Departemen Pediatri dari USP Institut Universitari Dexeus dari Barcelona memberi kami serangkaian rekomendasi untuk makan sehat yang memungkinkan untuk mencegah salah satu dari kejahatan yang mempengaruhi masyarakat kita, kelebihan berat badan dan obesitas.
Departemen ini memberi tahu kita tentang pentingnya membuat makanan dengan waktu yang diperlukan, yaitu perlahan dan selalu mengunyah dengan baik. Kita harus mengajari anak-anak kita cara makan. Terkadang, karena keinginan untuk pergi menonton program di TV atau karena setelah makan dia akan memainkan permainan baru atau karena seorang teman telah datang, anak bergegas untuk makan. Konsekuensinya adalah itu tidak mengunyah dengan baik dan menghasilkan pencernaan yang berat, karena lebih mahal bagi sistem pencernaan untuk melakukan pencernaan.
Makanan harus terdiri dari hidangan pertama, kedua dan pencuci mulut dan kita harus selalu memastikan bahwa seluruh rangkaian seimbang. Ganti hidangan utama dengan yang lebih lunak. Penting untuk merangsang pada anak-anak konsumsi buah-buahan, karena mereka mengira kontribusi yang bermanfaat dari nutrisi dan vitamin untuk perkembangan mereka yang memadai. Seperti yang telah kami katakan pada kesempatan itu, juga disarankan untuk mengkonsumsi makanan ringan buatan sendiri dan mencoba untuk mengeluarkan kue-kue dan makanan siap saji yang memberikan lemak berlebihan kepada anak dan meningkatkan obesitas atau kegemukan.
Konsumsilah produk yang tidak terlalu berlemak seperti ayam atau kelinci dan selalu mengombinasikan hari-hari dalam seminggu sehingga kontribusi ikan, baik putih atau biru, lebih berlimpah. Jumlah makanan minimum yang harus dibuat seorang anak adalah empat dan jadwal yang ditetapkan harus selalu dihormati, camilan di antara waktu makan juga tidak dianjurkan dan Anda harus mencoba untuk menghindari tindakan ini.
Piring harus menyajikan unsur gizi tunggal, misalnya, hidangan pasta di mana keju dan daging juga ikut campur hingga total tiga unsur gizi dan harus diperhitungkan bahwa itu adalah makanan yang kuat dengan mana Makanan lain harus lebih ringan. Kadang-kadang tampaknya sulit untuk membuat kombinasi yang tepat, tetapi ada tabel nutrisi yang mengajarkan kita tentang kombinasi yang tepat dan lengkap.
Minuman berkalori tidak dianjurkan untuk anak-anak, kita harus menggantinya dengan minuman yang lebih sehat seperti konsumsi jus buah, meskipun benar bahwa lebih baik membawa sepotong buah ke camilan. Tapi posisi untuk memilih antara minuman kalori dan jus buah, pilihannya jelas.
Memasak makanan harus dipanggang atau direbus, karena mereka jauh lebih sehat untuk tubuh dan lemak berbahaya tidak dilepaskan. Ini tidak berarti bahwa mereka tidak dapat digoreng, tetapi selain menjadi sporadis, mereka selalu harus dengan sedikit minyak dan lebih disukai zaitun.
Ini dan banyak lagi tips dapat ditemukan di situs web Departemen Pediatri USP Institut Universitari Dexeus, mereka adalah tips praktis, realistis dan sesuai untuk anak Anda untuk berkembang secara optimal.
