TUJUH MAKANAN MEMPERKUAT PERTAHANAN DI HARI-HARI DINGIN INI

Di hari-hari yang dingin ini, masuk akal jika orangtua mencari formula yang membantu melindungi anak-anak kita dari kemungkinan pilek, flu, dan virus musim dingin lainnya. Saya berharap ada metode yang sempurna untuk memastikan bahwa anak-anak tidak jatuh sakit !, Walaupun ada rekomendasi tertentu yang dapat membantu pertahankan sistem kekebalan tubuh Anda kuat.

Di antara mereka, akan ada latihan olahraga teratur, istirahat yang tepat dan makan seimbang, memasukkan makanan tertentu yang membantu memperkuat pertahanan Anda. Kami memberi tahu Anda apa yang harus menjadi makanan penting dalam makanan anak-anak kita saat ini.

Imunonutrisi: apa yang harus dimakan untuk menghindari penyakit

Nutrisi memainkan peran mendasar dalam pengembangan dan pemeliharaan sistem kekebalan tubuh, dan responsnya terhadap berbagai penyakit.

Selama beberapa tahun terakhir, ada banyak penyelidikan ilmiah yang dilakukan dalam hal ini, untuk mengetahui secara mendalam peran yang dimainkan makanan secara keseluruhan, dan nutrisi yang menyusunnya, dalam sistem kekebalan tubuh kita.

Pada Bayi dan banyak lagi Sebelum dingin, beberapa tips untuk meningkatkan pertahanan Anda

Dengan cara ini, kita bisa mengembangkan a daftar tujuh makanan (atau kelompok makanan) penting dalam makanan anak-anak kita di musim dingin, karena mengandung properti dan zat gizi mikro yang akan membantu memperkuat pertahanan mereka, atau membantu mereka pulih sebelum penyakit khas era ini.

1) Buah dan sayuran kaya akan vitamin C

Buah-buahan seperti kiwi, buah jeruk (jeruk, lemon, tangerine, grapefruit ...) atau kesemek, dan sayuran seperti kembang kol, lada merah, brokoli, chard dan bayam, kaya akan vitamin C, dan mikronutrien ditandai dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, hindari pilek dan berkontribusi untuk menghilangkan gejala Anda.

In Vitónica 15 makanan terbaik yang kaya akan vitamin C

2) Makanan dengan vitamin yang larut dalam lemak (A, D, E)

Menurut penelitian "Nutrien dan imunitas" yang diterbitkan oleh Unit Dukungan Nutrisi dari Rumah Sakit Vall d'Hebron di Barcelona, vitamin yang larut dalam lemak (A, D dan E) memainkan peran mendasar dalam tubuh, karena membantu mengatur respon imun, merangsang produksi sel-sel penting untuk berfungsinya sistem kekebalan tubuh, seperti leukosit atau antibodi.

Beberapa makanan yang kaya vitamin A adalah tomat, bit, wortel, produk susu atau moluska.

Sedangkan untuk vitamin D, beberapa makanan yang tidak boleh hilang dalam diet anak-anak adalah salmon, sarden dalam minyak zaitun, sereal yang diperkaya, produk susu dan telur. Tetapi juga, kita tidak boleh melupakan itu Sinar matahari sangat penting sebagai sumber alami untuk mendapatkan vitamin ini.

Pada bayi dan lebih dari 80 persen orang tidak mengkonsumsi kalsium dan vitamin D yang mereka butuhkan (dan itu mengkhawatirkan)

Untuk bagiannya, vitamin E ditemukan dalam alpukat, minyak zaitun atau kacang-kacangan seperti biji bunga matahari, almond, kacang tanah atau hazelnut (walaupun ingat bahwa AEP merekomendasikan bahwa anak-anak di bawah enam selalu mengkonsumsinya bubuk atau krim, tetapi tidak pernah utuh, karena risiko tersedak).

3) Makanan dengan zat besi

Menurut para ahli, Defisit besi mempengaruhi fungsi sistem kekebalan tubuh, dan terkait dengan insiden yang lebih tinggi dari penyakit saluran pencernaan dan pernapasan. Karena itu, sangat penting untuk memasukkan zat gizi mikro ini ke dalam makanan anak-anak dan dalam jumlah yang disarankan, melalui makanan seperti ikan dan kerang, sayuran berdaun hijau (bayam, chard, borage ...), daging, susu, dan kacang-kacangan.

Pada bayi dan banyak lagi, apa yang terjadi pada anak itu jika ia kekurangan zat besi?

4) Makanan dengan seng, tembaga, dan selenium

Seng dan tembaga adalah zat gizi mikro yang ada dalam tubuh manusia dalam konsentrasi yang sangat kecil, tetapi dengan a peran yang sangat penting dalam pemeliharaan kesehatan, karena mereka memberikan banyak efek pada sel-sel kekebalan tubuh. Studi telah mengaitkan defisit unsur mikro ini dengan peningkatan penyakit pernapasan, pencernaan, dan kulit, serta peningkatan infeksi virus, bakteri, dan jamur.

Dalam suplemen Zinc Vitonica untuk pilek, benar-benar efektif?

Untuk bagiannya, Selenium sangat penting untuk mempertahankan respon imun yang benar, dan telah terbukti sebagai agen yang kuat terhadap beberapa infeksi virus.

Sumber makanan utama unsur-unsur ini adalah ikan, krustasea dan kerang, daging merah, produk susu, telur, kacang polong, dan lentil. Di antara makanan yang kaya selenium kebanyakan adalah kacang-kacangan.

Pada Bayi dan lebih banyak Makanan Laut dalam diet anak-anak: tips dan saran untuk persiapan dan konsumsinya

5) Sayang

Sayang sumber energi, dan makanan dengan banyak nutrisiYah, kaya akan vitamin (C, B1, B2, B3, B5), asam folat, mineral (fosfor, kalsium, magnesium, silikon, besi, mangan, yodium, seng, emas dan perak) ...

Walaupun menawarkan madu kepada anak-anak kita tidak akan membantu mereka menghindari masuk angin di musim dingin, penelitian menunjukkan bahwa itu adalah a pengobatan bantuan batuk yang sangat baik, dan AEPap merekomendasikannya ketika anak itu kesal karena batuk kering yang terjadi pada awal pilek.

Pada bayi dan lebih banyak madu dengan susu sama baiknya dengan obat batuk seperti sirup obat batuk

Tetapi penting untuk diingat itu Madu tidak boleh ditawarkan kepada anak di bawah 12 bulan, karena dapat mengandung spora C. botulinum yang terkontaminasi dan sangat berbahaya bagi bayi. Selain itu, karena sangat kariogenik, konsumsinya pada anak di bawah tiga tahun tidak dianjurkan, dan ketika dikonsumsi perlu berikan perhatian khusus pada kebersihan mulut.

6) Yogurt alami dan susu fermentasi

Lactobacilli yang dapat kita temukan dalam yogurt dan susu fermentasi, mereka akan membantu kita memperkuat flora usus dan selaput lendir pencernaan, membuat tubuh sempurna memproses semua nutrisi penting untuk memperkuat pertahanan kita.

Dari Perhimpunan Probiotik dan Prebiotik Spanyol, Dr. Ascension Marcos merekomendasikan konsumsi yogurt untuk banyak manfaat yang dimilikinya, meskipun penting untuk membaca pelabelan dengan sangat baik dan melarikan diri dari mereka yang memiliki gula tambahan, bahkan jika mereka memiliki segel organisme tertentu dari kesehatan

Pada Bayi dan banyak lagi Mengapa bayi yang minum ASI tidak perlu makan yogurt atau minum susu sapi

7) Air

Air adalah minuman sehat untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, dan penting bahwa anak-anak mengkonsumsi jumlah harian yang disarankan. Di musim panas, kita semua tampaknya memiliki alasan yang jelas untuk menghindari dehidrasi pada anak-anak kecil, tetapi di musim dingin air masih sama pentingnya, di samping sekutu yang sempurna untuk melarutkan lendir dan menjaga mukosa pernapasan terhidrasi, melindunginya terhadap infeksi.

Diet dasar anak-anak kita di musim dingin

Anda harus ingat, itu sistem kekebalan tubuh anak-anak tumbuh dengan lambat, dan bahwa pada awalnya tidak ada makanan yang lebih alami, sehat, dan sempurna untuk pertahanan Anda daripada menyusui.

Jika bayi kita sedang menyusui, kita harus tahu bahwa melalui ASI kita, kamu akan menerima semua nutrisi dan vitamin yang kamu butuhkan untuk membantu mencegah penyakit tertentu, seperti otitis dan penyakit pernapasan dan gastrointestinal.

Untuk anak-anak lainnya (dan juga orang dewasa), diet terbaik adalah Diet mediterania yang, menurut Masyarakat Spanyol Kedokteran Keluarga dan Komunitas, dirangkum dalam mengurangi konsumsi daging merah, dan dalam makan lebih banyak ikan, polong-polongan, sereal (lebih disukai biji-bijian utuh), sayuran, sayuran dan buah-buahan, terutama yang kaya vitamin C dan A .

Selain itu, dianjurkan jangan menawarkan minuman dingin, beri mereka kaldu dan minuman panas, buat sarapan dengan cara yang lengkap dan seimbang, dan pilih makanan ringan untuk sekolah yang memberi mereka energi dan membantu meningkatkan pertahanan mereka.