda mengalami sakit punggung, jangan lupa berkonsultasi dengan dokter.
Foto | Thinkstock
Di Bayi dan banyak lagi | Ketidaknyamanan pada trimester ketiga kehamilan, Tips untuk postur yang baik selama kehamilan, dapatkah saya menghabiskan banyak waktu berdiri selama kehamilan?
