Ini adalah fakta bahwa gaya hidup dan diet mempengaruhi kesuburan, baik pria maupun wanita. Meskipun tidak terbukti secara ilmiah bahwa ada makanan yang meningkatkan kesuburan, mempertahankan kebiasaan makan yang baik mempengaruhi saat hamil dan memiliki kehamilan yang sehat. Ada makanan tertentu yang kaya nutrisi yang merupakan kunci kesuburan dan yang akan mempersiapkan Anda untuk kehamilan.
Berani bergabung 29 makanan ini dalam diet Anda jika Anda ingin hamiltapi itu juga mereka selalu baik untuk dimasukkan Untuk memiliki diet sehat.
1. Chard
Makanan yang kaya serat, seperti chard, mendukung fungsi tubuh dan membantu mengurangi risiko ovarium polikistik, salah satu penyebab utama infertilitas wanita.
Tentu saja, yang larut adalah yang paling bermanfaat untuk tujuan ini dan juga hadir dalam sayuran lain seperti selada, wortel mentah, bayam, brokoli, artichoke, labu dan kacang hijau. Dan dalam polong-polongan, seperti lentil dan buncis.
Untuk memasukkan chard ke dalam piring Anda, kami sarankan beberapa resep yang disiapkan secara eksklusif dengan daun hijau ini.
Pada Bayi dan lebih banyak Makan terlalu banyak makanan cepat saji dan sedikit buah dapat mempengaruhi kesuburan wanita 2. Alpukat
Menurut sebuah studi oleh University of Illinois (USA) itu Asam lemak omega-3 Mengandung alpukat akan meningkatkan kesuburan pria, karena mereka meningkatkan kesehatan sperma: mereka menyediakan berbagai enzim yang diperlukan untuk pembentukan dan pematangan mereka. Juga berkontribusi terhadap ovulasi, karena meningkatkan kualitas oosit.
Selain itu, kandungan lemak sehatnya yang tinggi telah dikenal dengan baik dan ada ribuan cara untuk mengkonsumsinya. Bahkan ada pembicaraan tentang "cahaya alpukat" dan ada trik untuk menjaga lebih banyak waktu dalam kondisi sempurna.
Kami merekomendasikan 23 resep yang sangat sehat, dengan alpukat sebagai protagonis.
3. Bawang putih
Ini adalah sumber selenium, mineral yang sangat berguna untuk meningkatkan kesuburan kedua jenis kelamin. Ini juga merupakan antioksidan (yang membantu melindungi tubuh dari serangan luar) dan mengandung vitamin B6, yang membantu mengatur hormon.
Pada Bayi dan lebih banyak Vitamin untuk meningkatkan kesuburan: Anda tidak dapat melewatkan diet jika Anda mencari bayi Bawang putih juga memberi kita banyak vitamin C dan B1; mineral seperti magnesium, selenium, kalsium, fosfor, besi kalium; serta jumlah kalsium yang tinggi, yang membantu mempertahankan tulang yang kuat dan membuat kita merasa lebih baik dan dengan lebih banyak energi.
Dan karena memberikan sentuhan khusus pada hidangan, tidak ada kekurangan dalam semua jenis semur dan salad. Anda bisa mulai dengan 10 resep ini dengan bawang putih hitam, yang akan Anda sukai.
4. Nasi merah
Beras merah, misalnya, memiliki kekhasan melestarikan gandum utuh. Itu tidak mengalami perbaikan apa pun untuk apa yang dimaksud dengan beras merah, dengan kontribusi serat, mineral dan vitamin yang lebih besar daripada beras putih karena menjaga dedak dan kumannya tetap utuh.
Tetapi beras merah menonjol karena kekayaan polifenolnya efek antioksidan dalam tubuh kita, yang menjadikannya makanan dengan nilai gizi hebat dan dengan manfaat ekstra untuk mencapai kehamilan.
Ada banyak cara untuk menyiapkan nasi merah, dan bahkan digunakan untuk membuat sushi. Jika Anda menginginkan resep dengan serat ekstra, kami mengusulkan risotto dan jamur Kale-gandum.
Pada Bayi dan banyak lagi Mengapa Kafein Mengurangi Kesuburan Wanita5. Oatmeal
Ini adalah makanan bintang dalam diet kebugaran dan sekutu yang hebat untuk pertahankan berat badan ketika Anda berniat untuk hamil, karena asupan protein dan seratnya yang besar, dibandingkan dengan sereal lainnya.
Tetapi manfaat kesuburannya lebih jauh: ia memiliki lemak tak jenuh dan merupakan makanan yang kaya akan kalium, magnesium, kalsium dan vitamin dari kompleks B. E termasuk vitamin E, selenium, polifenol dan senyawa lainnya dengan fungsi antioksidan dalam tubuh kita
Jika kaya serat dan protein nabati memungkinkan asupan mereka untuk menghasilkan rasa kenyang dan membantu mengurangi kebutuhan untuk makan makanan lain yang kurang sehat, menurut para ilmuwan AS.
Anda mungkin tidak tahu bahwa dengan biji-bijian ini Anda bisa membuat resep yang paling sehat dan paling lezat. Tidak hanya saat sarapan! Ini ada 27, dan mereka hanya sebuah contoh.
6. Kacang
Sering dimasukkan ke dalam kantong kacang-kacangan, meskipun sebenarnya kacang-kacangan. Mereka adalah sumber protein nabati (sekitar 30%) dan lemak sehat untuk tubuh, pada tingkat yang sama dengan kedelai berharga.
Selain itu, ia memiliki karbohidrat dan kandungan serat yang tinggi serta beragam mineral seperti kalium, magnesium, fosfor, flatus dan seng, mineral penting yang mengatur sistem reproduksi pria dan wanita.
Mereka dapat dimasukkan dalam berbagai resep, manis dan gurih, dan dikonsumsi dalam cangkang, asin, dalam krim ... Untuk semua selera.
7. Kanon
Seperti kebanyakan daun hijau, mereka kaya akan asam folat. Vitamin kelompok B ini mencegah cacat pada tabung saraf bayi dan mengintervensi pembentukan sel darah merah.
Ini juga dianggap sebagai sekutu yang hebat melawan kanker usus besar.
Ambil segenggam daun segar, sendirian atau salad, tiga kali seminggu. Contoh: Salad dengan kanon, melon dan ayam renyah.
8. Kubis Brussel
Sayuran ini dan sebagian besar sayuran berdaun hijau sangat kaya akan asam folat, vitamin yang membantu tubuh buat sel baru dan itu sangat penting bagi wanita usia subur.
Dan itu, terlepas dari kenyataan bahwa kadang-kadang kecambah Brussels tidak membangkitkan gairah, mereka sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda jika Anda berencana untuk hamil.
Ketika seorang wanita memiliki asam folat yang cukup di tubuhnya, sebelum dan selama kehamilan, dia bisa mencegah cacat lahir penting di otak dan tulang belakang bayi. Sayuran berdaun hijau, buah-buahan, kacang polong dan kacang-kacangan kaya akan asam folat.
Di sini Anda akan menemukan 31 resep dengan kubis, meskipun ada banyak lagi.
Pada bayi dan lebih banyak asam folat dalam kehamilan: kapan harus mulai mengkonsumsinya?9. Cokelat
Diambil dalam ukuran yang tepat, ia memainkan peran penting dalam motilitas sperma untuk kedatangannya di ovula, berkat kandungan sengnya (juga ada dalam salmon, biji labu, bibit gandum, buncis atau jahe).
Selain itu, ini adalah bantuan ke otak dan merupakan salah satu makanan yang memiliki reputasi aphrodisiac terbesar. Mungkin karena kakao mengandung unsur-unsur tertentu yang dapat dikaitkan dengan peningkatan kadar serotonin, meskipun tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan hal itu.
Karena resep dengan cokelat sangat banyak, kami membawakan Anda yang paling dicari di Internet, sehingga Anda menghisap jari Anda.
10. Asparagus
Baik hijau dan putih memiliki sifat serupa. Mereka adalah sumber penting vitamin A, C, E dan K dan menyediakan asam folat, kromium, tetapi di atas semua itu mereka menonjol sebagai sumber penting serat dan kekuatan antioksidannya.
Rendah kalori, mereka dikenal karena kekuatan pemurniannya yang tinggi, karena mengandung glutathione: a detoxifier kuat Ini membantu menghilangkan zat berbahaya dari tubuh.
Asparagus adalah pendamping yang sempurna untuk semua jenis hidangan, karena kita dapat memakannya dengan daging, ikan, salad ... Kita dapat menemukannya mentah atau kalengan dan siap sesuai dengan keinginan kita tanpa masalah. Kami mengusulkan resep cepat dan sangat lezat dengan asparagus.
11. Bayam
Kaya akan antioksidan, zat besi, vitamin E, asam folat, dan vitamin B lainnya, satu porsi menyediakan banyak nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh sistem reproduksi yang sehat.
Asam folat adalah kunci untuk mengoptimalkan produksi sperma dan telur yang sehat, sementara zat besi dan antioksidan membantu meningkatkan kualitas sperma.
Tetapi mereka juga merupakan makanan yang sangat serbaguna untuk dimasukkan dalam makanan kita: dari resep tradisional, seperti buncis dengan bayam, hingga muffin. Dan 11 resep lagi, jadi Anda belajar untuk menghargainya.
12. Buah merah
Raspberry, blackberry, atau blueberry liar sangat kaya antioksidan, yang melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dalam DNA dan mitokondria.
Tetapi mereka memiliki lebih banyak manfaat kesehatan:
Stroberi, misalnya, membantu melawan anemia dengan jumlah mineral yang dikandungnya, di antaranya kami menyoroti zat besi. Asupan kalori mereka rendah dan kadar air mereka tinggi, sehingga mereka baik untuk menjaga kita tetap terhidrasi.
Cranberry dan blackberry, antioksidan kuat, meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengendalikan kadar kolesterol darah.
Untuk membuka mulut Anda, cobalah taco pancake ini dengan buah beri, untuk sarapan, camilan, atau sebagai hidangan penutup.
13. Granada
Ini adalah buah yang penuh dengan sifat-sifat baik di antaranya kaya akan antioksidan, yang berkontribusi terhadapnya Mencegah penuaan sel reproduksi. Ini juga merupakan sumber kalium dan serat untuk tubuh.
Tapi granat itu menonjol, terutama, karena kadar asam folat tinggi, untuk mencegah cacat lahir, dan Vitamin C, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh ibu.
Dan, seolah-olah itu tidak cukup, polifenol mereka dapat mengurangi atau mencegah proses inflamasi dan oleh karena itu berkontribusi mengurangi risiko penyakit metabolik seperti diabetes.
Kita bisa memasukkannya ke dalam salad, saus, sorbet, camilan, dan banyak hidangan lainnya. Berikut adalah tujuh resep yang bisa dijadikan contoh.
14. Telur
Ini adalah salah satu makanan yang paling direkomendasikan untuk meningkatkan kesehatan seksual dan reproduksi, karena kaya akan vitamin dan nutrisi penting, seperti kolin, zat yang meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap asam folat dan bertanggung jawab untuk merangsang perkembangan hormon seks.
Selain itu, ada alasan bagus lain untuk mengkonsumsinya, karena menurunkan kolesterol, membantu Anda menurunkan berat badan, dan mereka kaya, murah dan mudah disiapkan.
Bahkan, para ahli menyarankan makan telur sehari.
Dan agar Anda tidak bosan makan telur setiap hari, berikut adalah 101 resep mudah, murah, dan lezat.
15. Kiwi
Ini kaya akan serat dan vitamin C, dan karena itu penting untuk memasukkannya ke dalam diet mempromosikan kesehatan reproduksi. Ini juga bermanfaat untuk sistem kardiovaskular, memperkuat pertahanan, mencegah kerusakan oksidatif dan berkontribusi terhadap kesehatan usus yang lebih baik.
Anda juga harus tahu bahwa buah ini lebih fleksibel daripada yang Anda pikirkan, dan Anda bisa menambahkannya tidak hanya pada salad buah atau tusuk sate, tetapi juga ke mangkuk smoothie atau smoothie tradisional.
Pilihan lain adalah menyiapkan makanan penutup yang sehat, seperti beberapa boneka kiwi atau selai buatan sendiri.
Pada bayi dan lebih banyak maca Andean atau minyak evening primrose untuk meningkatkan kesuburan: "alami" tidak selalu berarti aman16. Susu dan yogurt
Mereka kaya akan kalsium, mineral penting untuk wanita di segala usia, tetapi terutama ketika Anda ingin menjadi seorang ibu, karena berkontribusi pada kesehatan tulang yang baik dan meningkatkan kesuburan. Mineral yang tidak mengandung pengganti susu, meskipun merupakan pilihan yang baik untuk kasus alergi atau intoleransi laktosa.
Mereka juga mengandung vitamin B12, yang membantu pembentukan sel darah merah dalam darah dan pemeliharaan sistem saraf.
Selain sebagai minuman sehari-hari, Anda dapat mengkonsumsinya sebagai bahan dalam banyak saus atau makanan penutup, seperti pai susu kusut.
17. Lentil
Mereka adalah legum terkaya par excellence dalam zat besi, mineral yang campur tangan dalam pembentukan darah dan oksigenasi yang benar.
Sifat-sifatnya tidak terhitung jumlahnya, jadi terhadap pepatah populer, Anda tidak boleh meninggalkannya dan memakannya.
Penting untuk menghindari anemia sebelum kehamilan terjadi, jadi catatlah salah satu resep sendok yang diusulkan, yang juga akan membantu Anda menjadi hangat.
Pada Bayi dan lebih banyak Makanan kaya zat besi: apa yang harus dimakan jika Anda menderita anemia18. Lebah madu
Ini kaya akan vitamin B, diperlukan untuk membuat testosteron dan melawan impotensi. Ini juga memiliki asam amino dan mineral yang meningkatkan kualitas sperma, dan memperkuat rahim dan indung telur. Tetapi masih ada lagi. Madu dikaitkan dengan sifat afrodisiak tertentu. Masih hari ini mereka berbicara tentang bulan madu dan, menurut para peneliti, itu karena diyakini bahwa makanan ini membawa romansa ke pernikahan.
Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa sifat-sifat yang meningkatkan hasrat seksual telah dikaitkan dengannya sejak lama. Meskipun tidak terbukti secara ilmiah, untuk membuktikan ketika kehamilan dicari, tidak ada yang hilang.
Kapan pun memungkinkan, lebih baik memilih madu yang belum diproses: lebih alami dan lebih efektif. Dan karena sedikit yang bisa menahan rasa manisnya, berikut adalah 30 resep dengan madu.
19. Jeruk
Buah jeruk, seperti jeruk dan lemon adalah buah yang kaya akan antioksidan dan Vitamin C. Banyak masalah kesuburan disebabkan oleh kekurangan oksigen dalam sel, yang merusak ovula dan sperma. Karena itu pentingnya meningkatkan oksigenasi melalui makanan.
Anda bisa mengonsumsi buah segar dan utuh sebagai makanan penutup atau di antara jam dan jus, tetapi ada juga banyak alternatif berbeda untuk menambahkan makanan musiman ini ke dalam diet biasa. Beberapa contoh: hake ceviche, udang atau jeruk, lemon slush, atau salad jeruk, zaitun dan bawang ungu.
20. Kenari
Mereka mengandung selenium, mineral itu melindungi ovula yang matang dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Menurut sebuah studi oleh University of UCLA (USA) dan dipublikasikan di 'Biologi Reproduksi', asam lemak omega-3, hadir dalam kacang-kacangan, meningkatkan kualitas sperma dalam hal konsentrasi, vitalitas, pergerakan dan bentuk.
Cara mengonsumsinya juga sangat menggugah selera. Buka mulut Anda dengan resep lezat ini.
Pada bayi dan lebih banyak vitamin D akan memainkan peran mendasar dalam meningkatkan kesuburan dan mencegah aborsi, menurut sebuah penelitian 21. Tiram
Ini adalah sumber seng, mineral penting untuk kesuburan sejak itu mempromosikan pembelahan sel yang tepat, tetapi juga merupakan bahan yang diperlukan untuk mempertahankan kadar testosteron dan produksi sperma pada pria.
Kerang kerang ini meningkatkan testosteron (seperti kerang) dan kaya akan vitamin D, nutrisi yang selalu dikaitkan dengan osteoporosis.
Sekarang, sebuah penelitian terbaru tentang penyebab aborsi spontan telah mengungkapkan hal itu tingkat vitamin D yang rendah pada hari pembuahan, menghambat kehamilan.
Pada bayi dan lebih banyak vitamin D akan memainkan peran mendasar dalam meningkatkan kesuburan dan mencegah aborsi, menurut sebuah penelitian Oleh karena itu pentingnya meminumnya sebelum mencari untuk memiliki bayi, melalui menyusui. Anda akan menjatuhkan air liur rasa dengan kepala loin ini dalam saus tiram, resep yang sangat ringan.
22. Pisang
Meskipun merupakan makanan yang sangat populer, sifat-sifatnya dinilai rendah, mungkin karena proporsi hidrat dan pati yang lebih tinggi dibandingkan dengan buah-buahan lainnya.
Tercatat karena kandungan potasiumnya yang tinggi, Vitamin B, magnesium, vitamin A dan karoten, yang membuatnya menjadi sekutu untuk sistem saraf dan otot. Juga punya aktivitas antioksidan, yang memberikan peran penting dalam proses penuaan dan aktivitas seksual.
Selain menunda menopause, ia melawan endometriosis dan adenomiosis, penyebab penting infertilitas.
Kami meninggalkan Anda beberapa resep lezat dengan pisang sehingga Anda menemukan banyak manfaatnya.
23. Ayam
Ini adalah sumber protein berkualitas tinggi. Ini menyediakan niasin, tiamin dan asam askorbat dan mineral seperti kalium, magnesium, zat besi, kalsium, fosfor dan yodium. Niacin (vitamin B3), adalah nutrisi yang memainkan peran penting dalam sintesis hormon seks.
Tentu saja, lebih baik jika itu ayam, bukan industri, karena yang kedua bisa termasuk racun yang bisa berbahaya.
Dan hal baiknya adalah dapat disiapkan dengan berbagai cara, sehingga Anda tidak akan pernah bosan memakannya: dipanggang, direbus, dipanggang, dihancurkan ... Sajikan sebagai contoh 13 resep untuk menyiapkan ham ini.
24. Keju
Makanan kaya ini adalah sumber kalsium, mineral yang tidak hanya membuat tulang dan gigi tetap kuat, tetapi juga membantu menjaga otot, sistem saraf, dan peredaran darah dalam kondisi sempurna. Jika tubuh tidak mendapatkan jumlah kalsium yang diperlukan dalam makanan, itu akan mengeluarkannya dari tulang, yang dapat melemahkan mereka.
Meskipun ada beragam keju dan beberapa memiliki lebih banyak kalsium dan lainnya lebih sedikit, rata-rata keju menyediakan 800 mg kalsium per 100 gram dan tentu saja, kita dapat menggunakannya dalam hidangan yang berbeda, dari saus hingga gratin, pasta, tambalan, roti dan banyak lagi. lebih lanjut.
Dan papan keju adalah solusi sempurna di meja mana pun.
Keju putih direkomendasikan dalam diet, tetapi telah ditemukan bahwa lemak juga merupakan sekutu kesuburan dan kesehatan.
Pada Bayi dan banyak lagi. 25 makanan terbaik kaya kalsium dan cara membuatnya efektif25. Quinoa
Biji ini mengandung vitamin B dan E yang melimpah, penting untuk kesehatan reproduksi yang optimal, karena mereka mendukung keseimbangan hormon dan produksi sel telur dan sperma yang sehat.
Tetapi manfaatnya bagi kesehatan kita melangkah lebih jauh: menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Food Lipids, quinoa mengurangi efek negatif dari stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh kita.
Selain itu, ia memiliki saponin, yang memiliki aksi antikanker di tubuh kita.
Dan jika Anda pikir itu tidak sesuai dengan menu selera, Anda sangat salah. Resep-resep ini akan meyakinkan Anda bahwa itu bisa sangat lezat.
26. Salmon
Salmon, tuna, dan sarden adalah sumber terbaik asam lemak Omega-3 dan Omega-6, penting untuk keseimbangan hormon, sistem kekebalan tubuh dan kesehatan ovarium, ovula dan sperma.
Pada Bayi dan lebih banyak Mengkonsumsi probiotik dan omega 3 dalam kehamilan dan menyusui dapat mengurangi risiko alergiDan yang terbaik, Anda bisa menyiapkan hidangan yang sangat berbeda dengan ikan sehat ini. Cobalah untuk mengasinkannya. Anda akan menyukainya!
27. Sarden
Ikan biru ini memiliki lebih banyak lemak daripada ikan putih, di antaranya keberadaan omega 3, yang tidak hanya mengurangi stres oksidatif tetapi juga kadar kortisol (hormon stres). Ini ditunjukkan oleh penelitian tentang minyak ikan.
Tetapi manfaat ikan sarden untuk memfasilitasi kehamilan melampaui, karena mereka adalah salah satu makanan non-susu terkaya kalsium dan vitamin D, sangat penting untuk hamil.
Anda bisa mengkonsumsinya di atas panggangan atau di dalam oven, atau di resep yang paling lezat, seperti roti gulung dengan sayuran. Ada banyak kemungkinan untuk menikmati ikan.
28. biji chia
Bersama dengan rami dan rami adalah sumber lemak omega-3, sangat diperlukan pematangan sel telur yang optimal dan, kemudian, untuk perkembangan otak dan retina bayi.
Konsumsilah mereka untuk memanfaatkan mereka dengan baik. Tambahkan dua sendok makan di piring apa saja dan lihat sifat lengkapnya.
Dan yang terbaik dari semuanya, Anda bisa menambahkannya ke makanan biasa. Dan jika tidak, lihat 15 resep ini dengan biji chia.
29. Tomat
Tubuh kita secara alami menghasilkan beberapa antioksidan, tetapi yang lain harus mengekstraknya dari makanan seperti tomat. Kaya akan likopen, salah satunya antioksidan alami paling ampuh, Ini memiliki manfaat ketika datang untuk menghilangkan stres oksidatif dari tubuh, meningkatkan mukosa usus dan fungsi metabolisme secara umum.
Temukan cara untuk mendapatkan hasil maksimal dari sayuran ini, yang juga berfungsi sebagai hidangan pertama, untuk menemani yang kedua atau saus untuk banyak hidangan.
Pada Bayi dan lebih banyak Satu dari setiap dua wanita hamil memiliki ketidakseimbangan gizi: pentingnya menjaga sebelum, selama dan setelah kehamilan Foto | iStock
