Anda mungkin berada di awal kehamilan, berlibur untuk beristirahat dan merawat diri sendiri atau sekadar merasa hebat pada saat ini di tengah-tengah kehamilan. Tetapi banyak wanita hamil, terutama jika mereka berada di peregangan akhir, tidak dalam kondisi terbaik mereka dan mempertimbangkan bagaimana bertahan hidup di musim panas. Kami menawarkan Anda lima tips untuk merasa lebih baik jika Anda hamil di musim panas.
Karena ada rekomendasi sederhana yang dapat membuat hidup Anda lebih mudah pada tahap ini, menjadi lebih sehat, sehingga panas tidak mendatangkan malapetaka, untuk meminimalkan ketidaknyamanan dan ketidaknyamanan dan kita dapat menikmati lebih banyak waktu sepanjang tahun ini. Jika Anda hamil, jangan lewatkan tips ini, dan nikmati musim panas!
Hidrasi yang baik: air, air dan lebih banyak air
Jika penting bagi siapa saja untuk tetap terhidrasi ketika suhu meningkat, dalam kehamilan itu sangat penting untuk mencegah dehidrasi, terutama di musim panas, ketika kita kehilangan lebih banyak cairan. Hidrasi dalam kehamilan membutuhkan sekitar 2,7 liter (sekitar sepuluh gelas sehari), jumlah yang dapat meningkat jika sangat panas.
Kami berbicara terutama tentang air, jus alami, susu ... minuman alami dan menyegarkan yang, bersama dengan buah dan sayuran, meningkatkan hidrasi tubuh. Jangan pernah melupakan botol air, terutama jika kita pergi ke pantai atau saat berolahraga. Hidrasi yang baik membantu kita mempertahankan berat badan ideal selama kehamilan, mencegah sembelit, wasir, retensi cairan (dengan begitu banyak edema yang tidak diinginkan), jerawat, berkontribusi terhadap elastisitas kulit ...
Lindungi diri Anda dari sinar matahari dan panas
Selama kehamilan Anda harus berjemur dengan hati-hati, karena, terlepas dari risiko pada kulit yang dimiliki siapa pun, wanita hamil lebih mungkin mengalami melasma atau bintik-bintik kulit dibandingkan wanita lain. Hindari paparan sinar matahari langsung, gunakan pelindung matahari faktor tinggi, terutama pada wajah. Jangan lupa payung saat pergi ke pantai dan hindari jam tengah hari, saat menghindari matahari menjadi jauh lebih sulit.
Pilih pakaian segar yang juga melindungi kulit Anda dari sinar matahari, topi ... Pakaian yang paling tepat untuk tidak menaikkan suhu tubuh dalam cuaca panas adalah cahaya dan longgar, terbuat dari serat alami seperti katun yang memfasilitasi keringat. Jangan lupa untuk memilih sepatu yang nyaman dan sejuk yang tidak menekan atau menghalangi sirkulasi.
Jangan berhenti berolahraga
Tampaknya di musim panas yang terbaik adalah tertidur seperti marmut yang melarikan diri dari panas dan tenaga. Tapi ini bisa sangat kontraproduktif wanita hamil, yang harus terus berolahraga untuk menjadi sehat sepanjang tiga perempat, beradaptasi dengan tubuh dan lingkungan Anda. Aktivitas fisik yang teratur mencegah banyak masalah kesehatan pada ibu dan bayi dan ini valid dan perlu setiap saat sepanjang tahun.
Jadi untuk lakukan olahraga atau latihan yang tepat di musim panas Kita harus menghindari jam-jam pusat hari jika itu di luar ruangan dan menjaga hidrasi, sebelum, selama dan setelah latihan aktivitas fisik. Ada latihan yang sangat menarik di musim panas, seperti berenang selama kehamilan, berjalan di sepanjang pantai ... jadi inilah tip kami berikutnya.
Pantai atau kolam renang, well fresquitas
Jika sesuatu yang menggugah selera memiliki musim panas, itu benar kemungkinan pendinginan di laut atau di kolam renang. Selama kehamilan, kita tidak harus menghilangkan diri dari lingkungan ini, terutama mengingat bahwa pantai mengundang kita untuk berjalan dan berenang (bukan pada jam-jam tengah hari) dan bahwa kolam adalah sekutu sempurna wanita hamil untuk mendinginkan diri, untuk berolahraga (berenang, aquarerobik, pelatihan air ...).
Latihan yang dicelupkan ke dalam elemen cair ini luar biasa untuk meningkatkan sirkulasi, pernapasan, otot, memperkuat tanpa memaksa sendi, mengurangi rasa sakit di punggung bagian bawah, mencegah edema, sembelit, adalah metode yang sangat baik untuk ...
Beberapa pertimbangan yang perlu dipertimbangkan sehingga pengalaman itu positif adalah: mata terhadap slip di sebelah kolam, hindari pindah ke tempat-tempat yang lebih dalam, jangan lempar diri Anda terlebih dahulu, ikuti indikasi stasiun pertolongan pertama, periksa apakah Suhu air memadai (sekitar 27-31 derajat Celcius) ... Lakukan tindakan pencegahan yang diperlukan terkait matahari dan panas, dan nikmati tempat-tempat yang menyegarkan ini.
Makanan sehat dan menyegarkan
Di musim panas, diet harus disesuaikan dengan suhu tinggi dan kebutuhan terbesar untuk hidrasi. Diet yang baik termasuk makanan yang menyediakan semua nutrisi yang Anda butuhkan dalam kehamilan dan, pada saat yang sama, memberikan hidrasi yang diperlukan dan menghindari perasaan berat yang dihasilkan oleh beberapa hidangan "musim dingin".
Raja-raja meja saat ini adalah buah-buahan dan sayuran musiman (aprikot, breva, ceri, nektarin, persik, melon, semangka, plum, alpukat, zucchini, mentimun, wortel ...), sayuran dan salad sayuran, susu segar, Pasta dan salad nasi, gazpachos, smoothie alami ... Dan, jika Anda merasa sehat, es krim, horchata, atau granita dari waktu ke waktu, mengapa tidak.
Apa yang harus dihindari adalah makanan berlemak tinggi atau sangat panas, tentu saja, untuk mencegah naiknya suhu tubuh kita, untuk mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan dan ketidaknyamanan pencernaan yang lebih ditakuti seperti keasaman, gas ...
Kami berharap bahwa jika Anda menghabiskan bulan-bulan berikutnya untuk hamil tetap memiliki ingatan yang baik, itu tak terlupakan tetapi bukan karena ketidaknyamanan atau ketidaknyamanan tetapi karena Anda telah baik-baik saja, sehat. Yakin mengikuti ini lima tips untuk wanita hamil di musim panas Anda lebih dekat untuk mendapatkannya.
Foto | David Salafia di Flickr-CC, iStock
Di Bayi dan banyak lagi | Hamil di musim panas, semua adalah keuntungan, Sepuluh tips untuk wanita hamil di musim panas, Cara bertahan hidup hot flashes ini dalam kehamilan: tujuh tips keren
